Ti senti sopraffatto ed esausto? Questi suggerimenti ti aiuteranno a tornare in pista, disponibili in un pratico cheat sheet scaricabile.
I più appassionati tra noi non hanno problemi a mettere ogni grammo di noi stessi in un progetto quando la necessità di avere successo diventa tutto. Spingiamo e agitiamo senza sosta, spesso per giorni e settimane alla volta.
Spendere continuamente energia intellettuale in questo modo senza prendere tempo per riposare può spesso farti arenare. Invece della solita emozione di un lavoro ben fatto, a volte potresti finire per sentirti completamente privo di ispirazione e del nostro solito zelo. Che è successo?
Il burnout è caratterizzato da una perdita di concentrazione, direzione e coinvolgimento con il tuo lavoro e peggiorato solo da distacco, stanchezza e sentimenti di disperazione. Più che un senso di spossatezza dopo una giornata impegnativa, la nebbia agitata del burnout avvolge tutta la tua vita.
Per aiutarti a prevenire il burnout o per superarlo, abbiamo messo insieme questo elenco di suggerimenti per ispirare uno stile di vita sano, rimanere in contatto con gli amici, trovare opportunità di crescita e altro ancora.
DOWNLOAD GRATUITO: Questo cheat sheet è disponibile come file PDF scaricabile dal nostro partner di distribuzione, TradePub. Dovrai compilare un breve modulo per accedervi solo per la prima volta. Scarica il file Come superare e recuperare dal burnout Cheat Sheet.
50 modi per aiutare a prevenire o superare il burnout
| # | Mancia |
|---|---|
| Mantenere uno stile di vita sano | |
| 1 | Tieni la brocca dell'acqua a portata di mano per un facile accesso. Regalati una quota di idratazione in modo da non dimenticare di bere. |
| 2 | Frutta e verdura sono carburante per il cervello. Per quella brillante sete di vita, prova a consumare almeno cinque o sei porzioni al giorno. |
| 3 | Muovere il tuo corpo ti aiuterà a scrollarti di dosso la noia. Unisciti a un corso o percorri i sentieri da solo, qualunque cosa ti faccia sentire più a tuo agio. |
| 4 | Fare stretching al mattino o alla sera dopo la giornata è rilassante e ti farà sentire più positivo quando le scadenze iniziano ad arrivare. |
| 5 | L'affaticamento dello schermo prosciugherà la vita dal tuo corpo. Quando ti senti stordito, prenditi un momento lontano dal computer per ripristinare il tuo cervello per il tuo prossimo compito. |
| 6 | Sveglio tutta la notte? Taglia l'assunzione di caffeina intorno a mezzogiorno. |
| 7 | Ti senti robusto? Una doccia calda curerà ciò che ti affligge. |
| 8 | Lavorare durante i postumi di una sbornia non favorisce una giornata di successo. Evita di indulgere nei giorni feriali e risparmia qualche soldo nel processo. |
| 9 | Se sono passati più di pochi giorni dall'ultima volta che hai sentito il calore del sole sulla pelle, uscire per prendere un po 'di vitamina D potrebbe essere una buona idea. |
| 10 | Il corpo è saggio. Non dirgli che vuole cibo spazzatura quando ti dice che ha bisogno di un bicchiere d'acqua alto e di una buona notte di sonno. |
| 11 | Pianifica il tempo per rilassarti nella tua giornata. Segnalo nel tuo calendario se nient'altro funziona. |
| 12 | Fare spuntini troppo spesso non fa bene. Scegliere di non mangiare quando si ha fame è una ricetta autentica per il disastro e la conquista del frigorifero a tarda notte. |
| 13 | Impegnati in un nuovo rituale mattutino. Un frullato verde energizzante? Un trattamento viso quotidiano? Ascolta attentamente la tua Martha Stewart che è in te. Comprati un mazzo di fiori, solo perché. |
| Rimanere in contatto con gli altri | |
| 14 | Hai chiamato tua madre questa settimana? Non c'è tempo come il presente per darle un anello. |
| 15 | Il tuo gruppo di amici è probabilmente annoiato, esausto e solo quanto te. Connettiti con loro in questo modo davanti a una tazza di caffè forte. |
| 16 | Un nuovo animale domestico può anche aiutarti a evitare che i muri si chiudano su di te. |
| 17 | Fare volontariato con la tua comunità locale è un modo per stringere nuove amicizie. |
| 18 | Mettiti là fuori. Renditi disponibile. Ricomincia a frequentarti. Fiorisci di nuovo. |
| 19 | Già coinvolto con qualcuno? Idea nuovi modi romantici per mantenere viva la scintilla. Organizza un picnic esplosivo o fai una passeggiata. |
| 20 | Prova a riconnetterti con un vecchio amico. Se sono già tutti al tuo fianco, forse dovresti provare ad aggiungerne di nuovi. |
| Un momento di fuga | |
| 21 | Le vacanze sono costose. Perdersi senza GPS nel tuo giorno libero non lo è. |
| 22 | Cambia la configurazione del tuo ufficio a casa quando la tua camera da letto o il tuo ufficio diventano obsoleti. Niente dice "go-getter" come lo zoom del tuo manager da un lussuoso bagnoschiuma. |
| 23 | Indossa una nuova identità. Prova i baffi a manubrio che stavi sognando pigramente. O semplicemente tagliati i capelli! |
| 24 | Hai bisogno di una pausa? Fai un pisolino. Dormire nel bel mezzo della giornata non è più accettabile solo per i bambini della scuola materna. |
| 25 | Fai un elenco di tutto ciò che desideri ottenere a breve termine. Cancellalo mentre vai per un piccolo potenziamento del cervello. |
| 26 | Un catione potrebbe essere nelle carte per te. Indossa un accappatoio. Rompi i bonbon. Metti in coda il tuo film di comfort preferito. |
| Trovare opportunità per crescere | |
| 27 | Impara un nuovo hobby. Impara un mestiere. Unisciti a un sindacato. |
| 28 | Se vivi vicino a una biblioteca, i libri gratuiti possono rappresentare un'alternativa piacevole alla televisione. |
| 29 | Prova a coltivare una pianta dal seme. Tienilo sulla tua scrivania. Condividi i tuoi segreti con lui. |
| 30 | Abbandona il cibo da asporto. Cucina da casa. Dov'è la cena? È già qui. |
| 31 | Esponi le tue ambizioni, paure e desideri per il futuro. Prepara un piano biennale e uno quinquennale. |
| 32 | Mantieni viva la tua giornata con piccole ricompense: la tua barretta di cioccolato preferita, un divertente video di YouTube o un ballo nella tua stanza. |
| 33 | Immagina di avviare un'attività da sogno. Entra così dentro che ci riesci accidentalmente. |
| 34 | Dai una possibilità alla meditazione e ad altre pratiche di consapevolezza. Connettiti con la fonte centrale e divina di ogni saggezza, direttamente dal tuo ufficio a casa. |
| 35 | Dai al tuo curriculum il vecchio una volta. Scrivi una nuova lettera di presentazione e ripulisci il tuo LinkedIn. L'equivalente digitale del rimettersi lo smoking; cerca solo di non far vedere al tuo capo. |
| 36 | Tenere un diario quotidiano ti aiuterà a sfogarti, oltre a darti un sacco di risate per anni dopo. |
| Tenersi occupati nei tempi di inattività | |
| 37 | Recupera il bucato e riordina la stanza per mantenere la mente lucida. |
| 38 | Prenditi cura di quel progetto di miglioramento della casa che ti sei tenuto al caldo da quando ti sei trasferito. |
| 39 | Trova modi a basso consumo energetico per andare avanti nel tuo lavoro. Ordina attraverso la tua casella di posta. Scriviti un elenco per la prossima settimana. Mantienilo semplice, ma gratificante. |
| 40 | Sgombra la tua scrivania. Un po 'di spazio per i gomiti può fare molto. |
| 41 | Esegui il backup del tuo computer. Non trovarti mai impreparato all'inevitabile. |
| 42 | Riorganizza i tuoi mobili. Il potenziale energizzante dell'antica tradizione del feng shui è innegabile. |
| 43 | Trova un nuovo podcast a cui attaccarti. Sviluppa un interesse per la politica o semplicemente qualcosa per cui ridere. |
| Eliminare le fonti di negatività | |
| 44 | Inizia a eliminare la tua vita di disordine. Smetti di comprare cose solo perché Amazon te lo dice. |
| 45 | Mentre le persone tossiche organizzano le feste migliori, costruire relazioni con persone che non ti odiano migliorerà notevolmente la tua vita. |
| 46 | Un sano senso di disgusto di sé si trasforma in una camera d'eco insopportabile quando sei stressato e totalmente su tutto ciò che ti circonda. Cerca di far riposare l'odioso discorso interiore. |
| 47 | C'è qualcosa di più deprimente del destino che scorre nel tuo feed di notizie? Spegni i social media e goditi un meritato riposo. |
| 48 | Gioca al dottore con te stesso. Ti senti lunatico, irritabile? Entra nel tuo ufficio. Regalati un rimpicciolimento quotidiano. |
| 49 | Puoi essere solo in un posto, operando in una modalità alla volta. Quando è il momento di giocare, mostra educatamente il tuo lavoro alla porta e viceversa per quando è il momento di lavorare. |
| 50 | Nota le abitudini e le attività che ti fanno sentire schifo. Evita quelli che puoi (pagare l'affitto, sfortunatamente, potrebbe essere difficile da eliminare). |
Non ritrovarti mai più in una carreggiata
Parte del recupero dal burnout è conoscere te stesso e i tuoi sintomi personali. L'altra metà? Fare i passi necessari per prepararsi al successo. Pianificare la tua vita intorno alle insidie che ti innescano è ancora più facile quando nell'equazione vengono prese in considerazione app utili e altri strumenti.
E, se tutto il resto fallisce, consigliamo sempre di fare un passo indietro quando le cose si fanno difficili. Niente ti riporta in carreggiata come un momento di pausa dopo che la tempesta è già passata.
Lavorare da casa porta più distrazioni del normale. Ma con pochi strumenti puoi concentrarti sul lavoro e rimanere produttivo.
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Emma Garofalo è una scrittrice attualmente residente a Pittsburgh, in Pennsylvania. Quando non lavora alla sua scrivania in cerca di un domani migliore, di solito la si può trovare dietro la telecamera o in cucina.
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