6 consigli per perdere peso con una fascia fitness

Annuncio pubblicitario

Quindi, hai preso la decisione di perdere peso. Congratulazioni, sei sulla buona strada per una vita più sana, più in forma e più emotivamente equilibrata.

Ma prendere la decisione non è la parte difficile, il vero lavoro ci aspetta. Dopotutto, il peso non si perderà da solo: hai bisogno di dedizione e perseveranza a lungo termine.

Un personal trainer può aiutarti a rimanere concentrato e in pista, ma è costoso assumerne uno. Sempre più spesso le persone si rivolgono a gruppi di fitness. Possono monitorare i tuoi allenamenti, tenere traccia delle calorie e misurare le prestazioni cardio del tuo corpo.

In questo articolo condividerò sei suggerimenti che ti aiuteranno a perdere peso con una fascia fitness. Le sterline cadranno in pochissimo tempo!

1. Trova il tuo livello

Quando stai appena iniziando il tuo piano, devi avere una solida conoscenza dei tuoi livelli attuali. Senza un numero di base su cui lavorare, sarà difficile pianificare il tuo programma o monitorare i tuoi miglioramenti. Indossa la tua band 24 ore su 24, 7 giorni su 7 per una settimana e ottieni una chiara comprensione di quanto esercizio fai in un giorno medio.

Una band come la Fitbit Charge o Jawbone UP Move Fitbit Flex vs. Jawbone UP: una recensione comparativaNel mondo di oggi, nulla sfugge al fatto che ci stiamo muovendo in una direzione in cui la quantificazione e la registrazione ossessiva delle cose è una sorta di norma. Usiamo Foursquare per controllare i luoghi, prendiamo fastidiosamente ... Leggi di più seguirà i tuoi passi, ma il monitoraggio dei tuoi passi da solo non è sufficiente. Hai bisogno di più dati a partire da questo primo periodo, in particolare dovrai anche tenere traccia dell'apporto calorico.

Alcune band hanno un'app di accompagnamento che ti consente di registrare il tuo cibo, ma la migliore app disponibile è probabilmente MyFitnessPal. Si integrerà con la maggior parte delle principali bande di fitness e adeguerà i tuoi obiettivi di apporto calorico di conseguenza.

Secondo un articolo del 2013 nel rivista Recensioni di obesità, un rigoroso autocontrollo è scientificamente provato per aiutare la perdita di peso:

L'auto-monitoraggio costante dell'esercizio è associato a una maggiore perdita di peso totale, a una maggiore quantità di esercizio e a minori difficoltà con l'esercizio.

Nel passare i metodi tradizionali di automonitoraggio come i diari di carta e penna, la ricerca ha scoperto che la tecnologia può semplificare il processo di monitoraggio. Ciò può includere la registrazione dei progressi nell'assunzione di cibo e nell'attività fisica.

2. Traccia l'intensità

Una volta scoperti i tuoi attuali livelli di fitness, devi aumentarli quantità di dati monitorati attivamente Come ottenere il miglior allenamento usando i sensori di fitnessEsistono molti dispositivi e app che ti aiuteranno ad allenarti e a rimanere in buona salute. Ecco alcune delle ultime innovazioni nel settore dei sensori di fitness. Leggi di più . Questi nuovi dati ti aiuteranno a stabilire obiettivi efficaci e realistici.

Inizia monitorando il numero di calorie bruciate durante un allenamento. Guarda come il numero aumenta nel tempo e quanto tempo ci vuole per masterizzare un numero fisso.

Ancora una volta, la maggior parte dei principali produttori di fitness band fornirà un'app per tracciare come la tua intensità cambia nel tempo. Queste cifre sono un ottimo strumento motivazionale: inizierai a vedere alcuni progressi nel giro di pochi giorni, anche se le scale non mostrano ancora un cambiamento.

3. Aggiungi un cardiofrequenzimetro

Le malattie cardiache sono responsabili di 610.000 decessi negli Stati Uniti e del 31 percento dei decessi in tutto il mondo ogni anno. È comodamente il più grande assassino globale.

La frequenza cardiaca è perfettamente correlata al numero di calorie bruciate. Più veloce batte, più velocemente si perde peso. Sembra perfetto. Ma se batte più velocemente, ti stanchi anche più velocemente. Ancora peggio, se non sei in forma, può essere pericoloso avere un battito cardiaco molto elevato per un periodo prolungato.

La soluzione è mantenere la frequenza cardiaca più bassa. Sarai in grado di allenarti in sicurezza per un periodo di tempo maggiore e quindi bruciare il maggior numero di calorie.

Sfortunatamente, molte bande stimano la frequenza cardiaca solo in base all'attività, all'altezza, al peso, all'età e al sesso. Se hai già una di queste bande, avrai bisogno di un cardiofrequenzimetro separato. Se sei nel mercato per una nuova band I 7 migliori fitness trackerSe sei una persona attiva, i tracker di attività forniscono dati incredibilmente preziosi per la registrazione, il miglioramento e la comprensione della tua forma fisica. Ma tra i dispositivi là fuori, trovare il giusto tracker di attività può essere difficile. Leggi di più , prova Mio Fuse o Basis Peak. Entrambi hanno un cardiofrequenzimetro ottico integrato.

Monitoraggio della frequenza cardiaca Mio FUSE, Sleep + Activity TrackerMonitoraggio della frequenza cardiaca Mio FUSE, Sleep + Activity Tracker Acquista ora su Amazon $49.99

4. Traccia il tuo sonno

Perché è importante traccia il tuo sonno Le migliori app per dormire per monitorare e migliorare il sonnoScopri come migliorare la qualità del sonno utilizzando le app per il monitoraggio del sonno, le app per il filtro della luce blu e le app per la meditazione del sonno. Leggi di più ? Stai cercando di perdere peso, non sdraiarti nel letto!

Ottenere costantemente una buona notte di sonno è estremamente importante per la tua capacità di perdere peso in modo efficace:

• Una mancanza di sonno ha dimostrato di provocare un eccesso di cibo. Il tuo corpo brama il cibo zuccherato per compensare le ore perse di recupero riposante.
• Un periodo prolungato (una settimana o più) di sonno scarso ridurrà la sensibilità all'insulina del tuo corpo. Il tuo corpo diventerà meno efficace nel bruciare calorie e il tuo peso potrebbe iniziare a salire, anche se la tua dieta rimane la stessa.
• La stanchezza porta alla pigrizia e alla potenza ridotta. Potresti non fare lo sforzo di andare in palestra o cucinare un pasto sano. Può rapidamente rovinare i tuoi meticolosi piani di perdita di peso.

La maggior parte delle bande di fitness sono dotate di tracker del sonno. Ti mostreranno quanto sonno riposante stai ricevendo ogni notte e ti daranno la possibilità di fare ammenda alla tua routine.

5. Scegli una buona scala

Potrebbe sembrare che le fasce fitness possano fare tutto, ma una cosa che non possono fare è monitorare il tuo peso (sul serio, non resistere, si romperà!).

Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, l'ultimo pezzo del puzzle è quello di investire in una buona scala. Non comprare quello più economico che puoi trovare a Walmart: possono essere estremamente imprecisi. Se prendi sul serio il tuo programma, è meglio acquistare un set connesso Wi-Fi che si sincronizzi con l'app della tua band.

Un avvertimento: il peso può essere ingannevole. Alcuni giocatori di rugby professionisti e giocatori di football americano sono ben al di sopra di 280 sterline e lo sarebbero "Morbosamente obesi" sulla scala BMI, ma sono tra gli atleti più in forma e più sani sul pianeta. Assicurati che le scale acquistate possano registrare la composizione corporea e il peso grezzo.

Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, NeroFitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, Nero Acquista ora su Amazon $179.99

6. Unisciti a una community

È più facile rimanere motivati ​​quando lo sei lavorare con altre persone Shed The Pounds: Abbonati a questi 4 sottogruppi di perdita di pesoHai preso una decisione per perdere un po 'di peso? Reddit è una grande risorsa per questo, con molti subreddit per coloro che desiderano raggiungere un peso più sano. Leggi di più . A 2014 rapporto da MyFitnessPal ha affermato che le persone che hanno partecipato agli aspetti sociali dell'app hanno perso il doppio del peso rispetto a quelle che non lo hanno fatto.

I principali tracker di attività hanno funzionalità simili. Molte hanno app o dashboard a cui è possibile accedere direttamente dal polso. Includono funzioni come classifiche, classifiche e idee di gamification 4 videogiochi che ti aiuteranno a perdere pesoTroppo spesso, le persone che non sono giocatori hanno questa idea che le persone che scelgono di trascorrere il loro tempo giocando ai videogiochi sono pigre. Certo, ci piace sederci con un controller nel nostro ... Leggi di più , tutti progettati per cercare di mantenerti motivato e impegnato.

Come usi la tua band?

Ti ho mostrato sei suggerimenti che ti aiuteranno a prendere la strada giusta, ma ci sono innumerevoli altri modi in cui puoi massimizzare il potenziale della tua fitness band e farlo funzionare per te.

Puoi aiutare i tuoi colleghi lettori? Cosa ti tiene motivato? Quali dati registri? Quali sono le band migliori per determinati obiettivi e attività?

Lascia i tuoi suggerimenti nei commenti qui sotto. Non vedo l'ora di leggere il tuo contributo.

Crediti immagine: Kaspars Grinvalds / Shutterstock