Annuncio pubblicitario
Una mancanza di buon sonno può avere diversi effetti collaterali.
Ti lascia con poca energia durante il giorno, incapacità di concentrarti per lunghi periodi e influisce anche sulla salute del tuo corpo. Sorprendentemente, una persona su tre in tutto il mondo soffre di non dormire bene la notte.
Anche se non soffri di insonnia clinica, è importante fai i passi giusti per migliorare i tuoi schemi di sonno I 4 semplici passaggi per migliorare i tuoi schemi di sonno Leggi di più . Identifica ciò che funziona per te e trova una soluzione. Alcune persone hanno bisogno di video. Alcune persone hanno bisogno di musica. Che ne dici di una favola per adulti? Alcuni altri si basano esclusivamente sulla scienza e nient'altro.
Qualunque sia il metodo che funziona meglio per te, Internet ha eccellenti risorse per aiutarti ad addormentarti più velocemente e più profondamente.
1. Sleepio (Web): capire scientificamente il problema del sonno
Colin Espie, il professore di medicina del sonno presso l'Università di Oxford, ha studiato il sonno umano per decenni. Sleepio è il modo in cui utilizza le sue ricerche tramite un'app Web. Mentre questo è un programma a pagamento ($ 300 all'anno), puoi comunque utilizzare il sito per ottenere una diagnosi di base dei tuoi problemi di sonno.
L'app ti guida attraverso una serie di domande. Ciò include che tipo di problema di sonno hai (dormi facilmente o dormi o svegliati rinfrescato), i tuoi modelli comportamentali, il tuo ambiente di sonno e così via. Dopo aver raccolto tutte queste informazioni in un breve sondaggio, Sleepio genererà un "rapporto sul sonno" per te.
Questo rapporto può servire come base per trovare ulteriori informazioni. Include anche alcune best practice basate sulle tue risposte. Ad esempio, se hai una "mente da corsa", suggerisce tecniche di rilassamento per calmare la mente 3 tecniche di rilassamento per aiutarti a dormire meglioA volte ci vuole troppo tempo per addormentarsi. La tecnologia può aiutarci a dormire meglio con l'aiuto di migliori abitudini di sonno. Prova questi suggerimenti per spegnere il cervello. Leggi di più . Poiché questa parte è completamente gratuita, è il punto di partenza perfetto per affrontare i problemi di insonnia.
2. Sleepfulness (Android, iOS): meditazione guidata per diversi problemi notturni
Quindi, sai quali sono i tuoi problemi di sonno, ma devi ancora agire. La sonnolenza è un eccellente app per la meditazione consapevole 6 app di meditazione consapevole che miglioreranno la tua vitaVivere una vita più consapevole attraverso la meditazione può avere incredibili effetti positivi. Provalo con queste app. Leggi di più che ti guiderà verso un sonno pacifico.
Innanzitutto, scegli tra quattro opzioni: andare a letto, non riesco a dormire, svegliarmi o di giorno. A seconda di ciò che scegli, puoi quindi ascoltare una delle meditazioni guidate in quella sezione. È semplice, è facile e funziona come un fascino.
Puoi sbloccare tutte le meditazioni per un pagamento una tantum di $ 8, ma prova prima le tracce gratuite. La maggior parte di loro fa davvero bene il lavoro, specialmente quando vuoi calmare la tua mente sovraccarica.
Scarica - Sonnolenza per Android (gratuito) o per iOS (gratuito)
3. Umore piovoso (Web, Android, iOS): suoni rilassanti della pioggia
Ah, il picchiettio della pioggia e il lento sibilo del vento che trasporta quelle goccioline d'acqua. La scienza dice il suono dell'acqua ci aiuta a dormiree Rainy Mood è qui per darti quel relax.
Puoi utilizzare il sito Web o le app mobili per iniziare a riprodurre quell'audio rilassante. Passa da un'impostazione all'altra come la campagna o l'oceano e regola elementi come l'intensità della pioggia o il cinguettio degli uccelli. È uno dei le migliori app per i suoni di sottofondo della natura 5 siti con suoni di sottofondo naturale e rumore bianco per aiutarti a concentrartiRendi i suoni della natura parte della tua giornata. Ecco 5 risorse gratuite per i suoni che ti aiuteranno a calmarti in modo da poter fare le cose o semplicemente rilassarti. Leggi di più .
Le app mobili e il sito Web variano leggermente nelle funzionalità. Ad esempio, le app hanno un timer di spegnimento. D'altra parte, il sito Web ha la possibilità di ascoltare la pioggia con musica di sottofondo (proveniente da un video di YouTube). Non importa come lo usi, sarai un cliente felice.
Scarica - Rainy Mood per Android (gratuito) o per iOS ($ 2,99)
4. Napflix (Web): Slow TV ad addormentarsi [Non più disponibile]
Recentemente, Netflix ha iniziato la "televisione lenta" Netflix e Really Chill: una guida rapida a Slow TVLa TV lenta è uno strano fenomeno che potresti non capire, con le persone che guardano ore di riprese di attività davvero noiose. È strano, ma ne vale la pena? Scopriamolo... Leggi di più , che sono video in tempo reale destinati a farti addormentare. Non è che il video stia accadendo dal vivo, ma deve solo catturare la lenta progressione del tempo. Bene, non è necessario un abbonamento Netflix per questo.
Napflix è un'alternativa TV lenta gratuita che fornisce tutti i suoi video da YouTube. Dagli sport e videogiochi alla musica e ai documentari, c'è qualcosa che annoia chiunque a dormire qui. Anche se ami Tetris, prova guardando qualcuno che lo suona per mezz'ora.
L'app ha anche una sezione completa per ASMR, o risposta meridiana sensoriale autonoma Che cos'è l'ASMR? 10 video di YouTube che ti faranno venire i brividiL'ASMR è definita come una piacevole sensazione innescata da determinati tipi di stimoli unici. Usa questi video di YouTube per vedere se hai ASMR! Leggi di più , video.
5. Dormi con me (Podcast): storie della buona notte per adulti
Quando sei un bambino, i tuoi genitori possono metterti a dormire leggendoti una favola. Non c'è nessuno che lo faccia quando sei cresciuto. Bene, nessuno fino a quando non incontrerai Scooter dal podcast Sleep with Me.
Generalmente, i podcast intrattengono o educano I 20 migliori podcast del 2015: come raccomandato da MakeUseOfTi sei mai chiesto cosa ascoltano i tuoi autori preferiti di MakeUseOf quando vogliono imparare qualcosa di nuovo, ascoltare una bella storia o semplicemente divertirsi? Questo articolo significa che non devi più meravigliarti. Leggi di più l'ascoltatore. Ma Scooter carica nuove storie quasi ogni giorno con il singolare scopo di farti dormire. Metti le cuffie e ascoltalo mentre narra, con tonalità e pause perfette che ti rendono sonnolento. Ha uno stile di discorso univoco e lento che fa sempre il lavoro.
Le storie non sono sempre le migliori, ma questo è metà del punto. Se fosse troppo interessante, rimarrai sveglio per scoprire cosa succederà dopo. Ma mentre ascolti il suo drone, la tua mente viene zitta dall'avvio del suo dialogo. E lentamente ti allontanerai.
Hai provato la tecnologia del sonno?
Se hai difficoltà a dormire, vogliamo avere tue notizie. Che si tratti di un'app, un gadget o una TV lenta, vogliamo sapere se hai provato qualsiasi tipo di tecnologia per aiutarti a dormire.
Ti ha aiutato in qualche modo?
Crediti immagine: Photographee.eu/Shutterstock
Mihir Patkar scrive di tecnologia e produttività quando non è abbuffato a guardare le repliche.
