Un'app può davvero aiutarti a dormire meglio?

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Sono sempre stato un po 'uno sperimentatore del sonno, avendo tenuto per gran parte della mia vita un diario dei sogni meticoloso e studiato il più possibile sul dormire nel processo. Al giorno d'oggi, non ho nemmeno bisogno di un allarme: il mio corpo si sveglia esattamente 8 ore dopo aver chiuso gli occhi. Se non ci hai mai pensato due volte, considera questo: un terzo di tutta la tua vita è trascorso a letto(addormentato, se sei fortunato), quindi puoi anche trarne il meglio.

Esistono diverse app sia su iOS che su Android che affermano di aiutarti a dormire meglio svegliandoti al momento giusto. Consentitemi di spiegare come queste app possono fare affermazioni così audaci ed esaminare se funzionano davvero. Potresti essere sorpreso.

Lo guarderò Allarme ciclo sonno orologio su iOS ($ 1,99, collegamento iTunes), e Dormi come Android (Link a Google Play: 2 settimane di prova, $ 2,79 da sbloccare) - entrambi offrono essenzialmente la stessa funzionalità e ci sono un certo numero di cloni che bussano agli app store. Ho usato l'app iOS per circa un anno, ma ho usato l'app Android solo per alcuni giorni; tuttavia, si basa sulla stessa tecnologia e, per quanto ne so, è un'alternativa accettabile per gli utenti Android.

Abbiamo anche coperto un'app Web che fa il contrario; utilizza i dati del ciclo di sonno comuni per dirti quando dormire dato il risveglio desiderato Le migliori app per dormire per monitorare e migliorare il sonnoScopri come migliorare la qualità del sonno utilizzando le app per il monitoraggio del sonno, le app per il filtro della luce blu e le app per la meditazione del sonno. Leggi di più tempo, ma non aspettatevi buoni risultati con quello. Tuttavia, nessuna sveglia intelligente o app per il sonno ti aiuterà con le tue cattive abitudini, quindi assicurati di leggere i nostri consigli generali su migliorare i modelli di sonno I 4 semplici passaggi per migliorare i tuoi schemi di sonno Leggi di più anche prima di provare a usarli.

Il ciclo del sonno

Dormire non è semplice come chiudere gli occhi e spegnere la coscienza per un po '. In effetti, il sonno avviene in circa 4 fasi, come segue:

• Fase N1: Lo stadio più leggero, un periodo di transizione tra veglia e sonno, che dura circa 5-10 minuti. Puoi facilmente svegliarti da questo stadio senza effetti negativi. Allucinazioni ipnagogiche e contrazioni corporee sono comuni; improvvisi movimenti involontari che possono farti svegliare momentaneamente.
• Stadio N2: Attività cerebrale rapida e ritmata. La temperatura corporea inizia a diminuire e la frequenza cardiaca rallenta. Il 40-55% di tutto il sonno è trascorso in questa fase.
• Fase N3: Sonno profondo con forti onde delta. Ancora nessun sogno.
• Sonno REM: uno stato curioso in cui il corpo è paralizzato, ma altre funzioni del cervello e del corpo sono elevate. Il sogno si verifica interamente durante questo stato.

Queste fasi non si verificano in sequenza: ad esempio N3 può essere seguito da più N2. Tuttavia, la maggior parte delle persone completerà un ciclo completo 90 minuti dopo essersi addormentati; il primo periodo REM è breve, ma poiché il ciclo viene ripetuto forse 4 o 5 volte, l'ultimo periodo REM può durare fino a un'ora e l'intero ciclo può durare 90-120 minuti.

Il motivo per cui ti sto dicendo questo è perché il palcoscenico durante il quale ti svegli determina come ti senti nelle notti di sonno; se la tua sveglia ti sveglia bruscamente durante REM o sonno profondo, ti senti intontito, con il desiderio di tirare le coperte e colpire a ripetizione, ma il danno è già stato fatto. Questo è tecnicamente definito inerzia del sonno. Svegliati durante uno dei periodi più leggeri di sonno e ti sentirai rinfrescato, come se dormissi bene. Possiamo determinare approssimativamente in quale fase del sonno ti trovi in ​​base al livello di movimento; più movimento è una fase più sveglia, mentre la paralisi del sonno significa meno movimento nelle fasi più profonde. Questo è ciò che le app che vedremo oggi dichiarano di fare.

Come funzionano queste app?

Dormi come Android ha più funzioni, ma supponendo che tu voglia usarlo solo per svegliarti in un momento piacevole, inizia impostando una sveglia e il periodo intelligente, oltre al solito suono di allarme ecc. Il resto delle opzioni sono piuttosto sconcertanti, ma questo è abbastanza per iniziare. La sveglia dovrebbe essere l'ultima in assoluto a cui puoi svegliarti senza problemi; ma l'app potrebbe svegliarti ovunque nella finestra del periodo smart prima di quel momento. Inizia il monitoraggio del sonno toccando molto ONU-button-likeMonitoraggio del sonno (con un'icona a mezzaluna) nella parte inferiore sinistra dell'app. Questo è tutto ciò che serve. Tuttavia, non premere il pulsante di accensione: l'app ridurrà automaticamente lo schermo dopo un po '.

Con Sleep Cycle, l'interfaccia è molto più semplice e include un test di posizionamento con una panoramica completa sull'utilizzo, la prima volta che apri l'app. Non ci sono più allarmi; basta scegliere l'ora e premere start.

Prima di andare a dormire, apri l'app e posiziona il dispositivo sul lato del letto, sul materasso: il posizionamento è fondamentale. Avrai anche bisogno che sia collegato alla carica, poiché sarà acceso tutta la notte e registrerà costantemente i tuoi movimenti, un modo rapido per scaricare la batteria.

Per le prime notti, ti sveglierai al normale orario della sveglia; l'app si sta calibrando sui tuoi movimenti, quindi non è ancora in grado di distinguere le tue fasi di veglia e sonno profondo. Persevera, e sarai ricompensato con mattine meravigliose in cui puoi saltare fuori dal letto rinfrescato.

limitazioni

Queste app funzionano bene, ma solo in circostanze specifiche.

Se dormi con un partner, i suoi movimenti vengono registrati anche dall'accelerometro, che può dare false letture dei periodi di veglia e quindi svegliarti nel momento sbagliato. Questo dipende da quanto vigorosamente il tuo partner si muove durante il sonno, quindi è meglio provare e provare comunque la calibrazione. Otterrai risultati migliori quando dormi da solo, per certo.

Inoltre, il letto deve essere relativamente elastico per poter riprendere efficacemente i movimenti; Ho scoperto che non funziona così bene con i materassi in espanso, del tipo duro ma che si adatta alla forma del tuo corpo; né con i futon giapponesi che non hanno proprio le molle. Ancora una volta, provalo prima però.

Infine, queste app richiedono flessibilità nella pianificazione - si consiglia una finestra di 30 minuti - quindi se la tua mattinata è un pazzo per preparare i bambini e la colazione, probabilmente non andrà bene per te stile di vita. Se sei felice della possibilità di svegliarti 30 minuti prima del solito orario, ma ti senti molto meglio, allora farai bene. È possibile impostare una finestra più piccola, ma ciò riduce le possibilità che sia in grado di trovare un orario di sveglia ideale.

In buone condizioni, ho scoperto che SleepCycle 9 volte su 10 avrebbe fatto come promesso, svegliarmi sentendomi riposato. È difficile comunicare quanto sia incredibile, ma la tua vita volere essere meglio per questo.

Così il gioco è fatto; queste cose funzionano e in realtà sono basate sulla vera scienza del sonno. Ovviamente non sono perfetti, ma per il prezzo di un caffè, direi che vale la pena provare. Ho anche solo iniziato a toccare le funzionalità qui; iOS Ciclo del sonno è lucido e affidabile, ma devo dire il numero puro di funzionalità di Dormi come Android è abbastanza folle - controlla anche le app aggiuntive, come analisi del sonno avanzata.

Hai provato a monitorare il sonno? Sei un appassionato oneironaut? Raccontaci della tua esperienza con queste app nei commenti!