5 lesioni da gioco pericolose e come evitarle

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Immagina di non poter più afferrare una lattina di soda senza che il tuo polso abbia la sensazione di voler esplodere. Questo, amico mio, è ciò che quella console di gioco dall'aspetto innocente può farti. Non sto parlando di questo come esperto medico o come genitore preoccupato che spera di influenzare i bambini giocare ai videogiochi, ma come testimone del dolore e della sofferenza che i giochi estremi possono causare al corpo umano.

La mia dipendenza da gioco è iniziata quando avevo circa 13 anni, a causa della serie Ultima originale prodotta da Origin Systems. Dopo aver cercato rune magiche e aver combattuto contro i ciclopi fino a notte fonda, avevo ufficialmente catturato il bug di gioco. È stata un'afflizione che mi ha attaccato per il resto del liceo, al college e persino nei miei primi anni di matrimonio e genitorialità. Ho smesso di giocare un po 'al college, ma non è stato fino a quando i nostri figli sono entrati nel loro anni da bambino e c'è stato un po 'più di tempo libero, che sono rientrato all'azione di gioco a pieno regime una volta ancora. Quella volta, era Medal of Honor Online.

La combinazione di stare svegli tutta la notte giocando a Medal of Honor, lavorare alla scrivania tutto il giorno come ingegnere dell'automazione e poi scrivere online la sera alla fine ha avuto un impatto. Ho iniziato a sentire uno strano formicolio al polso, combinato con una sensazione di intorpidimento lungo il lato del pollice. Questo alla fine si è evoluto in un dolore terribile ogni volta che ho piegato il polso o il pollice a una certa angolazione o mi sono stretto la mano. Ero completamente a corto di ciò che lo stava causando, fino a quando una notte mentre giocavo, mi sono reso conto che io Stavo appoggiando il polso piatto sulla scrivania, con la mano inclinata con uno strano angolo verso l'alto sopra il mouse. Fu allora che mi resi conto che avevo ufficialmente la sindrome del tunnel carpale.

Una ferita da gioco che non vuoi - Carpal Tunnel

Una visita dal dottore ha confermato la mia paura. Avevo aggravato il nervo principale che passa sopra le ossa carpali del mio polso. Il Dottore almeno mi ha dato delle buone notizie: non era una sindrome a meno che la condizione non fosse tornata dopo il recupero, ma la cattiva notizia era che il recupero avrebbe richiesto l'immobilizzazione del mio pollice per diverse settimane, potenzialmente mesi. I miei giorni di gioco erano finiti.

Quando si guadagna da vivere al computer, la prospettiva di avere la mano del mouse immobilizzata e resa incapace di usare un mouse è una cosa spaventosa. Diciamo solo che ho imparato ad usare il mouse con la mano sinistra per un po '.

Per fortuna, quando si tratta di problemi ergonomici e lesioni da uso ripetitivo che potrebbero essere potenzialmente correlate al lavoro sul posto di lavoro responsabilità, i datori di lavoro di solito sono abbastanza bravi nell'aiutarti a correggere la tua postazione di lavoro in modo da evitare infortuni ancora. Il mio datore di lavoro mi ha dato una valutazione ergonomica completa e le idee che ho appreso da quella valutazione, sono stato in grado di applicare a casa sulla mia postazione di gioco.

Questa particolare lesione - aggravando il tunnel carpale e i nervi associati - è la prima su cui voglio concentrarmi, perché è la lesione più comune tra i giocatori. Prende molti nomi: il pollice del giocatore, la nintendonite, il pollice Nintendo e persino il polso WASD (riferito ai tasti della tastiera di movimento W-A-S-D usati negli sparatutto in prima persona).

La causa dell'aggravamento può essere dovuta a un numero qualsiasi di azioni ripetitive, tra cui:

1. Premi costantemente il pulsante "fuoco" sul controller di gioco con il pollice. Dopo ore di uso eccessivo, avvertirai un gonfiore alla base del pollice e questo gonfiore può effettivamente pizzicare i nervi nel polso.

2. Tenendo la mano ad un angolo dispari sulla tastiera per premere i tasti di movimento mentre si gioca uno sparatutto in prima persona o un altro gioco simile. Ancora una volta, questo provoca gonfiore al polso che può pizzicare i nervi.

3. L'uso di un mouse standard per PC durante un gioco prolungato richiede un tiro ripetuto con l'indice mentre si sposta rapidamente il mouse con il pollice. La posizione attorcigliata del polso sopra un mouse standard può accelerare l'aggravamento, il gonfiore e i nervi schiacciati nel polso.

Usando un mouse ergonomico può aiutare in modo significativo quando si tratta di causare problemi al polso, ma fa ben poco per aiutare con i problemi della tastiera o del controller di gioco.

Tuttavia, se osservi cosa fa l'ergo-topo per alleviare lo stress sul tunnel carpale, puoi applicare gli stessi concetti ad altri comportamenti di gioco che causano gli stessi sintomi. Il mouse ti costringe a mantenere la mano nella posizione naturale "incline", piuttosto che torcere l'avambraccio per appiattire il polso, che allunga i nervi e i tendini nel tunnel carpale. Questo è fondamentalmente ciò che devi fare anche in altre situazioni. Puoi provare a tenere il controller della console di gioco in modo da tenere i polsi dritti oppure puoi acquistare un controller speciale per la tua console. Puoi persino comprare controller speciali per il tuo Android Migliora il gioco Android con queste opzioni del controllerIl gioco su un touchscreen può essere difficile e frustrante. Essere in grado di tirar fuori il tuo telefono Android e intrufolarti in un po 'di Final Fantasy durante la pausa pranzo è fantastico, senza feedback tattile ... Leggi di più !

Anche se usi l'ergonomia più recente e più grande, non c'è nulla che sostituisca un buon allungamento vecchio stile. Il modo migliore per evitare lesioni da movimento ripetitivo come il tunnel carpale è solo mettere in pausa il gioco, alzarsi e andarsene e assicurarsi di fare un sacco di tratti di prevenzione del tunnel carpale spesso. È proprio come qualsiasi altro evento atletico in cui una parte del corpo è sovraccaricata: lo stretching è assolutamente fondamentale per evitare lesioni.

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Affaticamento degli occhi: può succedere a te

Sono convinto che un effetto collaterale di fissare uno schermo per quasi 9-15 ore al giorno da quando avevo 9 anni è che ho finito per aver bisogno di occhiali a 35 anni. In realtà avrebbe potuto iniziare prima, dato che ne avevo avuto i sintomi da anni: occhi dolenti e brucianti, mal di testa, sensibilità alla luce e persino mal di collo. Ho affrontato i sintomi fino a quando il mal di testa non è diventato troppo grave.

I miei occhi erano quasi 20-20, tuttavia, usando la sua macchina dall'aspetto esotico, il dottore decise che un occhio era solo uno smidgen. Ha detto che non consiglierebbe nemmeno gli occhiali per la maggior parte delle persone con una prescrizione così piccola, ma dal momento che il mio uso dello schermo è superiore a una persona normale, mi ha prescritto un paio di occhiali "computer".

Anche se non hai un problema alla vista che può essere aggravato fissando a lungo un computer o uno schermo di gioco, puoi ancora soffrire di affaticamento degli occhi a causa di giochi eccessivi a meno che non segui questi suggerimenti per la prevenzione dell'affaticamento degli occhi offerti da Mayo Clinic:

1. Mantieni la stanza delicatamente illuminata in modo che non ci sia un contrasto così diretto tra lo schermo e l'ambiente circostante.
2. Tieni lo schermo a 20-40 pollici (50-100 cm) dai tuoi occhi (ero molto vicino al monitor quando ero un bambino).
3. Tieni la parte superiore dello schermo all'altezza degli occhi in modo da guardare leggermente verso lo schermo, non posizionare mai lo schermo, quindi devi guardare in alto.
4. Ridurre l'illuminazione ambientale luminosa (come la luce fluorescente o la luce solare) che può causare un bagliore negativo sullo schermo.
5. Abbassa la luminosità e il contrasto sullo schermo a un livello confortevole per i tuoi occhi.
6. Tieni lo schermo pulito da polvere e macchie, altrimenti potresti avere problemi di contrasto e abbagliamento.
7. Fai una pausa spesso. L'uso dello schermo causa un battito di ciglia inferiore, che può provocare secchezza oculare. Le pause possono aiutare ad alleviare questo problema.

Postura - Siediti!

Ci sono due posizioni di gioco davvero comuni per i giocatori accaniti. C'è il "divano inclinato", in cui il giocatore si rilassa con i piedi sul tavolino da caffè e si è sdraiato di nuovo sul divano. Poi, c'è la posizione "full-on" - di solito nel calore di una battaglia FPS - che implica inclinarsi in avanti, gomiti sulle ginocchia, testa inclinata in avanti e tutta l'attenzione e focalizzata sullo schermo.

Allora, qual'è il problema? Qualunque cosa! C'è una pressione extra sui gomiti (per non parlare delle gambe), i polsi sono attorcigliati e i pollici estesi in modo innaturale, e la cosa peggiore di tutte La tua testa da 10 libbre è ora estesa in avanti, mettendo la tensione di sostenerla direttamente nella colonna vertebrale proprio tra le spalle lame. Questa è esattamente la postura che porta ad altre lamentele comuni sul dolore da gioco: spalle e gomiti doloranti, pollice dolorante e dolore alla schiena.

Se hai intenzione di passare così tante ore a giocare, lascia il divano e opta per una sedia da gioco ergonomicamente corretta che ti sostenga nei posti giusti. E, in ogni caso, siediti dritto e mantieni quella palla da bowling da 10 libbre di una testa bilanciata esattamente sopra le tue spalle - che da sola allevierà molti di quei dolori e dolori.

Abbiamo pubblicato un'infografica che ti aiuterà a vedere tutto potenziali pericoli di cattiva postura I rischi per la salute dell'uso delle compresse [INFOGRAPHIC]Non ci ho mai pensato fino ad ora, ma se usi ampiamente un tablet, devi guardare come sei seduto quando lo usi. Proprio come ti siedi davanti a un ... Leggi di più .

Lesioni a pieno contatto

Non penseresti che gli infortuni sportivi costituiscano una delle lesioni da gioco più comuni, ma grazie al Con l'avvento del Wii, i giocatori ora devono affrontare molte delle stesse lesioni che gli atleti fanno, e talvolta anche Di Più. Quei Nunchucks Wii dall'aspetto innocente si sono rivelati non così innocenti dopo tutto.

Non ci volle molto dopo l'uscita del Wii perché arrivassero notizie di vari infortuni. Un Osteopata nel Regno Unito ha riferito a Sky News di aver visto 20 pazienti con tensione alla schiena pochi giorni dopo il Natale di quell'anno. La storia ha persino spinto un portavoce della Wii a dare consigli ai giocatori su come evitare gli infortuni durante la riproduzione della Wii. Questi suggerimenti includevano evitare "azioni eccessive e forti", indossare sempre la cinghia da polso e assicurarsi che persone e oggetti fossero abbastanza lontani da te.

Non ci vuole molto a navigare in Internet per ascoltare storie di altri giocatori su Nunchucks che volano via dalle loro mani e colpiscono le persone che si trovano nelle vicinanze, un braccio agitato che schiaffeggia un partner di gioco in testa, o il controller che vola in aria e rompe qualcosa fatto di bicchiere. Sì, quelle cinghie da polso non sono state realizzate solo per non far cadere la cosa sul pavimento.

Muscoli e distorsioni tirati

Gli atleti che gestiscono maratone sanno anche che non allungare prima di qualsiasi attività fisica rigorosa porterà a muscoli tirati, o peggio ancora, a lesioni come una distorsione alla caviglia. L'allungamento scioglie i muscoli e prepara il corpo allo stress che verrà - anche per una corsa di soli 30 minuti. Ma una volta che la Wii e le altre console di gioco con sensore di movimento sono uscite, hai improvvisamente un'intera popolazione di ex patatine sul divano saltare e provare a fare 1-2 ore di attività come tennis, boxe e bowling senza ripensarci allo stretching primo. Successivamente, c'è una sorta di confusione su tutti i terribili dolori muscolari e indolenzimento.

È un po 'divertente in un modo triste, ma le persone spesso tendono ad imparare nel modo più duro. A volte è la stessa ferita che ti insegnerà a rilassarti la prossima volta. È il dolore del tunnel carpale che ti costringerà a prendere sul serio l'ergonomia. È il muscolo tirato o la distorsione alla caviglia che ti insegnerà ad allungare sempre prima di giocare. Sta venendo cronometrato in testa con un controller che ti ricorderà di indossare sempre il cinturino da polso.

Oppure... potresti essere uno di quelli intelligenti, e prendere tutte quelle precauzioni ora ed evitare quelle lezioni dolorose fin dall'inizio.

Hai mai avuto ferite da gioco? Qual è stata la tua esperienza e quali sono i tuoi suggerimenti per gli altri per aiutarli a evitare lesioni simili? Condividi i tuoi pensieri e le tue esperienze nella sezione commenti qui sotto.

Credito immagine: Tutore del polso tramite Shutterstock, Due amici che giocano tramite Shutterstock, Ergo Mouse Via Gari su Flickr, Game Controller Via Giotech, Eye Exam Via Shutterstock, Teen Gamer Via Shutterstock