6 modi per ottimizzare il tuo Instagram per una migliore salute mentale

Instagram è uno strumento utile quando sviluppi un buon rapporto con esso. Ma per molti, l'apertura dell'app di Instagram porta presto a sentimenti di ansia o peggio.

Se continui a utilizzare la piattaforma senza pensare e senza pensare alle conseguenze, la tua salute mentale potrebbe crollare.

Creare una relazione positiva con Instagram è una sfida. Tuttavia, non è affatto impossibile. Quindi, in questo articolo, spieghiamo come impostare il tuo Instagram in modo da migliorare la tua salute mentale piuttosto che danneggiarla.

1. Segui solo gli account che ti fanno sentire bene

Quando scorri il tuo feed Instagram, presta attenzione a come ti senti dopo aver interagito con i post di determinate persone. Ti senti felice e ispirato? O sei triste, geloso o addirittura risentito?

Anche se è saggio ricordare che Instagram è effettivamente un video di momenti salienti di altre persone vite, dovresti trattare le tue relazioni sulla piattaforma come tratti le tue relazioni nella realtà vita.

Proprio come non dovresti tenere offline le persone tossiche intorno a te, è intelligente smettere di seguire gli account i cui contenuti ti fanno stare regolarmente male. Ciò è particolarmente vero quando si tratta di questioni come l'immagine del corpo e le abitudini alimentari.

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Per smettere di seguire qualcuno su Instagram:

1. Apri l'app di Instagram.
2. Vai al loro profilo. Puoi farlo facendo clic sul loro nome nel feed di casa o digitandolo manualmente nella barra di ricerca.
3. Clicca il A seguire pulsante.
4. Dall'elenco delle opzioni, scegli Smetti di seguire.

Se sei amico di una persona nella vita reale e non vuoi bruciare i ponti, disattivare l'audio dei suoi post potrebbe essere un'opzione migliore.

Per disattivare l'audio di qualcuno su Instagram, segui gli stessi passaggi di cui sopra, ma scegli Mute invece di Smetti di seguire. Nella sezione successiva, seleziona uno dei due Disattiva poste storie, Disattiva post, o Storie mute (a seconda di quale vuoi fare).

2. Disattiva le storie di Instagram delle persone

In alcuni casi, la funzione Storie su Instagram è ottima per stare al passo con amici e familiari. Puoi vedere cosa stanno facendo i tuoi cari e sentirti parte dell'evento, anche se non puoi essere fisicamente presente.

Ma allo stesso tempo, guardare senza pensare le storie di altre persone può causare numerosi effetti negativi.

A volte, sembra che tutti tranne te si stiano divertendo. Guardare video di feste a cui non sei stato invitato o di vacanze a cui vorresti partecipare può provocare sentimenti di inadeguatezza. Anche la paura di perdere (FOMO) potrebbe stabilirsi.

Anche se ti piacciono i post di qualcuno, la maggior parte delle persone che segui pubblicherà storie per te irrilevanti. Pertanto, disattivarli è un'opzione intelligente.

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Per disattivare le storie delle persone su Instagram:

1. Apri l'app.
2. Tieni premuta l'immagine del profilo della persona nella parte superiore dello schermo.
3. Dall'elenco delle opzioni, scegli Disattiva> Disattiva brani.

3. Disattiva le notifiche di Instagram

Avere notifiche sul telefono potrebbe sembrare una buona idea. Ma è essenziale stare attenti; avere il telefono in costante ronzio con qualcosa di nuovo può essere travolgente.

L'attivazione delle notifiche può anche avere un impatto negativo sulla tua salute mentale dopo aver pubblicato qualcosa. Se ti aspettavi che i tuoi contenuti funzionassero bene ma invece non vedi nulla, potresti pensare di aver fatto qualcosa di sbagliato.

Fortunatamente, disattivare le notifiche del telefono è facile.

Per disattivare le notifiche per Instagram:

1. Vai al tuo profilo nell'app Instagram. Puoi farlo cliccando su la tua immagine del profilo in basso a destra dello schermo.
2. Tocca le tre linee nell'angolo in alto a destra e fare clic impostazioni.
3. Vai a Notifiche.
4. Entra in ogni categoria e disattiva le notifiche.

4. Fai pause regolari da Instagram

Nel mondo moderno iperconnesso, molteplici cose combattono per la nostra attenzione. E per molte persone, Instagram ottiene una grossa fetta del loro tempo.

Essere costantemente connessi può causare molti problemi. Il tuo cervello ha bisogno di tempo per spegnersi ed elaborare le informazioni e non può farlo se passi due ore al giorno sulla piattaforma.

Fare pause regolari è una soluzione al problema di cui sopra. Se ritieni di non poter controllare te stesso dal controllare Instagram, disattivare temporaneamente il tuo account è una buona idea.

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Per disattivare il tuo account, dovrai accedere sul tuo computer. Dopo averlo fatto, segui questi passaggi:

1. Vai a Profilo> Modifica profilo.
2. Scorri fino alla fine dello schermo.
3. Selezionare Disattiva temporaneamente l'account.
4. Scegli un motivo per disattivare il tuo account.
5. Inserisci la tua password e conferma che desideri disattivare il tuo account.

Quando disattivi il tuo account, non devi preoccuparti che il tuo profilo venga eliminato dopo 30 giorni. Il tuo profilo andrà in modo permanente solo se scegli di farlo.

5. Avere uno scopo chiaro per l'utilizzo di Instagram

Per ottimizzare al meglio il tuo account, devi definire i tuoi scopi per l'utilizzo di Instagram.

Di seguito sono riportati alcuni motivi per cui potresti voler essere presente sulla piattaforma:

• Restare in contatto con la famiglia e gli amici mentre si vive in un'altra città o paese.
• Usare Instagram come portfolio per il tuo lavoro creativo (fotografia, grafica, musica, ecc.)
• Far crescere un'impresa.

Dopo aver definito il motivo per cui desideri utilizzare Instagram, ottimizza il tuo feed di conseguenza. Se stai cercando di far crescere un'attività, ad esempio, potresti pensarci due volte prima di seguire i tuoi amici personali.

Avere uno scopo per l'utilizzo di Instagram ridurrà lo scorrimento insensato e ti consentirà di vivere un'esperienza più appagante sulla piattaforma.

6. Imposta limiti di tempo per il tuo utilizzo di Instagram

Non importa quanto ci provi, potresti scoprire che Instagram continua a rubare più della tua attenzione di quanto desideri. La piattaforma è stata progettata per creare dipendenza, dopotutto.

Fortunatamente, puoi utilizzare altre app per controllare quanto tempo trascorri sull'app. Se possiedi un iPhone, Screen Time è uno strumento particolarmente potente per questo.

Oltre a vedere quanto tempo trascorri sul tuo telefono, puoi anche impostare dei limiti per ogni app sul tuo telefono. Se metti un controllo su Instagram, verrai automaticamente bloccato una volta che avrai esaurito quel tempo.

Per impostare un limite di tempo su Instagram per il tuo iPhone:

1. Vai a Impostazioni> Screen Time.
2. Vai a Limiti delle app e accenderli.
3. Nella parte inferiore dello schermo, fare clic su Aggiungi limite di tempo.
4. Espandi il file Sociale opzione e selezionare Instagram.
5. Scegli per quanto tempo vuoi limitarti mentre usi l'app ogni giorno.
6. Conferma le tue scelte e chiudi l'app.

Usa Instagram solo per motivi positivi

Instagram è uno strumento eccellente per rimanere in contatto con gli altri, ma è facile lasciare che la piattaforma influisca sulla tua salute mentale. Pertanto, è essenziale adottare misure per limitare questi rischi.

Piuttosto che usare Instagram perché sembra la cosa alla moda da fare, abbi uno scopo chiaro per l'utilizzo della piattaforma. È anche saggio seguire solo gli account che aggiungono valore positivo alla tua vita.

Considera la possibilità di disattivare le notifiche e di impostare limiti di tempo giornalieri, oltre a fare pause regolari. Incorporando queste semplici regole di coinvolgimento, godrai di un rapporto migliore con Instagram e le persone che incontri nell'app.

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