Ti senti troppo stanco per lavorare o soffri di esaurimento? Fai questi test gratuiti per scoprire se hai il burnout e guide per imparare a gestirlo.
Nel 2019, l'OMS ha riconosciuto ufficialmente il burnout come un fenomeno professionale, quindi non è più solo "nella tua mente". Ci sono segni di burnout a cui prestare attenzione e tecniche per superare il burnout nella tua vita professionale.
Per iniziare, ci sono alcuni test online che puoi sostenere, ebook gratuiti che puoi raccogliere e video che puoi guardare.
1. Fai un quiz per testare il tuo livello di burnout
Il test di burnout più popolare, completo e accettato dal punto di vista medico è il Maslach Burnout Inventory. Sfortunatamente, è disponibile solo come test a pagamento. Prima di fare soldi per questo, potresti provare alcuni dei test di burnout gratuiti ben rivisti su Internet.
Tieni presente che questi non sono scientificamente convalidati e non puoi considerarli come una diagnosi della tua condizione. Usali come piattaforma per sapere se hai bisogno di un test più clinico come l'inventario di burlut Maslach.
Autotest di burnout di Mind Tools: Mind Tools ospita un kit di auto-test di burnout gratuito di 15 domande. Devi rispondere a quanto profondamente ogni affermazione si applica a te, con scelte che non sono affatto, raramente, a volte, spesso e molto spesso. Alla fine, otterrai un punteggio, che puoi quindi confrontare con il grafico di interpretazione del punteggio.
Fondazione del livello di stress e del test di burnout della leadership infermieristica: Il personale infermieristico negli ospedali è un gruppo ad alto rischio di burnout. La Foundation of Nursing Leadership ha creato un test di burnout a scelta multipla gratuito che richiede 5-10 minuti per terminare. Le 35 domande si applicano a qualsiasi professione, non solo alle cure infermieristiche, rendendolo uno strumento efficace per testare i livelli di stress e di esaurimento.
Il quiz fritto: Biologo Joan Borysenko, autore di Fritto: perché ti bruci e come rianimarti, ha creato un questionario gratuito, disponibile su Oprah.com. Il Fried Quiz è un insieme di 14 domande a scelta multipla, che tenta di capire se si è esaurito.
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2. Estinguere il burnout (Web): corso di burnout e toolkit gratuiti
Robert e Terri Bogue hanno scritto un libro sull'identificazione e la gestione del burnout e lo hanno trasformato in un corso online di successo. Il corso Extinguish Burnout è disponibile gratuitamente per un anno durante COVID-19 per aiutare i lavoratori stressati ad affrontare circostanze attenuanti.
Il corso Extinguish Burnout: Prevention and Recovery ha oltre 25 moduli, ognuno dei quali è stato insegnato come video in meno di 13 minuti, per un totale di circa sei ore. Puoi farlo a tuo piacimento. Ti guiderà attraverso tutti i passaggi dell'identificazione del burnout, delle strategie per affrontarlo e di come prevenirlo.
Il sito Web ha anche altre risorse utili. I Bogues hanno effettuato due test di burnout che è possibile eseguire online gratuitamente, in base al Inventario del burnout di Copenaghen e all'inventario del burnout di Oldenburg. Forniscono anche un toolkit di burnout pieno di risorse gratuite, come aiuto stop-gap nel caso in cui non si desideri seguire l'intero corso.
Burnout Shield è un questionario più coinvolto per testare il tuo livello di burnout. Valuta cinque aree del trucco e della vita mentale: cura di sé, riflessione e riconoscimento, capacità, comunità, coping.
Rispondi a una serie di domande sul lavoro, sulla vita, sulla salute mentale e altro ancora, per identificare i fattori che ti proteggono dal burnout e quanto sei vulnerabile ad esso. Nel passaggio finale, dovrai compilare un foglio standard dell'inventario sullo stress Holmes & Rahe Life. Ogni domanda ha una descrizione chiara, quindi prenditi il tuo tempo a leggerla e poi rispondi in modo veritiero. Nessuno ti sta giudicando, questo è un indicatore solo per i tuoi occhi.
L'intero Burnout Shield dura circa mezz'ora, quindi assicurati di ritagliarti del tempo. Alla fine, troverai il tuo rischio di vulnerabilità per tutte e cinque le aree, per sapere dove devi intensificarlo. Prendi il libero Manuale di pronto soccorso al burnout e usalo come guida per superare la gobba. Beth Genly, la creatrice di Burnout Solutions, offre anche una prima consulenza gratuita.
Dovresti anche familiarizzare con il metodo in quattro fasi sostenuto dalla scienza per sconfiggere lo stress Il metodo supportato dalla scienza in 4 fasi per sconfiggere lo stressUno dei neuroscienziati leader in Europa offre un semplice processo in quattro fasi per afferrare lo stress e canalizzarlo a proprio vantaggio. Leggi di più .
Il Dr. Carien Karsten è uno psicoterapeuta e un allenatore specializzato in casi di esaurimento, con una carriera che dura da oltre 20 anni e più libri. Uno di questi è disponibile come ebook gratuito sul suo sito Web, Superare il burnout in 30 giorni.
È un ottimo libro che spiega perché stai bruciando e cosa puoi fare al riguardo. Come suggerisce il titolo, traccia un percorso quotidiano con piccoli compiti per vincere il burnout in un mese. Ti insegna un metodo in sei passaggi chiamato ACCESS: Analisi, Condizione, Concetti, Efficace, Sociale e Stabilizzante. Attraverso i capitoli del libro, imparerai lentamente a gestire il burnout e a batterlo.
La dott.ssa Karsten afferma che negli studi, il suo metodo ha mostrato che l'80% dei partecipanti è tornato al lavoro. È importante sottolineare che avevano anche una migliore comprensione dei fattori di burnout e dei fattori scatenanti e ne erano più consapevoli.
Scarica:Superamento del burnout in 30 giorni (PDF)
5. TED parla per il burnout (Web): guarda i migliori video su Burnout
Chi meglio di parlare di burnout di alcuni dei più grandi successi e persone di successo nelle sfere professionali? TED ha compilato una playlist di migliori colloqui TED per il burnout, toccando una varietà di argomenti. Include esperti di consapevolezza, psicologi, giornalisti, designer, musicisti e altro ancora. La playlist è ideale per professionisti creativi e non creativi che si occupano di allenamento.
Dovresti anche dare un'occhiata a un discorso su TEDx dell'esperto di produttività Allan Ting. Ting stesso fu schiacciato dal burnout prima di girarlo. E in questo discorso, condivide tre semplici passaggi per riprendersi dal burnout.
Infine, la terapista Kati Morton ha uno speciale Playlist di burnout sul suo canale YouTube per la A-Z su di esso. Nei video successivi, discute della scienza del burnout, che ha maggiori probabilità di essere bruciato, e di altri argomenti correlati. È una bella distillazione delle idee che leggerai nella maggior parte degli altri articoli e guide sull'argomento.
Medita la tua via per la calma
Come vedrai dalle raccomandazioni, ogni esperto afferma che la meditazione aiuta. È una pratica comune portare un po 'di calma nella tua vita quando si passa attraverso esaurimento, ansia, stress o altre forme di affaticamento mentale. Inizia con questi app di meditazione gratuite per combattere lo stress e l'ansia 5 app di meditazione e rilassamento per combattere lo stress e l'ansiaCome gestisci lo stress e l'ansia? Costruisci una mentalità positiva con le app di meditazione e rilassamento per rimanere mentalmente in salute. Leggi di più , è uno strumento indispensabile nella lotta contro il burnout.
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Mihir Patkar ha scritto su tecnologia e produttività per oltre 14 anni in alcune delle principali pubblicazioni mediatiche in tutto il mondo. Ha un background accademico nel giornalismo.
