7 modi per trovare il vero successo con il vantaggio della felicità

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Desideri avere una visione più luminosa?

Ma ritieni che sia un obiettivo impossibile a causa di sfide e battute d'arresto apparentemente infinite?

La positività è probabilmente più difficile da dimostrare quando si tratta di tristezza o caos; ma gli esperti sanno che le persone sono più felici e hanno più successo quando sono in grado di battere le probabilità e incarnarle.

Shawn Achor ha approfondito il principio di cui sopra nel suo libro Il vantaggio della felicità, e ne ha discusso nel suo famoso TED Talk.

Barbara Fredrickson dell'Università della Carolina del Nord a Chapel Hill condivide credenze simili a quelle di Anchor. Attraverso il suo lavoro come scienziata sociale, Fredrickson ha formulato la sua opinione la positività ci aiuta Impara la scienza della gioia: trova il miglior consiglio di felicità onlineSì, puoi imparare ad essere felice ma ci vorrà un po 'di determinazione. Il miglior consiglio di felicità dovrebbe attenuare questo sforzo. Leggi di più coltivare altri tratti benefici come gratitudine, ispirazione e gioia.

Inoltre, afferma che le emozioni positive aiutano le persone ad avere prospettive più complete in modo che siano in grado di vedere il quadro generale piuttosto che concentrarsi esclusivamente su cose negative. Ha anche sostenuto che quando le persone non hanno un rapporto ideale tra emozioni positive e negative, non prospereranno:

"Ciò che sembra unico nelle emozioni positive è che espandono la nostra consapevolezza in modo tale che nel momento in cui stiamo vivendo emozioni positive - e sono stati molto fugaci, essi durano da secondi a minuti, non ore, settimane e anni: la nostra visione periferica si espande, la nostra capacità di assorbire una parte maggiore di ciò che ci circonda e di collegare i punti e vedere il quadro generale è facilitato.”

Ti senti curioso di sapere se canalizzare pensieri positivi potrebbe renderti più felice e più felice? Continua a leggere per saperne di più su alcuni concetti scelti dal libro di Achor, oltre alle app per aiutarti a metterli in pratica.

Ricollega il tuo cervello per pensare prima in modo positivo

Achor sostiene che le persone possono ricablare il cervello Come costruire un'abitudine per stimolare il cervello nel 2015Nel 2015, dai una spinta al tuo cervello. È più facile di quanto pensi e richiede solo pochi minuti della tua vita ogni giorno - qualcosa che puoi facilmente trasformare in un'abitudine. Leggi di più e promuovere positività e successo attraverso pensieri in sole tre settimane di sessioni giornaliere di due minuti. Dopo il periodo di tre settimane, il tuo cervello vede il mondo positivamente per primo, piuttosto che concentrarsi su cose negative. Se sembra troppo bello per essere vero, diventa familiare qualcosa soprannominato “l'effetto Tetris.”

Gli scienziati hanno scoperto che la gente pensava ancora ai modelli di blocchi colorati che cadevano, anche quando non giocavano. Inoltre, quando hanno iniziato a dominarlo, la corteccia cerebrale si è ispessita e il cervello è diventato più efficiente. Questo perché quando impari le cose, la nuova conoscenza influisce sulle connessioni nel cervello rendendole più durature e più facili da riattivare. Quindi, la quantità di potenza del cervello necessaria per fare le nuove cose che hai imparato diminuisce nel tempo.

Il nostro cervello naturalmente presta più attenzione alle cose negative che alle cose positive. Tuttavia, possiamo cambiarlo ricordando regolarmente cose che ci rendono grati, come descritto sopra. Scrivi semplicemente tre cose specifiche che sono successe il giorno prima che ti fanno sentire gratitudine.

Il Diario personale app è una buona scelta per farti prendere l'abitudine del diario di gratitudine. Oltre a elencare tre cose per cui sei grato, puoi inserire tre cose che vuoi fare e impostare promemoria periodici.

Scarica: Diario personale per iOS | Android (gratuito) [Non più disponibile]

Trasforma il momento negativo in momento positivo

Hai perso il lavoro, poi hai avuto una rottura straziante di una relazione a lungo termine, e di recente sei stato informato di una domanda di borsa di studio senza successo, che apparentemente butta via i tuoi piani per tornare alla fine Università. Sebbene questi contrattempi siano comprensibilmente difficili da affrontare, non sono devastanti con la giusta mentalità.

Achor parla di un "terzo percorso" nel suo libro. È un percorso alternativo per cui in realtà rimbalzare dai fallimenti come persone più forti, più capaci e adattive. Percepire il terzo sentiero e scegliere di percorrerlo potrebbe fare la differenza nel soccombere alle avversità o al di sopra di esso.

Un modo semplice per sposta la tua mentalità 12 potenti strumenti di autoaffermazione per aumentare la tua motivazione ogni giornoLe autoaffermazioni sono potenti trucchi psicologici che aiutano a superare i pensieri negativi. Le affermazioni di sé possono aiutare le persone a lavorare meglio. Queste app e siti Web ti aiuteranno a iniziare con dichiarazioni positive significative. Leggi di più durante una serie sostenuta di fallimenti è esercitandosi visualizzazione negativa. Questa pratica consiste nel ricordare come tutto ciò che è prezioso per noi potrebbe scomparire in qualsiasi momento, perché le cose che abbiamo sono il risultato di una buona fortuna. Partecipa alla visualizzazione negativa in modo interattivo da creando un diagramma di flusso Come creare diagrammi di flusso con Microsoft Word in modo sempliceVuoi imparare come creare un diagramma di flusso in Word? È facile con la tecnica giusta. Questo articolo introduttivo spiega come. Leggi di più per immaginare le possibili scelte che faresti dopo aver perso ciò che conta di più nella vita. Se questa tattica sembra deprimente per te, puoi anche semplicemente esercitarti a ricordare tutte le cose di cui devi essere grato.

PureFlow ti consente di creare e modificare rapidamente meravigliosi diagrammi di flusso mentre sei in movimento, rendendolo un ottimo strumento per entrambe queste strategie. Puoi utilizzare questo semplice suggerimento per iniziare:

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Guarda ogni cosa buona come un successo

Mentre l'opinione popolare è: "Se avrò successo, sarò più felice", Achor crede che sia davvero la felicità a guidare il successo.

La felicità produce dopamina nel corpo, che non solo migliora il tuo umore, ma attiva anche tutti i centri di apprendimento del cervello. Di conseguenza, il pensiero positivo potrebbe causare successo aiutandoti a scoprire le cose e ad adattarti al mondo in modo più positivo di quanto potresti altrimenti.

Check-out Happify attingere ai principi di auto-aiuto sostenuti dalla scienza attraverso giochi e attività divertenti. Riducerai lo stress, diventerai più resistente e ti sentirai meglio con la tua vita in generale. Presto vedrai anche piccole vittorie nella vita come notevoli successi.

Seleziona un'area di messa a fuoco all'interno dell'app, dal miglioramento della fiducia in te stesso, allo sfruttamento negativo pensieri, quindi progredisci attraverso attività mirate che ti aiuteranno ad apprendere competenze che migliorano la vita prima di te lo so.

Scarica: Happify per iOS | androide (Gratuito per la versione base, con piani a partire da $ 4,99 al mese per Happify Plus)

Ridurre l'energia di attivazione

Achor parla di "energia di attivazione, "O lo sforzo richiesto per apportare modifiche positive e perché è importante ridurlo il più possibile. Interrompere le attività a volte erode la forza di volontà così tanto da evitare continuamente comportamenti buoni piuttosto che impegnarci costantemente in essi fino a quando non sono quasi automatici.

Più è facile adottare buone abitudini, il più probabilmente è radicato. A volte ciò significa limitare il numero di scelte che abbiamo che potrebbero portarci a procrastinare sui comportamenti desiderati.

Ad esempio, dormendo con gli abiti da palestra e mettendo le scarpe da ginnastica vicino al letto senza dubbio rende preferibile scegliere un allenamento mattutino invece di cambiare i vestiti e trovare diversi calzature.

finire ti aiuta a ordinare le attività per scadenze a breve, medio e lungo termine. Riceverai promemoria frequenti in varie fasi per ogni attività fino al completamento.

Inoltre, prova la modalità di messa a fuoco, che mostra solo le attività più urgenti per un determinato periodo. Non è difficile capire perché Finish potrebbe aiutarti a iniziare con un'attività invece di ricorrere a una raffica di notifiche di promemoria sul tuo dispositivo iOS.

Scarica: Termina per iOS (gratuito, con disponibile funzioni extra a pagamento)

Apporta piccole modifiche per riprendere il controllo

È facile sentirsi sopraffatti quando nulla è sotto il nostro controllo. Nel suo libro, Achor discute di modellare la nostra prospettiva ricordando le cose su cui abbiamo ancora potere e apportare piccole modifiche Ottieni le cose fatte con 3 piccoli cambiamenti alla tua giornataCi saranno giorni buoni e giorni cattivi, produttivi e improduttivi. Puoi inclinare le scale a favore dei giorni produttivi apportando alcune semplici modifiche alla tua routine. Leggi di più quando possibile fino a quando non riprenderemo gradualmente il controllo.

Per far fronte al sovraccarico della vita, valutalo realisticamente facendo un elenco con due colonne. In uno di essi, elenca le cose che sono all'interno della tua sfera di influenza e nota le cose al di fuori del tuo controllo nell'altra.

In alternativa, quando ti senti come se fossi sommerso da un elenco di attività in continua crescita, restringilo con il 1-3-5 Elenco. Inserisci una cosa grande, tre cose di medie dimensioni e cinque piccole cose da fare nell'app ogni giorno.

Prova a concentrarti su grandi preoccupazioni per applicare le idee di Achor alla tua vita. Ad esempio, se ritieni di aver perso il controllo della tua situazione abitativa dopo che il padrone di casa ha deciso di non rinnovare il contratto di locazione, dedica l'elenco 1-3-5 delle attività a garantire un nuovo posto in cui vivere.

Check-out: 1-3-5 Elenco di cose da fare basato su browser per tutti i dispositivi mobili e desktop, oltre a a Estensione di Google Chrome (Gratuito, con più funzioni disponibili tramite una versione premium)

Circondati di esperienze piacevoli

Un'altra delle teorie di Achor è incentrata sulle emozioni contagiose, guidate dai neuroni specchio che creano un effetto a catena. In breve, se siamo felici, eleviamo coloro che ci circondano e quando siamo turbati, influenziamo negativamente gli altri. Con questo in mente, prendi l'abitudine di stare con le persone che ti ispirano e ti illuminano, creando così esperienze memorabili e assolutamente divertenti.

Quando ciò non è possibile, crea un go-to elenco di oratori motivazionali Ottieni le cose fatte: 10 video stimolanti per aumentare la tua produttivitàInvece di passare attraverso ogni canale video su YouTube, abbiamo pensato di alleggerire l'onere e raccomandare alcune clip di scelta che ti diranno come aumentare la tua produttività. Leggi di più puoi contare su per arricchire il tuo modo di pensare.

Usa il Discorsi motivazionali app di Mantra Infotek per scoprire contenuti edificanti dai relatori di tutto il mondo, provenienti da YouTube.

Scarica: Discorsi motivazionali per Android (gratuito) [Non più disponibile]

Affidati al supporto sociale

Achor afferma che i sistemi di supporto sociale influenzano la felicità. Quando lavori sul tuo sistema di supporto, non utilizzare semplicemente i social media per costruire e coltivare connessioni con le persone della tua vita. Cerca di interagire sinceramente con qualcuno ogni giorno. Che si tratti di informarsi sulla giornata di un collega nella sala di pausa o di inviare un'e-mail di gratitudine a una persona cara ogni settimana, costruisci il tuo supporto sociale supportando gli altri.

E se pensi di non avere un supporto sociale tutti insieme, potrebbe essere il momento di fare nuove conoscenze. Costruire nuove amicizie e fare rete con persone che hanno interessi simili può aiutarti a trovare supporto da persone che la pensano allo stesso modo.

Cliq [collegamento interrotto rimosso] è un'ottima app che ti consente non solo di connetterti con i tuoi amici attuali, ma anche di chattare con le persone vicine. Puoi conoscerti l'un l'altro in un messaggio di gruppo e, se fai clic in termini di interessi, visualizzazioni o hobby, l'app può suggerire una barra o un'attività nelle vicinanze per far incontrare il tuo gruppo di persona.

Scarica: Cliq per iOS | Android (gratuito) [Non più disponibile]

Come utilizzerai il tuo vantaggio di felicità?

Se il punto di vista di Shawn Achor ha suscitato la tua curiosità, ora hai molti suggerimenti fruibili, oltre a app, per aiutarti a rendere una visione positiva la tua nuova normalità.

Mentre spesso può essere più facile attribuire i nostri cattivi umori, bassa motivazione o fattori di stress quotidiani a fattori esterni, The Happiness Advantage ti rende renditi conto che, anche quando ti accadono cose al di fuori del tuo controllo, puoi sempre cercare di essere positivo e goderti i numerosi vantaggi che ne derivano quello.

Quindi, quale di questi consigli userai per sentirti più felice oggi? Condividi i tuoi migliori consigli e strumenti che ti regalano sempre un sorriso ogni giorno.

Credito immagine: Sorridere felice della donna di Antonio Guillem via Shutterstock