Tratta e smetti di russare con queste 5 app e siti

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Il russare non è solo problematico per chiunque condivida il letto, ma può anche portare a problemi di salute più profondi. Quando i problemi sono gravi come l'ispessimento dell'arteria carotide o l'apnea notturna, è meglio stroncarla sul nascere. Inoltre, eviti l'imbarazzo in situazioni come un aereo.

Esistono diversi tipi di russare, ovviamente. Per questo articolo, stiamo parlando del tipo di famiglia semplice, di solito indicato come russare primario. Se sospetti di avere un'apnea notturna, confermala con tenere traccia del sonno con le app In che modo l'app per il sonno ti sta effettivamente monitorando di notte?Una buona notte di sonno è vitale per una giornata produttiva, ma con quale frequenza ti lasci rigirarsi? Un'app per dormire potrebbe aiutarti... ma cosa fanno effettivamente e come ... Leggi di più o consultare un medico.

Se è il tipo più lieve di russare primario, queste app e siti dovrebbero aiutare. Con gli esercizi o le attrezzature giuste, tu (o la persona che ami che rifiuta di farti dormire la notte) non riempirai la camera da letto con la tua cacofonia.

Per affrontare un problema, devi prima capire il problema. L'American Sleep Association (ASA) dedica un'intera sezione del suo sito al russare. È importante utilizzare una fonte così affidabile per ricerca di problemi di salute online Come ricercare problemi di salute: le migliori alternative al Dr. GoogleGoogle è una fonte affidabile per la ricerca di problemi di salute? Puoi fidarti? In caso contrario, quali sono alcune delle alternative più affidabili per le informazioni relative alla salute? Leggi di più .

Qui imparerai quali sono le cause del russare, come suona il russare e i principali fattori di rischio. Ad esempio, l'età, il sesso, il peso corporeo, lo stile di sonno e il bere possono aumentare le possibilità che russi nel sonno.

Nella sezione su come smettere di russare, imparerai i molti metodi disponibili. Questi vanno dai cambiamenti dello stile di vita a opzioni più serie come la chirurgia o una macchina CPAP per aumentare il flusso di ossigeno.

2. Esercizi per ridurre il russare, secondo la scienza

Per anni diversi medici hanno raccomandato diversi esercizi per ridurre il russare. Infine, un team di ricercatori si è concentrato su sei esercizi della bocca e della faringe (la cavità dietro il naso e la bocca). In uno studio condotto su 39 pazienti, tre mesi di esercizi hanno ridotto significativamente sia la frequenza del russare del 36 percento sia la potenza totale del russare del 59 percento.

Come dimostrato nell'immagine sopra, gli esercizi per curare il russare sono:

1. Spingi la punta della lingua contro il palato e fai scorrere la lingua all'indietro. (20 volte)
2. Succhiare la lingua verso l'alto contro il palato, premendo l'intera lingua contro il palato. (20 volte)
3. Forzare la parte posteriore della lingua contro il pavimento della bocca mantenendo la punta della lingua a contatto con il fondo, i denti anteriori. (20 volte)
4. Solleva la parte posteriore del tetto della bocca e l'ugola mentre dice la vocale "A." (20 volte)
5. Metti un dito dentro la bocca per premere verso l'esterno sul muscolo buccinatore, l'area interna della guancia vicino ai denti. (10 volte per lato)
6. Alternare la masticazione e la deglutizione su ciascun lato, usando la lingua. (Ogni volta che mangia)

Se le persone ti hanno detto che russi ma non sai quanto sia grave, scoprilo con SnoreLab. L'app gratuita per Android e iOS tiene traccia del sonno e registra l'audio ogni volta che russi.

Ogni sera viene assegnato un "punteggio russare" per mostrare quanto sia intenso il russare. Questo può darti un'idea di quanto sia grave il tuo russare confrontando i dati con altri utenti di SnoreLab.

L'app include impostazioni per aggiungere modifiche ai fattori dello stile di vita o esercizi come quelli sopra. Puoi monitorarlo separatamente e confrontarlo con il tuo precedente russare, per sapere se ha qualche effetto o meno.

In termini di consulenza prevalente per il trattamento del russare, SnoreLab colpisce tutte le note giuste. Ecco perché è uno dei i migliori localizzatori di sonno gratuiti per Android Le migliori app per dormire per monitorare e migliorare il sonnoScopri come migliorare la qualità del sonno utilizzando le app per il monitoraggio del sonno, le app per il filtro della luce blu e le app per la meditazione del sonno. Leggi di più . Ma potresti voler provare la versione a pagamento di $ 5 in un secondo momento per ottenere tracciamento illimitato e registrazione per tutta la notte.

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Robert Hudson era un grande russatore molto simile a milioni di altri in tutto il mondo. E le cose andarono male che sua moglie si trasferì nella stanza degli ospiti per poter dormire. Hudson decise di fare un grande cambiamento e documentò il suo viaggio a Russare nazione.

Mentre la prima pagina di Snore Nation sembra un annuncio per un prodotto, è il blog di Hudson che dovresti essere più interessato. Ha tutto ciò che potresti aver bisogno di sapere sul russare, compresi i confronti di tutte le tecniche che ha provato. Nel caso in cui stai pensando di acquistare un gizmo per battere il russare, Snore Nation di solito ha un elenco di lamentele comuni da parte dei suoi utenti.

Hudson affronta anche altri problemi del sonno come combattere l'insonnia Dormi più velocemente e meglio con questi 5 modi per combattere l'insonniaLa mancanza di sonno o la privazione del sonno ha gravi effetti sulla salute. Queste sono alcune delle migliori risorse online per aiutarti ad addormentarti più velocemente e più profondamente. Prova oggi queste app e siti per la tecnologia del sonno. Leggi di più e paralisi del sonno, così come cose come digrignare i denti.

Prima di acquistare qualsiasi dispositivo o gizmo per curare il tuo disturbo del russare, vai a Senza Russare. Troverai un massiccio confronto tra i principali prodotti sul mercato, insieme a tutte le informazioni che desideri su di esso.

Naturalmente, vedrai una recensione del dispositivo, il suo tipo e una valutazione, nonché il suo prezzo. Ma a parte questo, saprai anche se è stato approvato dalla FDA e se ha subito studi clinici. Dopotutto, questi sono i tratti distintivi di un buon prodotto medico. Troverai anche quali aziende sono accreditate dal Better Business Bureau e offrono una garanzia di rimborso.

Naturalmente, nessun sito può recensire ogni singolo prodotto, ma Without Snoring fa un ottimo lavoro nel rivedere quelli più popolari. L'unico altro sito che consigliamo insieme a questo è HQ russante, che vale anche la pena dare un'occhiata prima di sborsare denaro.

Quanto è grande il tuo problema russare per te?

Russare è uno di quei problemi che è un po 'imbarazzante e allo stesso tempo un po' esilarante. Ne scherziamo con gli amici, ma come dice Hudson sopra, può causare problemi reali in camera da letto.

Quanto è grande un problema russare nella tua vita? Tu o il tuo partner avete trovato una buona soluzione per questo?

Credito di immagine: luckybusiness /Depositphotos