Stressato al lavoro? Come rilassarsi e concentrarsi in un ufficio aperto

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Il tuo ufficio panorama (Bürolandschaft) uccidi la tua produttività Una semplice guida alla produttività per tuttiCon tutte le distrazioni che la vita moderna porta, non è facile mantenere alta la tua produttività. Che tu sia un procrastinatore entusiasta o che ti capiti di avere pochissimo tempo a portata di mano. Leggi di più ? Probabilmente puoi incolpare i tedeschi per la sua ampia adozione. Anche se spero che possiamo riconciliarci dopo aver provato il mio consiglio.

Che tu sia libero professionista da uno spazio di co-working Uffici condivisi e coworking: come diventare un libero professionista più produttivoLavorare da casa potrebbe sembrare un'ottima idea, ma non lo vedo. Dopo più di un anno di lavoro da vari luoghi di residenza sono profondamente stanco di mescolare affari e piacere. Casa... Leggi di più o la tua azienda pensava che una pianta aperta fosse una buona idea, probabilmente ti sei reso conto che è faticoso. Un ufficio condiviso può risparmiare denaro, ma solo se sei in grado di concentrarti, nonostante tutte le distrazioni.

La sfida

Studi scientifici hanno dimostrato più volte che alcuni tipi di background rumore, come quelli trovati in un ufficio open space, può ridurre la concentrazione, il che rende più difficile l'elaborazione e la memorizzazione delle informazioni. Interruzioni di colleghi e il rumore costante può anche causare stress, causando ipertensione e altri sintomi spiacevoli. Di conseguenza, le persone lo sono meno soddisfatti del proprio lavoro e l'esperienza ha diminuito la motivazione, portando a un forte calo di creatività, collaborazione, produttività e un aumento del congedo per malattia.

In altre parole, i designer tedeschi hanno reso popolare qualcosa che alla fine ha reso le persone meno efficienti nel loro lavoro. Se soffri ancora di questo scarso sviluppo, lasciati aiutare.

Tecniche di coping

Metti i tuoi colleghi dalla tua parte

I tuoi colleghi probabilmente soffrono tanto quanto te. Se certe cose continuano a disturbarti, sicuramente disturbano gli altri. Condividi come ti senti, anche se assicurati di non incolpare nessuno. Invece, chiedi ai tuoi colleghi come stanno affrontando. Potrebbero avere degli ottimi consigli per te. Una volta avviata la conversazione, saranno interessati a ciò che intendi fare al riguardo, il che renderà anche meno imbarazzante una volta che lo fai.

Ad esempio, se hai colleghi che continuano a interromperti, la prossima volta che stai conversando con loro, chiedi se si interrompono mai mentre si concentrano su qualcosa al lavoro. Informati su come li fa sentire e condividi ciò che hai notato su come ti fa sentire. Successivamente, chiedi loro come lo gestiscono e condividi con loro ciò che hai inventato per rendere più facile agli altri vedere quando hai davvero bisogno di concentrarti.

In altre parole, non dire loro cosa dovrebbero fare, dì loro cosa farai per affrontare la situazione! Quindi prega che funzioni e che i tuoi colleghi rispettino i tuoi nuovi modi.

Rumore annegato

Il rumore è in realtà il fattore più dirompente in un ufficio aperto. Mentre gli studi lo hanno dimostrato ascoltare la musica può essere altrettanto fonte di distrazione come rumore dell'ufficio, altre ricerche dimostrano che alcuni suoni possono farlo aiuto nel recupero dello stress e aiutarti a concentrarti. In altre parole, scegliere la giusta stimolazione uditiva per annegare il rumore 10 siti Web che aiuteranno a eliminare il rumore in modo da poter rimanere concentratiTi ritrovi costantemente distratto da tutto ciò che accade intorno a te e fai fatica a concentrarti su ciò che stai facendo? La soluzione è cuffie con cancellazione del rumore. Che tu sia in un bar con un pianto ... Leggi di più e puoi davvero migliorare le tue prestazioni. Ciò comprende suoni della natura Musica e suoni della natura gratuiti per rilassarsi, dormire, meditare, studiare e concentrarsi [Sound Sunday]Scopri una vasta collezione di paesaggi sonori ambient, elettronici e di droni gratuiti, oltre a suoni della natura, ASMR e campane tibetane. Molte ore di download di musica gratuiti sono nascosti in questa edizione di Sound Sunday. Vieni dentro e ascolta. Leggi di più , rumore bianco e musica ambientale... e puoi trovare molte risorse proprio qui.

Per rendere più efficaci questi suoni che migliorano la messa a fuoco, potresti provare un paio di cuffie con cancellazione del rumore Le 5 migliori cuffie a cancellazione di rumore a prezzi accessibili per gli studentiEcco le migliori cuffie economiche a cancellazione di rumore che puoi acquistare a un prezzo decente. Perfetto per gli studenti! Leggi di più .

Fare una pausa

Le persone che condividono un ufficio o lavorano in un ambiente rumoroso non modificano la propria posizione tutte le volte che lavorano in privato. Sedersi non fa bene a te 4 gravi problemi di salute da seduti troppo a lungo (e come evitarli)Stare seduti troppo a lungo sulla scrivania o sul divano è un'epidemia moderna. Ecco quattro rischi mortali per uno stile di vita sedentario. Leggi di più e un aumento della tensione fisica sulla schiena e sulle articolazioni da un numero ancora minore di interruzioni peggiora ulteriormente i danni causati dalla seduta.

Puoi contrastare la tua naturale tendenza a sederti letteralmente attraverso il tuo lavoro e impostare promemoria per fare una pausa 3 strumenti per ricordarti di fare una pausa e rilassarti mentre lavori al computerLavorare al computer potrebbe non essere molto fisico, tuttavia è duro per il tuo corpo. Se sei maledetto di passare le ore lavorative dietro una scrivania, è meglio trovare il modo di fare qualcosa ... Leggi di più , cambia posizione e allunga. Gli strumenti che possono farlo per te includono:

• EVO - Impostalo per ricordarti a diversi intervalli e segui le sue istruzioni per la ginnastica degli occhi per ridurre l'affaticamento degli occhi.

• Promemoria tratto grande: utilizza questo strumento se hai bisogno di promemoria e istruzioni per eseguire gli allungamenti.

• Breaker [Non più disponibile] - Migliore app di promemoria se hai una pianificazione impegnativa e hai bisogno di uno strumento che ti consenta di impostare schemi personalizzati per le pause.

Crea privacy sul desktop

Parte dello stress e del disagio di lavorare in un ufficio aperto deriva da questa sensazione di essere guardati. Non solo non stai facendo le pause, ma non stai nemmeno scarabocchiando o controllando Facebook Messa a fuoco! 4 migliori strumenti per bloccare temporaneamente Facebook & CoNon sei solo, l'abbiamo fatto tutti: sprecare ore a navigare sul web invece di fare cose. Hai bisogno di un picco di produttività? Trova gli strumenti migliori per sfuggire ai social media qui. Leggi di più , che, se fatto con moderazione, può effettivamente aumentare la tua creatività e produttività.

Fare delle pause può liberare un po 'di quel disagio, specialmente se puoi ritirarti in un angolo privato per controllare il tuo telefono. Puoi anche portare un laptop e scusarti in una sala riunioni privata se hai davvero bisogno di concentrarti su qualcosa. E forse il tuo capo ti permetterà di lavorare dal silenzio di casa tua una volta alla settimana.

Se ritieni di aver bisogno di maggiore privacy sulla tua scrivania, prova a filtro dello schermo per la privacy per il tuo monitor. Gli schermi reversibili sono disponibili in varie dimensioni, sono facili da collegare e rendono i dati sullo schermo visibili solo alla persona seduta direttamente davanti al monitor - tu.

La situazione in Europa oggi

Anche se i tedeschi hanno reso popolare l'ufficio aperto, da allora sta scomparendo. Negli anni '70, il movimento di codeterminazione, che ha avuto inizio in Germania e successivamente è stato adottato dai suoi vicini, ha portato a una legislazione che ha dato ai lavoratori il diritto a una finestra, uno spazio personale minimo e in genere ha promosso uffici privati. Possiamo solo sperare che i movimenti moderni che stanno guadagnando ai lavoratori più libertà in termini di come e dove lavorano, alla fine porteranno ad una maggiore creatività, produttività e collaborazione. Ne abbiamo davvero bisogno.

Come lavori?

Qual è la tua situazione in ufficio e cosa ti aiuta a essere produttivo? Se condividi i tuoi suggerimenti, potresti ispirare e aiutare un collega lettore, quindi sii generoso con i tuoi commenti!

Credito immagine: K2 Space Via Flickr, Occupato edificio per uffici di John via Flickr, Cambiati da BK via Flickr [non più disponibile], Rumore tramite Audimute, Filtro dello schermo per la privacy di Miika Silfverberg via Flickr