6 cattive abitudini che uccidono la produttività e modi per risolvere questi problemi

Ottimizzare il tuo tempo è essenziale per il successo a lungo termine, ma con così tante distrazioni oggigiorno, la produttività è un vero problema per molte persone.

Sappiamo quanto possano distrarre i nostri smartphone. Ma sapevi che anche altre abitudini che sembrano innocue possono contribuire ad abbassare i livelli di lavoro? Ecco sei abitudini quotidiane che possono portare a una minore produttività insieme ad app che possono aiutare ad affrontarle.

1. Bere troppa caffeina

Alcune persone giurano per la loro tazza di caffè mattutina e si rifiutano di lavorare senza di essa.

Molte persone ottengono energia dalla caffeina al mattino, mentre altre ottengono l'effetto opposto. Il consumo eccessivo di roba può portare a stanchezza. Ancora peggio, ti ritroverai a dipendere da esso per funzionare.

A lungo termine, potresti scoprire che il caffè ti fa sentire pigro e ti è difficile concentrarti sulle attività. Se usi il caffè in assenza di sonno, rischi anche di nuocere alla tua salute.

2. Non assumere abbastanza nutrienti

Molte persone in Occidente, soprattutto negli Stati Uniti, non seguono una dieta equilibrata. Di conseguenza, perdono i nutrienti essenziali. Lo stesso vale per le persone che bevono troppa poca acqua.

Non assumere abbastanza nutrienti può influire negativamente sul tuo umore e lasciarti stanco e demotivato, rendendo difficili le attività quotidiane.

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Se non fornisci al tuo corpo i cibi giusti, il tuo cervello non può funzionare correttamente. Cerca di consumare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno e limita il numero di alimenti trasformati.

Includere almeno due verdure e una fonte di proteine, carboidrati e grassi a ogni pasto è un modo semplice per assicurarti di seguire una dieta equilibrata.

3. Multitasking

La nozione di multitasking ha senso nella nostra mente. Passare da un'attività all'altra aumenta le nostre possibilità di portare a termine più attività, giusto? Ebbene, non sempre.

Gli studi hanno scoperto che il multitasking riduce la produttività. Puoi anche mettere in pericolo il tuo cervello poiché non sarai in grado di concentrarti su nulla per lunghi periodi di tempo.

In effetti, il multitasking non si applica solo al passaggio tra attività legate al lavoro. Quando rispondi a un messaggio mentre sei nel bel mezzo di un lavoro profondo, sei anche multitasking.

4. Lavorando troppo

Un concetto obsoleto è che dedicare più ore ti darà risultati maggiori. Dopo un certo periodo di tempo, i tuoi guadagni sullo sforzo si riducono.

Dopo aver lavorato troppo tardi una sera, probabilmente hai anche sentito quella terribile sbornia digitale il giorno successivo. Lavorare troppo un giorno può avere un effetto a catena negativo sul successivo.

Oltre a distruggere la tua produttività, lavorare troppo può anche portare a problemi di salute fisica e mentale.

5. Distrarsi sul tuo browser web

Sei mai stato a metà della scrittura di un saggio solo per aprire i social media in un'altra scheda? Se è così, saprai quanto può essere difficile tornare in pista.

L'apertura di più schede per uno "scorrimento veloce" raramente funziona bene, a meno che tu non abbia una forza di volontà impressionante. Tuttavia, hai alcune semplici soluzioni per questo problema.

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Il primo è programmare i tempi di inattività durante il giorno, consistenti nella condivisione di meme sui gatti o nella visione di video di YouTube. Il secondo consiste nel bloccare questi siti Web dal tuo computer mentre sei al lavoro.

6. Pianificazione troppo

Quando pianifichiamo troppo, ci sentiamo come se non fossimo stati abbastanza produttivi. Che si tratti di riempire il nostro calendario con orari esatti o di creare un elenco di cose da fare di 20 elementi, pianificare troppe cose porta a sopraffare.

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Nella maggior parte dei casi, il raggiungimento dei risultati deriva da un output minimo, quindi è meglio pianificare di meno. Se pianifichi troppo ogni giorno, è probabile che tu stia dedicando troppo tempo a compiti umili.

Quando ti senti sopraffatto, fai un passo indietro e decidi cosa è importante, cosa può aspettare e cosa puoi automatizzare. Quindi, farai un uso migliore del tuo tempo.

App per aiutarti a risolvere questi problemi

1. Calendario delle dipendenze da caffeina

Se vuoi smettere di caffè, l'app Coffee Addiction Calendar ti consente di tenere traccia dei tuoi progressi. Puoi vedere quanto hai risparmiato evitando la caffeina pur rimanendo responsabile.

Il download di Coffee Addiction Calendar è gratuito. Tuttavia, dovrai pagare per alcune funzionalità.

Scarica Calendario delle dipendenze da caffè: iOS | Android

2. MyFitnessPal

L'app MyFitnessPal è ottima per monitorare l'assunzione di cibo e garantire una dieta equilibrata. Puoi impostare obiettivi calorici giornalieri utilizzando la piattaforma e molto altro ancora.

Puoi anche usare MyFitnessPal per registrare il tuo esercizio quotidiano, insieme a quanta acqua bevi.

MyFitnessPal è scaricabile gratuitamente e la sua versione di base ha una vasta gamma di funzionalità per le quali non è necessario pagare. Il premio costa $ 9,99 / mese o $ 49,99 / anno se paghi annualmente.

Gli abbonati Premium possono accedere a strumenti di personalizzazione aggiuntivi, come la suddivisione degli obiettivi per macronutrienti.

Scarica MyFitnessPal: iOS | Android

3. Todoist

Gli elenchi cartacei sono facili da riempire eccessivamente e sono anche dannosi per l'ambiente. Todoist è una soluzione digitale che ti consente di tenere traccia delle tue attività e di pianificare in anticipo.

Con Todoist, puoi classificare le tue attività in progetti separati. Inoltre, puoi aggiungere attività secondarie a elementi più grandi del tuo elenco.

Todoist è scaricabile gratuitamente. Puoi anche acquistare una versione Premium, che ti consente di avere progetti più attivi e funzionalità extra, per l'equivalente di $ 29,99 / anno.

Scarica Todoist: iOS | Android

4. Tacchino freddo

Se vuoi evitare di distrarti nel tuo browser web, Cold Turkey è una soluzione conveniente. Con l'estensione, puoi bloccare le distrazioni per tutto il tempo che desideri.

Con Cold Turkey, puoi bloccare in batch i siti web creando categorie personalizzate. Invertire i siti web che blocchi è molto difficile, quindi non bloccare qualcosa per 10 anni se devi concentrarti sul lavoro solo per il pomeriggio.

Cold Turkey può essere scaricato gratuitamente per il tuo desktop. Puoi anche effettuare un acquisto una tantum per $ 39, che sblocca tutti gli strumenti di blocco e ti consente di pianificare i blocchi in anticipo.

Scarica Tacchino freddo: Mac | finestre

Monitora le attività quotidiane che potrebbero ridurre la tua produttività

Ottimizzare il tuo tempo per essere il più produttivo possibile è difficile quando esistono così tante distrazioni. Ancora peggio, a molte persone è stato detto che abitudini distruttive come il multitasking le aiuteranno a ottenere risultati migliori.

Spesso, la chiave per una migliore produttività risiede nelle tue abitudini quotidiane. Modificando anche solo alcuni di questi, sarai in grado di migliorare la tua produzione. Utilizzando la tecnologia, puoi stabilire dei limiti e concentrare le tue energie sul tuo lavoro.

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