L'auto-miglioramento è un percorso difficile e puoi usare tutto l'aiuto che ottieni. Questi strumenti gratuiti sono qui per aiutarti a rompere una cattiva abitudine o costruire una buona abitudine, il più facilmente possibile.

Gli esperti di produttività hanno diverse teorie su come formiamo un'abitudine. Alcune persone credono che siano necessari 21 giorni per svolgere un'attività ripetutamente, altri pensano che siano necessari 66 giorni. E c'è la scienza della forza di volontà, delle emozioni, dei circuiti di feedback e di altri fattori coinvolti.

Ma la linea di fondo è attenersi a questo, ed è quello che questi siti Web, app e corsi online ti aiuteranno a fare.

1. habbit (Android, iOS): l'ultima app di monitoraggio delle abitudini di cui avrai bisogno

Habbit è una stupenda app di tracciamento delle abitudini gratuita per creare strisce e controllare i tuoi progressi. A differenza di molte altre app di questo tipo, questo non ha costi nascosti o acquisti in-app e nemmeno annunci. È gratuito, è fantastico e ha tutte le funzionalità che desideri da un tracker.

Imposta una nuova abitudine o attività digitandone il nome e scrivendo una nota con essa. Dai a quell'abitudine o categoria di abitudine il suo colore unico e imposta una notifica di promemoria giornaliera opzionale. Quando completi l'attività, contrassegnala nell'app per continuare la sequenza.

L'abitudine ti incoraggia a mantenere viva la striscia dando badge. Puoi guadagnare otto badge in una serie di 21 giorni, ma i progressi si resetteranno se perdi un solo giorno. Puoi anche condividere un'immagine personalizzata con gli amici, aggiornandoli sul tuo cambio di abitudine.

Non è necessario registrarsi per utilizzare Habbit e funziona offline. È un'app semplice e minimalista che fa perfettamente le basi, senza disturbarti con campane e fischi inutili.

Scarica: Habbit for androide | iOS (Gratuito)

2. Gregge (Email): nessuna app, traccia la tua abitudine tramite e-mail

Se non desideri utilizzare un'app per tenere traccia delle abitudini, prova Flock. Questa è un'app basata su e-mail che invia un messaggio giornaliero per verificare se hai svolto l'attività quotidiana. Tocca un pulsante per registrare la tua risposta.

Flock ha anche un aspetto sociale integrato, che ti consente di condividere tale compito con gli amici. Semplice copia-incolla il link sfida abitudine e anche loro riceveranno un'e-mail giornaliera alla fine della giornata. Puoi anche personalizzare il fuso orario, da utilizzare con gli amici in tutto il mondo. In una semplice dashboard, vedrai come tutti stanno facendo i loro progressi settimanali e quindi saprai quando devi motivare qualcuno.

Flock non ha un'interfaccia web o un'app, è tutto su e-mail, il che la rende unica in un campo affollato di app che cambiano abitudine o di rilevamento delle abitudini. Sembra meno invadente ed è lo strumento perfetto per chi desidera un semplice check-in giornaliero.

3. Cracking the Habit Code (E-course): corso gratuito di 3 settimane per costruire o rompere le abitudini

La sociologa Christine Carter tiene un corso di tre settimane gratuito per costruire o rompere le abitudini al Cracking the Habit Code

La sociologa Christine Carter è esperta nel fare le cose e spesso provvede approfondimenti sulla produttività 5 modi per evitare che la produttività prenda il controllo della tua vitaSiamo una società significativamente più produttiva? E se lo siamo, siamo più felici? La produttività è importante, ma deve essere messa al suo posto. Leggi di più che conta. Sul suo sito web, offre un corso online di tre settimane gratuito chiamato Cracking the Habit Code.

Oltre 21 sessioni, Carter analizza il modo di formare un'abitudine, toccando ogni argomento al riguardo. Imparerai come gestire la forza di volontà e esercitare i muscoli della tua forza di volontà, come misurare i tuoi progressi e aggiungere ricompense, affrontare le emozioni difficili e rispondere alle battute d'arresto. Carter ti insegna anche come impostare il tuo gruppo di supporto o "gabinetto" per assicurarti di rimanere in pista.

Il corso è completamente gratuito se ti registri per il suo sito web. Puoi scaricare tutti i file audio e video per l'utilizzo offline, nel caso in cui desideri ascoltarlo come una serie di podcast. Carter fornisce anche diapositive di presentazione e altri materiali per il download gratuito.

4. Unisciti a una comunità Reddit (Web): 3 abitudini che formano sub-unità per l'auto-miglioramento

Trova qualcuno per creare una nuova abitudine con te su r / GetMotivatedBuddies o altri subreddit

Formare una nuova abitudine richiede una combinazione di motivazione, disciplina e supporto. Alcune comunità su Reddit forniscono tutto ciò a chiunque voglia apportare un cambiamento positivo.

r / GetMotivated e r / GetDisciplined sono due subreddit dedicati all'auto-miglioramento e ad aiutare gli altri a raggiungere i loro obiettivi. Come suggeriscono i nomi, Get Motivated è un luogo in cui condividere ispirazione e motivazione per spingere qualcuno nelle sue abitudini di miglioramento. Su Get Disciplined, i Redditor condividono i loro suggerimenti e trucchi per raggiungere l'autodisciplina, che puoi quindi adottare.

Nel frattempo, r / GetMotivatedBuddies è un posto dove trovare qualcuno che sta cambiando abitudine come te. Associare o formare un gruppo per affrontare quelle difficili fasi della formazione di una nuova abitudine. Troverai il necessario supporto nei giorni in cui il gioco si fa duro.

Finalmente c'è r / Abitudini, una comunità per costruire, rompere o cambiare le abitudini. Ha una vasta gamma di argomenti per motivarti a mettere insieme una nuova abitudine. E nel caso in cui stai lottando con qualsiasi cosa, contatta r / HabitHelp per un buon consiglio.

Metti soldi sulla linea se rompi la tua nuova abitudine a Make It a Habit o paga il prezzo di Andy Dao

Metti i tuoi soldi dove è la tua bocca. Se vuoi cambiare un'abitudine, stendi dei soldi sulla linea per assicurarti di andare avanti. Questa è la premessa alla base di questa email quotidiana di Andy Dao, che vuole che tu costruisca una catena per 66 giorni, che alcuni ricercatori affermano che quanto tempo ci vuole per formare una nuova abitudine Come formare una nuova abitudine quando sembra troppo difficile andare avantiLe abitudini non si formano durante la notte. Ogni anno, prendiamo queste risoluzioni che richiedono grandi cambiamenti. Se vuoi una nuova abitudine, devi essere pronto per le insidie ​​e come superarle. Leggi di più .

Quando ti registri, devi parlare della tua nuova abitudine e fornire i dettagli della tua carta di credito tramite Stripe. Puoi scegliere quanti soldi vuoi mettere in linea, da $ 25 a migliaia. A questo punto non ti verrà addebitato alcun costo e perderai i soldi solo se non riesci a mantenere viva la serie.

Una volta terminata l'installazione, Dao invierà ogni giorno una nuova email, in cui devi contrassegnare che hai completato l'attività. Per 66 giorni, ogni e-mail contiene messaggi motivazionali, meme divertenti e citazioni che ti spingono a continuare la sequenza.

Dimentica le app, usa carta e penna

Charles Duhigg ha letteralmente scritto il libro su come si formano le abitudini e come cambiarle. Il suo libro The Power of Habit approfondisce i diversi fattori che entrano nel comportamento abituale. Ma puoi ottenere l'essenza delle sue lezioni in alcune risorse gratuite che condivide sul suo sito web. Di particolare nota sono due meravigliosi diagrammi di flusso che spiegano come rompere o creare un'abitudine.

Fanno parte del nostro pezzo su stampabili ed ebook gratuiti per tracciare o modificare le abitudini 6 libri stampabili ed ebook gratuiti per tracciare o modificare le abitudiniLe abitudini non sono facili da cambiare. Questi stampabili ed e-book gratuiti promettono di aiutarti a rintracciare o cambiare facilmente le abitudini. Leggi di più . Ricorda, l'abitudine riguarda la coerenza, quindi se la tecnologia e le app sono un ostacolo per te, dimenticala. Vai alla vecchia scuola con carta e penna.

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Mihir Patkar ha scritto su tecnologia e produttività per oltre 14 anni in alcune delle principali pubblicazioni mediatiche in tutto il mondo. Ha un background accademico nel giornalismo.