Che cos'è Doomscrolling e come fermarlo per sempre

Hai appena messo giù il telefono dopo quelli che sembravano quindici minuti, ma in realtà sono state più di due ore, assorto in un flusso costante di notizie negative. Se qualcosa di tutto ciò ti suona familiare, potresti essere vittima di Doomscrolling.

Continua a leggere per scoprire cos'è lo scorrimento del destino, perché lo scorrimento del destino è dannoso per te e alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a porre fine all'abitudine.

Il doomscrolling, noto anche come doomsurfing, è un concetto abbastanza recente. In effetti, i termini sono stati aggiunti solo di recente al dizionario. Descrive la quantità eccessiva di tempo che una persona può trascorrere navigando sui social media e sui siti di notizie assorbendo notizie negative.

Mentre il il lettore medio sfoglia un mix equilibrato di notizie buone e cattive, i doomscroller dedicano tempo alla lettura di notizie cattive o deprimenti. Spesso questo è dovuto al fatto che gli utenti si abituano così tanto alle notizie negative che le cercano, o perché l'unica notizia del giorno è negativa.

Il Doomscrolling è in circolazione da un po', ma il termine ha davvero preso piede nel 2020 durante la pandemia di COVID-19, quando le cattive notizie sembravano essere onnipresenti e senza fine.

Gli esseri umani sono programmati per cercare informazioni nuove e negative, specialmente quando ci avvertono del pericolo. Con un sacco di notizie negative che fanno notizia, il doomscrolling sta rendendo le persone ipervigilanti alle informazioni negative, eccessivamente ansiose e depresse.

Lo scorrimento del destino può anche portare a un bisogno compulsivo di controllare costantemente le cattive notizie, che non è solo un'abitudine che fa perdere tempo, ma anche dannoso Il ciclo di notizie di 24 ore fornisce un flusso costante di cattive notizie, quindi è facile perdere la cognizione del tempo e navigare all'infinito per ore.

1. Inizia un rituale mattutino

È facile prendere l'abitudine di prendere il telefono per prima cosa al mattino e iniziare a scorrere senza pensare per alcuni minuti o ore.

Invece di iniziare la giornata con il piede sbagliato, assorbendo cattive notizie, sarebbe meglio better entrare in un rituale mattutino questa è una zona senza schermo. Molte persone trovano che stanno meglio con una meditazione mattutina o un allenamento veloce.

2. Limita il tempo sullo schermo

Ti accorgi a malapena del tempo che passa quando i tuoi occhi sono incollati allo schermo. Il modo più semplice per ricordarti che è ora di finire di scorrere il tuo feed di notizie è impostare una sveglia o scaricare un or app per il limite di tempo dello schermo. I dispositivi iOS hanno una funzione simile per limitare il tempo di visualizzazione integrato.

Un modo per fermare il doomscrolling sui social media è eliminare le app dei social media dal telefono.

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Quando puoi accedere ai tuoi social media solo tramite il browser Internet, sarà più difficile per te prendere il telefono senza pensare e iniziare a scorrere. Oltre a prevenire il doomscrolling, l'eliminazione dei social media ha numerosi altri benefici per la salute mentale.

4. Trova il tempo per amici e familiari

Pianificare e trascorrere del tempo con amici e familiari è un buon modo per staccare le mani dal telefono. Quando trascorri del tempo con le persone a cui tieni, otterrai naturalmente meno il telefono e ti godrai di più il momento presente.

5. Pratica la consapevolezza

La consapevolezza è la pratica in cui ti concentri sull'essere consapevole di ciò che stai sentendo e percependo nel momento presente.

Se ti ritrovi a scorrere il destino, presta attenzione ai sentimenti e alle sensazioni del tuo corpo. Quando noti quanta ansia ti sta causando la cattiva notizia, dovrebbe motivarti a interrompere il comportamento dannoso.

Lo scorrimento del destino è una perdita di tempo e danneggia la tua salute mentale. Quando si tratta di abbandonare definitivamente il doomscrolling, forse il passo più importante è agire per correggere la brutta abitudine.

Una volta che ti rendi conto della tua cattiva abitudine, hai già fatto il primo passo per riparare la tua salute mentale e liberarti definitivamente dell'abitudine.

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