Come smettere di sentirsi stanchi mentre si lavora da casa?

Il lavoro a distanza avrebbe dovuto essere un sogno diventato realtà per te. Dopotutto, andare al lavoro si è trasformato in una passeggiata lungo il corridoio di casa. Ma allora, perché ti senti sempre stanco?

È frustrante andare a letto stanchi e svegliarsi con ancora meno energia. Quando ti senti stanco per un periodo prolungato, potresti iniziare a trovare difficile concentrarti, commettere più errori del solito, essere meno produttivo, avere difficoltà a prendere decisioni, ecc.

Detto questo, se stai sperimentando una letargia del lavoro da casa, potresti dover rivedere le tue abitudini e, soprattutto, sapere cosa puoi fare al riguardo.

1. Non stai ottenendo un sonno di qualità

Dormire di qualità è essenziale per il tuo benessere fisico e mentale; ti aiuta a sentirti pieno di energia al mattino, aumenta la produttività, riduce lo stress e migliora il tuo umore. Tuttavia, può accadere il contrario se ti privi regolarmente di un sonno di qualità. Allora, perché non dormi di qualità?

È probabile che tu stia guardando Netflix a letto, scorrendo il feed delle notizie sui social media, sfogliando le tue e-mail, giocando a Candy Crush sul telefono, ecc. Notare che esporsi alla luce prima di coricarsi può compromettere la qualità del sonno.

Fortunatamente, puoi facilmente apportare modifiche a queste malsane abitudini notturne spegnendo il tuo smartphone e altri dispositivi o utilizzando FocusMe su Android per bloccare tutte le tentazioni online che ti tengono davanti a uno schermo durante la nanna.

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2. Stai dormendo troppo o non abbastanza

È probabile che tu abbia sentito parlare dei pericoli di dormire troppo poco. Ora che sei confinato tra le quattro mura di casa, questo sembra il momento migliore per dormire finalmente a sufficienza. Inoltre, se dormire troppo poco è problematico, più si dorme meglio è, giusto? Beh, non necessariamente.

Potrebbe essere controintuitivo, ma dormire troppo può portare a deterioramento cognitivo, depressione e persino più stanchezza. Con questo in mente, farai bene a mirare a circa 8 ore di sonno o tra le 7 e le 9 ore di sonno per notte.

È anche fondamentale che tu abbia un ciclo di sonno regolare, svegliandoti e dormendo alla stessa ora ogni giorno. Per cominciare, potresti aver bisogno di aiuto per raggiungere questo obiettivo. Puoi usare il Dormi come Android app per addormentarsi e svegliarsi sentendosi pieni di energia. Questa app ti consente di utilizzare brani di sveglia personalizzati per un risveglio intelligente in una fase di sonno ottimale in modo da sentirti ben riposato al mattino.

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3. Bevi alcolici per addormentarti

Non ti senti assonnato? Che ne dici di un bicchiere di vino o due? Scommettiamo che l'hai fatto almeno una volta. Questo perché gli effetti sedativi dell'alcol possono aiutarti ad addormentarti velocemente.

Ma l'alcol provoca anche disturbi del sonno e interferisce con il sonno REM, la fase del sonno più ristoratrice dal punto di vista mentale, portando a una scarsa qualità e durata del sonno. Ciò significa che ti sentirai ancora esausto e perderai la tua produttività al mattino anche se hai dormito per 8 ore.

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Allora, cosa c'è di meglio per indurre il sonno? Se ti stai avvicinando alla tua normale ora di andare a letto ma non ti senti assonnato, puoi prendere un libro fisico (evitare gli e-book a causa della luce dello schermo) o ascoltare suoni rilassanti e storie della buonanotte su Melodie rilassanti.

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4. Non hai uno spazio di lavoro domestico dedicato

Ora che hai abbandonato il tuo tragitto giornaliero, potresti essere tentato di svegliarti dal letto e posizionare il laptop accanto al cuscino per iniziare a lavorare. Questo perché la tua camera da letto è calda e accogliente, quindi ritieni che sia il posto più appropriato per essere produttivo.

In realtà, dovrai evitare a tutti i costi la tua camera da letto durante l'orario di lavoro. Perché? Una camera da letto è un luogo di riposo, quindi sarai tentato di appisolarti invece di lavorare. In secondo luogo, allenerai la tua mente ad associarlo a un luogo in cui svolgere il lavoro, rendendo più difficile per te ottenere un sonno di qualità nella tua camera da letto a lungo termine.

La prima soluzione è prenotare la tua camera da letto per il riposo. La prossima soluzione è creare uno spazio di lavoro dedicato a casa. Sembra difficile, soprattutto se non ti senti ispirato.

Ma puoi progettare uno spazio ergonomico che la tua mente assocerà alla produttività usando Pianificatore di stanze. L'app di interior design ti consente di creare splendide planimetrie 2D/3D, trarre ispirazione da layout predefiniti e arredare lo spazio con marchi riconoscibili.

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5. Non ti stai allenando

Se sei stato come molte persone che lavorano da casa negli ultimi mesi, non hai fatto molto esercizio fisico. E il pensiero di allenarti si è dissolto ogni giorno che passa mentre ti senti sempre più esausto.

Potrebbe avere più senso per te fare un pisolino per ricaricare le batterie, soprattutto se hai uno stile di vita sedentario. Ma l'esercizio fisico è in realtà un efficace antidoto alla fatica.

Sì, ti sentirai svuotato dopo esserti trasferito dal tuo comodo divano al tuo primo allenamento intenso, ma tu guadagnerà gradualmente più energia nel tempo poiché aumenterà la tua salute cardiovascolare e fisica fitness. Inoltre, l'esercizio fisico ti consente anche di ottenere un riposo notturno migliore, che ti aiuta a sentirti pieno di energia al mattino.

Ti stai chiedendo come inizierai e manterrai questa nuova abitudine? Puoi usare FitOn per ottenere accesso illimitato ad allenamenti efficaci da istruttori di livello mondiale. Fornisce una vasta gamma di opzioni, tra cui allenamento per la forza, HIIT, cardio, yoga, ecc.

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Ricarica i tuoi livelli di energia e ottieni più lavoro

Se sei stanco di sentirti stanco, allora è tempo che abbandoni le cattive abitudini che consumano le tue energie e pratichi una buona igiene del sonno per essere più riposato e produttivo durante la giornata. Adottare queste nuove abitudini potrebbe essere difficile all'inizio, ma diventeranno più automatiche con coerenza.

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