Come smettere di caffeina mi ha reso più produttivo

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Rinunciare al caffè è qualcosa che, per molte persone, semplicemente non viene fatto.

Il caffè non è solo un drink. È un essenziale quotidiano. Uno strumento obbligatorio nella ricerca infinita di produttività insensata. Ma è più di questo però. Il caffè è profondamente radicato nell'identità geek.

Non mi credi? Guarda l'emporio nerd ThinkGeek.com, che vende 91 articoli taggato con “caffè”, rispetto a solo 34 cose per "codice"e 21 risultati per "Mela".

Le startup tecnologiche alle prime armi nelle meccas digitali di Shoreditch e San Francisco offrono orgogliosamente caffè gourmet come vantaggio di lavoro, e ci sono migliaia di compagnie di abbonamento di caffè che sono troppo felici di obbligarle con consegne regolari di cimelio fresco fagioli.

Sembra che per essere geek, devi anche essere nervoso e irritabile, con un brutto caso di alito di latte. Ma cosa succede quando rinunci alla caffeina e perché dovresti farlo?

La mia routine del caffè

Questo è qualcosa che conosco intimamente, perché il mese scorso ho rinunciato al caffè. Per sempre.

Sono un drogato di caffeina da quando avevo circa 11 anni.

Ho iniziato bevendo Nescafè estremamente lattiginoso (il mio io pre-adolescente era convinto che fosse il altezza di raffinatezza). Quando avevo compiuto i 14 anni, avevo comprato la mia prima macchina da caffè americano ed ero sulla buona strada per diventare un drogato di caffè professionista.

I miei gusti hanno quindi iniziato a perfezionare. Un compleanno, ho ottenuto il mio primo macinacaffè e poi la mia prima caffettiera italiana. Non molto tempo dopo, stavo realizzando espressos e Americanos lisci con un Aeropress. Non ero solo un drogato di caffè. ero un snob del caffè.

Durante questo periodo di tempo, la mia soglia di tolleranza per la caffeina è stata in costante aumento e ho dovuto bere sempre più caffè per ottenere anche il minimo ronzio. Colpi di caffè espresso divennero rapidamente doppi, quindi tripli. Stavo bevendo abbastanza caffè per palpitare un cuore di elefante, e lo facevo ogni ora.

Questo, notai, stava avendo un terribile effetto sul mio corpo e sulla mia personalità.

Nei termini più schietti, ero diventato un coglione. Ero costantemente irritabile e scattavo le persone per le cose più piccole.

E mi sono sentito male tutto il tempo. Soffrivo costantemente del peggior bruciore di stomaco e dei dolori di stomaco che potresti immaginare. Invece di essere più vigile e produttivo, ero costantemente stanco e ansioso. Il caffè non era più così divertente.

Qualcosa doveva cambiare.

Cosa è cambiato?

Quindi ho lasciato. Tacchino freddo.

Non sono state un paio di settimane divertenti. La mia produttività è crollata perché non riuscivo a concentrarmi. Stavo scrivendo a passo di lumaca e la mia testa pulsava costantemente. Quella, almeno per un paio di settimane, fu la mia esistenza.

Ma ciò si ridusse rapidamente e non passò molto tempo prima che iniziassi a notare un netto miglioramento della qualità del mio lavoro e della velocità con cui lo facevo. Stavo facendo più cose.

Il primo grande cambiamento fu che non mi svegliavo più bramando il caffè. Ciò significava che, per la prima volta in assoluto, ero in grado di rotolare fuori dal letto e iniziare a lavorare. Non ho dovuto aspettare che la caffeina si facesse strada nel mio flusso sanguigno.

Ho anche notato un notevole miglioramento della mia resistenza. Sono stato in grado di sedermi e lavorare praticamente, e non ho colpito un "muro" alle 16:00 come fanno molti tossicodipendenti di caffeina, né ho fatto una tazza di caffè fresca per aumentare i miei livelli.

E poiché il mio sonno era meno disturbato, mi sono svegliato sentendomi più fresco.

Ho anche preso la decisione di sostituire il caffè con acqua. Ogni ora, bevevo una pinta di acqua. Ne più ne meno. Di conseguenza, mi sono sentito più riposato e vigile.

Tutto sommato, abbandonare il caffè mi ha reso più produttivo. Più sano. Più felice, anche. Ma non è stato facile, comunque.

Suggerimenti per rinunciare al caffè

Caffeina, come una qualsiasi dipendenza Dipendenza da pornografia: la lotta nascosta e come liberarsi [Feature]Anon22 ha scoperto il porno su Internet quando aveva solo 12 anni. Per circa 10 anni, Anon22 si è goduto la pornografia usando il suo computer una o due volte al giorno, una compulsione che sostiene abbia rovinato il suo social ... Leggi di più , è difficile rinunciare. Quando lasci il tacchino freddo, sentirai inevitabilmente alcuni effetti fisiologici piuttosto terribili. Questi varieranno dalla lentezza ai peggiori mal di testa che tu abbia mai provato.

Per la maggior parte, non c'è molto che puoi fare al riguardo. È solo una parte del rinunciare al caffè. Tuttavia, ci sono state diverse strategie che mi hanno aiutato a far fronte.

Come ho già detto, ho deciso di sostituire il caffè con acqua di rubinetto sana, economica e naturale. Questo, senza dubbio, ha eliminato le parti peggiori della rinuncia al caffè. Per assicurarmi che stavo bevendo regolarmente, ho impiegato il metodo Pomodoro Tagliare la procrastinazione con queste applicazioni e software per la tecnica PomodoroLa procrastinazione è una malattia che pervade studenti e lavoratori in tutti gli angoli del mondo e infetta ugualmente dilettanti e professionisti. Come scrittore, soffro di procrastinazione su base giornaliera. Alcune persone... Leggi di più .

Il Metodo Pomodoro utilizza un timer per suddividere le attività in blocchi di 25 minuti, con pause di cinque minuti. Durante queste pause di cinque minuti, avrei bevuto mezza pinta di acqua. Questo mi ha assicurato che la mia mente era sempre concentrata lontano dal caffè e che ero costantemente idratato.

Se non funziona, prova gamify il tuo tentativo Punti per tutto: come ho cercato di vincere alla vita con la gamificationIl mio cervello è stupido. Pensa che domani potrò fare quello che devo fare oggi e che oggi pomeriggio posso fare quello che devo fare stamattina. Rimanda tutto ... Leggi di più per andare a tacchino freddo. Come suggerisce il nome, è qui che trasformi qualcosa che non è particolarmente divertente in un gioco.

Ad esempio, potresti trasformare l'astensione dal caffè in un gioco di ruolo dove ogni giorno non bevi caffè, guadagni un punto. Alla fine della settimana, se hai ottenuto sette punti, "sali di livello".

Ci sono un numero di strumenti incredibili che lo rendono facile, ma nessuno è meglio conosciuto di HabitRPG. Noi per prima cosa ho visto questo HabitRPG ti rende davvero avvincenteCambia le tue abitudini in meglio legandole alle sfide in un gioco di ruolo. Sali di livello per fare le cose che sai che dovresti e perdi punti ferita per indulgere in abitudini che conosci ... Leggi di più nel 2013, e siamo rimasti immediatamente colpiti.

Se non sei ancora pronto per andare al tacchino freddo, prova a liberarti lentamente dal caffè. Un buon modo per farlo è quello di limitarsi a bere il caffè quando è più efficace, ovvero quando i livelli di cortisolo sono al minimo.

Il cortisolo è l'ormone che controlla la nostra vigilanza. I livelli di questo composto di solito iniziano a calare circa 90 minuti dopo il risveglio, rendendolo il momento perfetto per prendere una tazza di Joe. Un buon modo per continuare a bere caffè in quei momenti è quello di impostare una sveglia sul telefono.

Un'altra strategia è prendere consapevolmente nota della caffeina che consumi. Ci sono una miriade di modi per farlo. In passato, ho scritto su come possono essere i fogli di calcolo di Excel utilizzato per il monitoraggio della salute 10 modelli di Excel per monitorare la tua salute e forma fisica Leggi di più .

Esistono anche alcune app di tracciamento della caffeina dedicate, come Up Coffee di Jawbone. Questo non solo può tracciare quanto stai bevendo, ma può avvisarti di eventuali segni di dipendenza.

La migliore decisione sulla salute che abbia mai preso

Non sono io a suonare il mio corno, ma la decisione di rinunciare al caffè è probabilmente la migliore decisione sulla salute che abbia mai preso.

Sono più vigile. Posso lavorare di più, più a lungo. Sono meno stanco. Meno irritabile. Come bonus, so che se torno a bere caffè, questo avrà qualche effetto su di me, poiché il mio livello di tolleranza sarebbe diminuito.

Hai mai rinunciato al caffè prima? Hai intenzione di mollare? Voglio sentir parlare di loro. Mandami un commento qui sotto e chatteremo.

Crediti immagine: Caffè (Trophygeek), Man of Concern (Lisa Brewster), Bicchiere d'acqua (Cipher)