Il digiuno intermittente è spesso visto come un modo semplice di dieta poiché non hai restrizioni su ciò che puoi mangiare. Invece, ti limiti quando puoi mangiare. Impara, monitora e mantieni la promessa della dieta con queste migliori app e siti Web a digiuno intermittente.
L'idea che devi digiunare per un po 'di tempo e poi mangiare per un po' di tempo, è molto più facile da seguire rispetto alle regole di altre diete. La forma più popolare di digiuno intermittente (IF) è la dieta 16: 8, chiamata anche Leangains.
La scienza dice che la dieta di Leangains funziona per aiutarti a perdere peso. Queste app ti diranno quale dieta IF è giusta per te, spiegheranno le basi e ti aiuteranno a monitorare i tuoi progressi.
1. Fai il digiuno (Web): calcola un'anteprima del digiuno intermittente
Quanto peso perderai con il digiuno intermittente? Scoprilo con la calcolatrice basata sul Web di Do Fasting, che ti consente di calcolare un'anteprima degli effetti sul tuo corpo prima di scaricare qualsiasi cosa.
Il questionario in 12 passaggi pone domande di base come l'ora dei pasti, la normale attività fisica e la mentalità verso la dieta. Ovviamente, devi anche aggiungere altezza, peso attuale e peso target.
Sulla base delle tue risposte, il digiuno calcola il tempo necessario per raggiungere il peso desiderato. Mostra anche grafici di dove è probabile che tu perda peso sul tuo corpo, quanto perderai dopo la prima settimana e così via.
Fare il digiuno non ti dà un piano IF con esso; per questo, dovrai scaricare l'app e pagare un piano di abbonamento. Ma l'app web gratuita è un ottimo modo per capire e stimare quanto peso perderai a digiuno intermittente e quanto velocemente lo perderai.
2. Eroe di 21 giorni (Web): Guida per principianti al digiuno intermittente
Questo articolo gratuito descrive in dettaglio tutto ciò che potresti desiderare di sapere sul digiuno intermittente. Mentre 21 Day Hero è un'app a pagamento per i piani e le sfide dei pasti IF, i post di blog come questo sono gratuiti e offrono ottimi consigli.
La guida per principianti segue tutti i passaggi. Spiega la scienza alla base del digiuno intermittente per la perdita di peso e come farlo in modo sicuro e salutare.
Imparerai a conoscere i diversi tipi di piani IF, come 16/8, 5-2, OMAD, Eat Stop Eat e altri. E c'è un chiaro elenco di ciò che puoi e non puoi mangiare o bere mentre digiuni. La Guida per principianti Hero di 21 giorni offre anche un'anteprima di sette giorni di come appare il suo piano di tre settimane e il consiglio è solido.
Seguire una dieta IF significa cambiare la propria mentalità e riqualificare il proprio corpo. La prima settimana riguarda lentamente il passaggio alla dieta 16-8 con piccoli cambiamenti nei tempi di consumo, negli ingredienti e nelle abitudini di cottura. È necessario leggere prima di iniziare qualsiasi piano IF.
3. App di digiuno (Android): la migliore app di monitoraggio del digiuno intermittente gratuita
L'app Fasting è l'app di monitoraggio del digiuno intermittente più bella e completamente gratuita per Android oggi. Purtroppo al momento non esiste una versione iOS. Ma fa così tante piccole cose che vale la pena menzionare.
L'app guida tutti i tipi di utenti IF (dal principiante all'avanzato) per scegliere il piano IF giusto per loro. È quindi possibile tenere traccia delle ore di digiuno, impostare promemoria per iniziare e terminare il digiuno e registrare tutte le attività per vederlo in diagrammi e grafici. Si sincronizza anche con Google Fit per tenere traccia della perdita di peso e dell'attività fisica.
L'app Fasting è particolarmente utile per i nuovi arrivati a IF. Riceverai una rapida spiegazione di ciò che il tuo corpo sta attraversando in qualsiasi fase, corrispondente a quante ore hai digiunato. La scheda "Impara" contiene ulteriori informazioni che potresti voler conoscere sull'IF, con domande frequenti come ciò che puoi e non puoi mangiare. Stai ottenendo tutto nella tua app, senza dover andare a cercarla su Internet.
Non ci sono funzionalità dietro un paywall in questa app. Tuttavia, è supportato dalla pubblicità e questi annunci possono diventare fastidiosi dopo un po '. Se ti piace l'app, varrà la pena di $ 4 per interrompere la pubblicità.
Scarica: Il digiuno per androide (Gratuito)
4. Zero (Android, iOS): l'app più popolare per tenere traccia del digiuno intermittente
Zero è l'app più popolare per il digiuno intermittente su Internet. Include la maggior parte delle funzionalità dell'app di digiuno sopra menzionata e ha un'interfaccia fluida che consente ai principianti di accedere facilmente. Con badge e dati Google Fit, Zero aggiunge più gamification all'esperienza del digiuno intermittente.
Oltre a queste funzionalità, Zero include un diario per tenere traccia di come ti senti mentre sei a dieta. Il monitoraggio dell'umore ha dimostrato di essere un modo efficace per affrontare la riqualificazione della mente, che è parte integrante del digiuno intermittente. Puoi semplicemente tenere traccia dell'umore con gli emoji o aggiungere note per tracciare pensieri più profondi.
L'app ha anche una solida sezione "Apprendimento" in cui aggiunge regolarmente nuovi video realizzati dal suo team di agenti medici interni. Ma molti di questi sono dietro un paywall, così come altre funzionalità dell'app. Ad esempio, non puoi impostare un piano IF personalizzato nella versione gratuita. Ottieni Zero se prevedi di pagare presto e passare a Zero Plus, ma in caso contrario, Fasting App è un tracker migliore.
Scarica: Zero per androide | iOS (Gratuito)
5. Vora (Android, iOS): digiuno intermittente con gli amici
Gli studi dimostrano che è più facile attenersi al digiuno intermittente se si collabora con un amico. Puoi motivarti a vicenda quando il gioco si fa duro, trovare qualcuno che si immedesima e legare i tuoi progressi. Vora è un tracker a digiuno intermittente con una componente social.
Iscriviti e connettiti con i tuoi amici che utilizzano l'app, disponibile su Android e iPhone. Tieni traccia dei tuoi digiuni come faresti normalmente con uno degli altri tracker di digiuno. E quindi condividi i tuoi dati sul feed in modo che gli altri possano "apprezzare" i tuoi risultati. È un modo semplice per condividere i tuoi progressi.
Vora è un tracker barebone e un feed social, che è ciò che molte persone stanno cercando. Conserverà le registrazioni dell'attività quotidiana, delle ore settimanali e del viaggio di perdita di peso. Puoi anche esportare tutti quei dati in un foglio di calcolo gratuitamente.
Scarica: Vora per androide | iOS (Gratuito)
Mescolare la dieta con l'esercizio
Vedrai i risultati con il digiuno intermittente, indipendentemente dalle diete che prendi. Mantenere l'idea di base che le calorie consumate dovrebbero essere inferiori alle calorie consumate. Ma la perdita di peso non è l'unica strada per essere in buona salute.
È fondamentale bilanciare la dieta con l'esercizio fisico per garantire una salute a tutto tondo. Se ti stai chiedendo cosa è più veloce, leggi il nostro articolo su diete vs. esercizio Dieta vs. Esercizio: cosa c'è di meglio per una rapida perdita di peso?Quando vuoi perdere peso, ci sono due opzioni: o puoi iniziare una dieta o iniziare l'allenamento. Idealmente, dovresti fare entrambe le cose. Ma quale dei due ti aiuta a perdere peso più velocemente? Leggi di più .
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Mihir Patkar ha scritto su tecnologia e produttività per oltre 14 anni in alcune delle principali pubblicazioni mediatiche in tutto il mondo. Ha un background accademico nel giornalismo.
