Annuncio pubblicitario
Quando stai cercando di cambiare la tua dieta, Internet ti lancia una valanga di dati. Abbiamo esaminato il sovraccarico di informazioni per trovare alcuni articoli, PDF e altri strumenti che fungono da guida per i migliori principianti a determinati piani alimentari.
Queste non sono app per dimagrire per dimagrire e mantenersi in forma. Invece, ci stiamo concentrando sui posti migliori per trovare informazioni su una dieta esistente. Ad esempio, se hai visto The Game Changers o The Biggest Loser e desideri una dieta simile, dove vai?
Invece di confonderti con una ricerca su Google, prova questi link pronti.
1. Dieta di 7 giorni per dimagrire (Web): programma dietetico del nutrizionista di Bigger Loser
Cheryl Forberg funge da nutrizionista per il reality show di perdita di peso The Biggest Loser. Forberg ha progettato un piano di dimagrimento di sette giorni per coloro che sono alla ricerca di una dieta dimagrante per perdere qualche chilo. E no, non morirai di fame.
La dieta di Forberg assicura tre pasti al giorno, che includono carboidrati, proteine e grassi sani. E a differenza di un elenco di regole, questo è un piano alimentare completo. Prepara tu stesso gli articoli per assicurarti che soddisfino la dieta, non andare con gli articoli acquistati in negozio o portarli via per questi sette giorni.
Per ogni giorno, la dieta prevede colazione, pranzo e cena, con due spuntini in mezzo. C'è un buon mix di cucine e prodotti, quindi non ti annoierai mai. Sei anche libero di sperimentare le ricette, purché ti attenga agli ingredienti. Controlla il tuo peso prima e dopo i sette giorni per vedere la differenza.
Non dimentichiamoci, solo una dieta non aiuta. Devi dieta ed esercizio fisico Dieta vs. Esercizio: cosa c'è di meglio per una rapida perdita di peso?Quando vuoi perdere peso, ci sono due opzioni: o puoi iniziare una dieta o iniziare l'allenamento. Idealmente, dovresti fare entrambe le cose. Ma quale dei due ti aiuta a perdere peso più velocemente? Leggi di più insieme per il modo migliore per rimanere in salute.
2. Whole30 Starter Kit (Web): regole, ricette e pianificazione dei pasti
La dieta Whole30 è uno dei modi più difficili per iniziare a mangiare in modo più sano. Ci sono grandi sacrifici per i primi 30 giorni, il che rende difficile per le persone attenersi. Ma quelli che vanno lontano riportano risultati fantastici.
L'idea alla base di Whole30 è quella di consumare tre pasti al giorno a base di cibi integrali in proteine, verdure, frutta, oli e burro, cocco e olive, noci e semi. Inizialmente, il piano di dieta ti chiede di rimuovere un gran numero di cose dal tuo programma di dieta, tra cui zucchero, cereali, latticini, legumi, alcool e cibo spazzatura.
Devi continuare così per un mese intero. E per quei 30 giorni, non dovresti nemmeno salire su una bilancia per controllare il tuo peso o i tuoi progressi.
Se sei appassionato di questo programma dietetico, inizia con lo Starter Kit ufficiale Whole30, che puoi ottenere iscrivendoti alla newsletter. È un PDF gratuito di 23 pagine che spiega la filosofia di Whole30, ti dà consigli e trucchi su come rispettare le regole e include anche un sacco di ricette. Esiste anche un modello di base per la pianificazione dei pasti.
3. Dieta a basso contenuto di FODMAP (Web): per una dieta facile da digerire
Spesso, iniziare una nuova dieta porta a problemi digestivi come gonfiore, crampi, costipazione o gas. Molte diete popolari spesso consigliano di mangiare ingredienti che non sono d'accordo con il sistema corporeo di tutti. La dieta FODMAP era originariamente pensata per coloro che hanno la sindrome dell'intestino irritabile, ma sta guadagnando molti sostenitori in quanto salutare sta facendo capire loro di cosa ha bisogno il loro corpo.
Il dietista Joe Leech ha creato una delle migliori guide per principianti per comprendere e attuare la dieta FODMAP. FODMAP è l'acronimo di fermentabili, oligosaccaridi, disaccaridi, monosaccaridi e polioli. La sanguisuga spiega quali alimenti hanno questi elementi e come influenzano il sistema digestivo.
La sanguisuga espone quindi il piano dietetico trifase della dieta a basso contenuto di FODMAP. Inizi eliminando tutti gli alimenti ad alto contenuto di FODMAP per alcune settimane. Dopodiché, introduci ogni alimento FODMAP uno alla volta, per capire come ti influenza. L'idea del programma è di scoprire quale nutrizione ha davvero bisogno il tuo corpo e quali sono i modi migliori per ottenerlo.
Leech offre anche un sacco di grafici PDF scaricabili nel suo mega-post su Diete FODMAP. Ci sono liste di alimenti, ricette e persino una dieta di sette giorni per iniziare.
Il documentario di Netflix The Game Changers ha preso d'assalto il mondo, esponendo i benefici di una dieta a base vegetale. Se sei ispirato e vuoi iniziare una dieta a base vegetale, non devi guardare lontano. Il sito ufficiale di Game Changers offre in realtà alcuni dei modi più semplici per passare da una dieta a base di carne a una dieta a base di piante.
Inizia con il Rendendolo facile sezione. Questo ha una serie di suggerimenti su categorie come shopping, cucina, sostituzioni, viaggi e cosa fare quando sei in giro. È un suggerimento a riga singola, ma puoi espandere per saperne di più. I consigli per le sostituzioni e la cucina sono particolarmente utili per i principianti.
Game Changers offre anche un piano alimentare, con circa 4-5 opzioni per colazione, pranzo e cena che è possibile combinare. Come ti aspetteresti, esiste anche un ampio database di ricette a base vegetale per creare il cibo perfetto per te.
5. La dieta a zone di CrossFit (Web): dieta, piano pasti e fogli cheat
La dieta a zona di Barry Sears esiste da molto tempo ed è spesso raccomandata dall'organizzazione ufficiale CrossFit. Esiste un sito Web dedicato per la dieta a zona in cui puoi saperne di più, ma la migliore risorsa è un numero arretrato del Journal CrossFit, disponibile gratuitamente online.
Nel PDF troverai le basi del sistema "a blocchi" della Dieta a Zona. Un blocco di proteine è di 7 grammi, un blocco di carboidrati è di 9 grammi e un blocco di grassi è di 1,5 grammi. In base al tipo di corpo, devi consumare una certa quantità di blocchi ogni giorno. Una pratica tabella lo divide tra i tuoi tre pasti e due spuntini del giorno.
Il diario di CrossFit fornisce un pratico cheat sheet per tutti i tipi di blocchi in modo da non doverlo ricordare. Puoi stamparlo e incollarlo nel tuo frigorifero per una guida facile alla dieta a zona in ogni momento. Fornisce inoltre programmi di pasto campione per le diete da due a cinque blocchi, nonché snack da un blocco.
Scarica:Rivista CrossFit Numero 21 (PDF)
Guide per perdere peso e tenerlo spento
In questo articolo, abbiamo esaminato alcune delle diete meno conosciute piuttosto che i piani popolari come Keto, Mediterranean, DASH o Paleo. Ma ciò non significa che quelle diete non siano efficaci. Se il tuo obiettivo è dimagrire, prova questi guide affidabili per perdere peso e tenerlo fuori 5 guide affidabili per perdere peso e tenerlo spentoLa scienza dice che le diete sono meglio dell'esercizio se l'obiettivo è la perdita di peso. Scopri quale dieta è giusta per te con l'aiuto di queste guide pratiche. Leggi di più .
Mihir Patkar scrive di tecnologia e produttività quando non è abbuffato a guardare le repliche.
