| Prima di iniziare la giornata lavorativa |
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Imposta una sveglia in modo che si svegli alla stessa ora ogni mattina. |
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Fai la doccia e vestiti. Un corpo pulito ti darà un nuovo inizio di giornata. |
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Prendi qualsiasi farmaco quotidiano in modo da non essere distratto dai sintomi durante il giorno. |
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Prendi una bevanda prima di sederti. |
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Fai una pausa per il bagno. |
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Fai 10 minuti di attività fisica per far scorrere il sangue e il cervello pronto a lavorare. |
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Mangia qualcosa per una carica di energia necessaria. |
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Pulisci la tua casella di posta in arrivo rispondendo o contrassegnando eventuali messaggi urgenti. |
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Crea una lista di controllo della produttività del lavoro per aiutarti a rimanere concentrato. |
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Disattiva le notifiche sui social media. |
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Ottieni un cartello "per favore bussa / entra" per la porta del tuo ufficio a casa. |
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Crea una sorta di rituale personale per indicare che stai iniziando la giornata lavorativa. |
| Configurazione dell'area di lavoro |
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Separa il tuo spazio di lavoro dal resto della casa, se possibile. |
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Non lavorare dal tuo letto. Incoraggerà i sonnellini di mezzogiorno e rovinerà la produttività. |
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Butta via tutta la spazzatura. |
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Metti in ordine la tua scrivania. Una scrivania chiara è una mente lucida! |
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Trova una sedia comoda in modo da non farti distrarre dal mal di schiena. |
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Porta un maglione o una coperta per gli sbalzi di temperatura. |
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Usa un ventilatore da tavolo per le vampate di calore. |
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Utilizzare una scrivania in piedi regolabile per evitare problemi alla schiena a lungo termine. |
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Ascolta la musica strumentale. |
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Usa le cuffie per eliminare le distrazioni. |
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Scegli una buona tastiera per promuovere la digitazione veloce. |
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Usa un vaporizzatore per aromaterapia con oli essenziali di menta o agrumi per aumentare l'energia e aggiungere un profumo positivo. |
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Usa un software come Flux per impostare automaticamente il colore del monitor in modo che corrisponda alla luce naturale e quindi ridurre l'affaticamento degli occhi. |
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Utilizzare più monitor per consentire flessibilità e maggiore velocità di lavoro. |
| Attenersi alla pianificazione |
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Crea un programma giornaliero. Soprattutto, attenersi ad esso! |
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Scegli un'ora di inizio giornaliera. |
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Programma una pausa di 15 minuti ogni ora e mezza. |
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Fai almeno mezz'ora di pausa pranzo ogni giorno. |
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Termina la tua giornata lavorativa alla stessa ora ogni giorno per darti un obiettivo quotidiano. |
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Programma le telefonate per il pomeriggio tra le 13:00 e le 15:00, quando è più probabile che tu riceva una risposta. |
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Non ignorare il programma o ti precipiterai a sfocare i confini tra lavoro e vita domestica che porterà al burnout. |
| Fai delle pause e rimani in salute |
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Pianifica le tue pause in anticipo. Questo interromperà la giornata lavorativa. |
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Se senti che la tua produttività sta diminuendo, prenditi un'altra pausa! Il tuo cervello sa meglio. |
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Scopri di che tipo di pausa hai bisogno e concentrati su di essa per rimanere produttivo. La cura di sé è anche produttività! |
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Prova alcuni esercizi di meditazione, yoga o respirazione. |
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Pubblica un video di YouTube per farti ridere, imparare qualcosa di nuovo o staccare la spina. |
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Prepara consapevolmente un tè o un caffè e goditi il processo. |
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Coccola con i tuoi animali domestici, se ti danno la loro attenzione! |
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Fai un allenamento veloce: jumping jack, flessioni o qualunque cosa funzioni per te. |
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Prepara un pasto veloce e nutriente per mantenere attivo il cervello. |
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Prepara un frullato ricco di vitamine, frutta e verdura. |
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Fai una telefonata importante: fissa un appuntamento, paga una bolletta, chiama tua madre e così via. |
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Preparati per la cena. |
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Piega il bucato in modo che non ti stia aspettando quando finisci di lavorare. |
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Vai a prendere la posta e occupati di un amministratore di vita. |
| Spingendo attraverso i fanghi della giornata lavorativa |
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Non rinunciare a te stesso. Puoi fare più di quanto credi. |
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Esegui il maggior numero possibile di parti della routine, anche nei giorni difficili. |
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Suddividi il lavoro in pezzi. |
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Ricompensa te stesso per aver portato a termine i compiti. |
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Non accettare le sfide se ti senti già sopraffatto. |
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Accetta nuovi compiti solo quando sei fiducioso ed entusiasta di evitare ulteriore stress. |
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Se l'energia sta diminuendo, prendi uno spuntino leggero o un bicchiere d'acqua per una sferzata di energia istantanea. |
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Non fare pause non programmate. Questi disturberanno la tua routine e ti lasceranno indietro. |
| Conciliare lavoro e cura dei bambini |
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Se possibile, valuta la possibilità di cercare assistenza esterna per alcune o tutte le tue giornate lavorative. |
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Stabilisci un programma per i tuoi figli in modo che capiscano la situazione. Attenersi ad essa! |
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Pianifica attività a basso coinvolgimento e ad alto rendimento come arti e mestieri, giochi da tavolo, fortezze cinematografiche, ecc. |
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Prepara spuntini e pranzi la sera prima e mettili in un posto sicuro per eliminare facilmente la fame. |
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Essere pazientare. Lavorare da casa è una novità per tutta la famiglia. Mantieni la calma mentre sorgono nuove sfide e avrai la meglio. |
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Se necessario, gestisci le aspettative del tuo datore di lavoro e fagli sapere che stai lavorando con i bambini. |
| Rimanere produttivi durante una crisi lavorativa |
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Fai cinque respiri profondi con gli occhi chiusi. Apri gli occhi e valuta la situazione. |
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Annota il tuo problema immediato da risolvere. |
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Suddividi la crisi in pezzi più piccoli e digeribili. |
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Se puoi agire, inizia immediatamente. |
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Se non puoi agire contro la crisi, resta concentrato su altri lavori per rimanere attivo. |
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Prenditi una pausa in più se necessario, ma non permettere a te stesso di perdere la giornata lavorativa. Realizza quello che puoi. |
| Rimanere produttivi durante una crisi domestica |
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Valuta se la crisi domestica deve avere la priorità sul lavoro. |
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Prepara un programma per la giornata e agisci. |
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Valuta ciò che puoi realizzare oggi. |
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Resta in contatto con i tuoi colleghi e superiori in modo che possano aiutarti. |
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Pianifica come raggiungerai quando tornerai. Questo allevierà lo stress da lavoro mentre ti concentri altrove. |
| Proteggi il tuo spazio di lavoro |
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Usa una VPN per evitare il furto di informazioni personali e problemi di vecchia data che possono derivare dalla loro risoluzione. |
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Mantieni aggiornato il software in modo da evitare gli aggiornamenti durante l'orario di lavoro. |
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Utilizza metodi di verifica in due passaggi per proteggere i tuoi account da attacchi informatici che interrompono la produttività. |
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Installa un software antivirus per proteggere il tuo computer dagli attacchi. |
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Scegli password personali complesse. Ancora meglio, usa un gestore di password. |
| Fine della giornata lavorativa |
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Pulisci la scrivania alla fine della giornata per iniziare bene la mattina. |
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Archivia o distruggi i documenti sciolti. |
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Crea una "lista delle cose da fare domani" per una facile routine mattutina. |
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Rispondi alle email finali e chiudi la posta in arrivo. |
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Riordina lo spazio di lavoro per un fresco inizio mattutino. |
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Crea una sorta di rituale personale che indichi che hai finito la giornata lavorativa. |
| Prepararsi per domani |
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Se possibile, uscire di casa dopo aver lavorato tutto il giorno al chiuso. |
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Trascorri dai 15 ai 30 minuti all'aperto per prendere un po 'd'aria fresca. |
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Mangia una cena sostanziosa per un'energia duratura. |
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Dormi almeno otto ore a notte per una produttività ottimale. |
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Stacca la spina dalla giornata lavorativa e goditi la serata a casa. |
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Non rispondere alle e-mail di lavoro dopo il lavoro. |
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Evita di pensare al lavoro finché non inizi di nuovo la giornata. Ecco perché hai creato la lista delle cose da fare! |
