Gli esseri umani sono più produttivi quando facciamo pause regolari per ricaricare la nostra concentrazione e riallineare il nostro corpo. Scopri come fare delle pause efficienti con queste app gratuite.
Diversi studi hanno dimostrato che il cervello umano non è cablato per lavorare continuamente su un compito. Per essere al massimo della tua produttività, devi imparare a fare delle pause e muoverti, il che rivitalizza la tua concentrazione. Allo stesso tempo, devi anche prenderti cura della tua mente. Questo assortimento di strumenti gratuiti ti ricorderà di fare una pausa e di usarla con saggezza.
1. Ho bisogno di una pausa (Web): routine di esercizi di un minuto alla scrivania
I Need a Break (INAB) è una serie di quattro esercizi pensati per essere eseguiti su qualsiasi scrivania in meno di un minuto. L'app Web, creata dal team dietro l'app per iPhone Wakeout, è completamente gratuita, funziona su schermi mobili e offre una nuova routine ogni volta che la carichi.
Non appena visiti il sito, inizierà una dimostrazione dopo un conto alla rovescia "3-2-1", a cui ti muovi. Quattro GIF vengono riprodotte di fila per 15 secondi ciascuna, mostrando cosa devi fare, con un timer sullo schermo.
Un messaggio utile sullo schermo dice "Ricarica, non disturbare" nel caso qualcuno ti chieda cosa stai facendo. La GIF si interrompe anche automaticamente se esci dalla scheda, quindi sei costretto a finire questi esercizi.
Sebbene INAB non abbia promemoria o strumenti automatici, è un indirizzo web abbastanza facile da ricordare. Avvialo ogni volta che vuoi fare una pausa e dovrebbe fare miracoli.
2. Atleta da scrivania (Chrome): esercizi da scrivania a casa per persone in forma
I Need a Break è eccellente per le persone normali, ma se sei già in forma, potresti aver bisogno di un piccolo extra. DeskAthlete non è pensato per gli atleti, ma è un livello più alto di esercizi da scrivania e promemoria basati sulla salute.
A intervalli periodici (l'impostazione predefinita è 60 minuti), l'estensione di Chrome emetterà una finestra pop-up con un nuovo esercizio. Si tratta di video di YouTube didattici di 30 secondi per una varietà di attività, con un totale di oltre 40 esercizi. Riproduci il video e segui le istruzioni.
DeskAthlete è decisamente personalizzabile. Nelle impostazioni, puoi modificare l'intervallo per il promemoria, far lampeggiare l'avviso per renderlo più evidente e scegliere i tipi di esercizi. È ancora un altro strumento utile per ricordarsi di fare una pausa dagli schermi.
Promemoria di base ti diranno di bere un sorso d'acqua, riposare gli occhi, ecc. Gli esercizi di forza includono l'equilibrio, le tavole e altre attività da svolgere alla scrivania dell'ufficio. Gli esercizi di mobilità riguardano gli allungamenti e il sollievo dal dolore o dalle lesioni. Puoi anche aggiungere esercizi personalizzati nel pop-up, inserendo un link YouTube per riga.
Scarica: DeskAthlete per Cromo (Gratuito)
3. Nuova scheda si estende (Chrome): promemoria delicati per allungare regolarmente
Come indica il nome, questa estensione mostra gli allungamenti ogni volta che apri una nuova scheda. Realizzato dalla società di design Kapwing, New Tab Stretches scorre in modo casuale tra una serie di allungamenti, tutti pensati per essere eseguiti su una scrivania o una sedia dell'ufficio domestico.
Invece di GIF di persone, l'estensione utilizza illustrazioni con una breve descrizione di cosa fare. Questo non solo mantiene la scheda leggera e veloce da caricare, ma aggiunge anche un po 'di colore che funge da piacevole pausa visiva. Puoi scegliere di eseguire l'allungamento mostrato o fare clic sul pulsante "Prova un altro allungamento" per trovarne uno diverso.
Personalmente mi piacciono gli allungamenti delle nuove schede più delle estensioni basate sui promemoria. Non è invadente, ma i colori vivaci all'apertura di una nuova scheda funzionano come una spinta per fare una pausa. Inoltre, apprezzo un'estensione che non rallenta Chrome.
Scarica: Nuova scheda si estende per Cromo (Gratuito)
4. Dadi di esercizio (Web): trova un esercizio casuale e veloce a casa
Alcune persone fanno delle pause regolarmente da sole. È un'abitudine che si forma nel tempo, soprattutto tra coloro che hanno utilizzato strumenti come un timer Pomodoro. Cosa dovresti fare in quella pausa? Queste due app web suggeriscono un esercizio casuale e veloce che puoi fare a casa.
Virgin Pulse ha creato un file Dadi di esercizio. Fallo rotolare per trovare uno dei dieci esercizi senza attrezzatura chiunque può fare a casa, come burpees, jumping jack e affondi. Puoi fare un esercizio come mini-pausa o impostare un timer di 15 minuti e provare a farli tutti in quello. Ogni allenamento viene fornito con un video didattico per apprendere la forma corretta.
Non hai bisogno di un costoso abbonamento a una palestra. Prova questi allenamenti a corpo libero senza attrezzatura per allenarti e rimetterti in forma.
Se i dadi per esercizi Virgin Pulse sono troppo faticosi per te, Overstellar ha un generatore di esercizi casuali. Fai clic su "Nuovo esercizio" per ottenere GIF che consigliano un'attività da svolgere per 20 secondi. Questi sono esercizi a bassa intensità come le ginocchia alte, il wall-sit, la camminata del granchio e così via. Indipendentemente dal tuo livello di forma fisica, dovresti essere in grado di farlo facilmente.
Non hai sempre bisogno di un promemoria per fare una pausa. A volte, lo stress della vita lavorativa ti colpisce e ti costringe a disconnetterti. Ma devi ancora tornare presto alla routine. Durante questi momenti in cui ti senti sopraffatto, prova uno dei mini esercizi di rilassamento della Harvard Medical School.
È un totale di tre esercizi, ciascuno a seconda di quanto tempo hai a disposizione.
- L'esercizio di un minuto è una meditazione consapevole che si concentra sulla respirazione con un mantra per calmarti.
- L'esercizio di due minuti è un esercizio di respirazione da solo, con una rotazione di un conto alla rovescia.
- L'esercizio di tre minuti è un autoesame del tuo corpo e dei suoi punti di tensione e allevia lentamente lo stress.
Ci vorrà un po 'di pratica per farlo, ma resta fedele anche se non funziona la prima volta. La meditazione e il mini-rilassamento non arrivano dall'oggi al domani, ma si è dimostrato uno dei modi più efficaci per farlo sollievo immediato dallo stress. Aggiungi l'articolo ai segnalibri e rivisitalo ogni volta che ti senti ansioso o sopraffatto.
Sfide di lavorare da casa
La pandemia e l'isolamento hanno fatto capire a un gran numero di persone cosa vuol dire lavorare da casa e le sue sfide intrinseche. Devi affrontare i problemi domestici e spesso ti ritrovi a lavorare troppo perché non c'è una chiara demarcazione tra l'ufficio e la casa.
Queste app break and stretch sono particolarmente utili per chi continua a lavorare da casa. Nessuno in ufficio ti giudicherà quando prendi una pausa e fai alcuni esercizi antiestetici per la tua salute. E non devi nemmeno sopportare chiacchiere oziose in ogni pausa, quindi si tratta di ricaricare le batterie. Questi piccoli suggerimenti aiutano a rimanere produttivi mentre lavori da casa.
Lavorare da casa può essere una benedizione e una maledizione. Ma con l'attrezzatura, gli strumenti e le routine giusti, il lavoro a distanza può essere sorprendente.
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Mihir Patkar scrive di tecnologia e produttività da oltre 14 anni in alcune delle principali pubblicazioni dei media in tutto il mondo. Ha una formazione accademica in giornalismo.
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