3 semplici modi in cui la tecnologia può aiutarti a costruire la routine mattutina

Annuncio pubblicitario

Sonnecchi, perdi. È molto più di un semplice giro di parole. Colpire il sonnellino pulsante sulla sveglia ha un effetto negativo sulla salute. Abbrevia il ciclo del sonno più volte e ti mantiene intontito per un po 'di tempo dopo che sei fuori dal letto.

C'è un modo per contrastare questo effetto, che gli scienziati chiamano inerzia del sonno. Imposta la sveglia per dopo - per dare al tuo corpo tutto il resto di cui ha chiaramente bisogno - e alzati quando suona la prima volta. Ora, resistendo alla tentazione di colpire sonnellino è la parte difficile. È qui che può aiutare una routine mattutina ben pianificata. Ti rende vigile, attira la tua attenzione altrove e ti impedisce di tornare a dormire. Aggiungi tecnologia alla foto e puoi davvero cambiare la mattinata, passando da scontroso a felice in pochi giorni.

Waaaaaake Up!

Saltare fuori dal letto desiderosi di iniziare la giornata non è il numero di noi ogni mattina. Armeggiare per la sveglia e scavare più a fondo sotto le coperte è più simile. Se desideri che potresti iniziare la giornata in modo energico, devi organizzare un

efficace sveglia. La tua sveglia normale non appartiene a quella categoria. Ma hai molte altre opzioni tra cui scegliere.

Sveglia sfacciata

Se sei ben riposato, è probabile che ti svegli senza una sveglia per guidarti. Se hai bisogno di un piccolo aiuto per svegliarti correttamente, acquista una insolita sveglia che non avrà un bell'aspetto sulle tue abitudini sonnecchianti. Ad esempio, ce n'è uno che mangia i tuoi soldi se non ti svegli e non li spegni, e un altro che scappa e si nasconde da te. Per semplicità, puoi sempre provare a mettere l'allarme fuori dalla portata.

Musica

Non c'è niente come una playlist delle tue canzoni allegre preferite per far muovere il tuo corpo. Usalo come parte della tua routine mattutina. Crea una playlist "mattina" su Spotify o SoundCloudo sintonizzati sulla tua stazione radio preferita subito dopo il risveglio. Meglio ancora, configura lo smartphone per riprodurre automaticamente il tuo tipo di musica a un'ora fissa ogni mattina. Crea playlist basate sull'umore, scegliendo brani energici ed energici per i giorni feriali e qualcosa di bello e sognante per il fine settimana. Navigare Archivio Sound Sunday di MakeUseOf per trovare musica gratis per soddisfare ogni umore.

Le notizie

Ascoltare ciò che sta accadendo in diverse parti del mondo ti costringe a guardare verso l'esterno e riconoscere la realtà. Alcune notizie possono essere deprimenti, ma puoi sempre scegliere di filtrare in anticipo le tue fonti di notizie per assicurarti di ricevere un feed di notizie personalizzato. Tale personalizzazione è ora abbastanza semplice grazie alle app di streaming audio come Umano e Newsbeat, che apprendono le tue preferenze di notizie nel tempo e fornire storie pertinenti di conseguenza Le 5 migliori app per curare le notizie per combattere il sovraccarico di informazioniHai così tanto da fare per attirare la tua attenzione - articoli di notizie, post di Reddit, tweet, post di Facebook - ma se potessi ottenere tutto curato in un unico posto? Leggi di più .

Esercizio

"Non ho tempo" non è più una scusa valida per non esercitare quando puoi far battere il cuore in soli sette minuti. Inizia la giornata con uno di questi Allenamenti di 7 minuti Usa video di allenamento gratuiti in 7 minuti per metterti in forma [cose da guardare]Ci sono molti video di YouTube che possono mostrarti esattamente come dovrebbero andare i tuoi allenamenti e non ti costeranno un centesimo. Leggi di più o una camminata veloce di 20 minuti. Scegliere playlist curate con brani edificanti Musica allegra facile da ascoltare per sollevare l'umore per una giornata felice [Sound Sunday]La musica può superarti ogni giorno. E con Sound Sunday, tutti i download di musica sono gratuiti! In questa edizione troverai album perfettamente adatti per animare i tuoi piedi e ispirare un umore felice. Leggi di più per accompagnare la tua routine di allenamento e rendere divertente il tuo regime di fitness.

Una volta che hai l'abitudine di allenarti in modo coerente, puoi sperimentare altre forme di esercizio come aerobica, yoga, corsa, nuoto, ciclismo, escursionismo, ecc. Guarda a questi blogger di fitness Migliora la tua salute, migliora te stesso: 3 Fitness Blogger ti mostrano comeUna buona salute e abitudini sono fondamentali per una vita migliore. Ma forse sei bloccato in una carreggiata. La buona notizia è che puoi liberartene con una buona dose di ispirazione. Leggi di più per ispirazione e consigli.

Se tutte queste opzioni di allenamento ti sembrano troppo simili al lavoro, indossa solo il sudore, ascolta della buona musica e balla il cuore. L'importante è sudare e dare una spinta al tuo metabolismo.

Anche alcuni forma di esercizio mentale 5 cose che puoi fare in 5 minuti per esercitare il tuo cervelloMantenere il cervello in perfetta forma richiede di sfidarlo su base regolare. Sorprendentemente, puoi fare molto in cinque minuti. Ecco cinque cose che puoi fare per la tua forma mentale. Leggi di più può essere una buona aggiunta alla tua routine mattutina. Inserisci un cruciverba. Risolvi un puzzle di Sudoku. Mantieni quel ronzio cerebrale.

Trova una spinta mentale

Quando si tratta di creare buone abitudini, è certamente tutto nella mente. Metti in moto la tua mente e il tuo corpo seguirà l'esempio. Ma come si realizza la prima parte? Ottenere una buona dose di ispirazione per prima cosa al mattino, ovviamente.

Non vedi le piante, gli uccelli, le formiche, i ragni e le api che svolgono i loro compiti individuali, mettendo in ordine il mondo, nel miglior modo possibile? E non sei disposto a fare il tuo lavoro come essere umano? Perché non corri per fare ciò che la tua natura richiede?

~ Dalla traduzione di Gregory Hays di Marco Aurelio meditazioni

Allinea qualcosa che sai ti farà andare avanti con entusiasmo. Esplora il Web alla ricerca di storie di vita reale di persone che battono ogni previsione per realizzare qualcosa di utile. Cerca alcuni blog che presentano persone che parlano duramente e che possono aiutarti a ottenere la motivazione e la disciplina che stai cercando. Anche una sola persona lo farà. Prendi a cuore i loro consigli e seguici. Assicurati di essere esposto alle loro parole e ai loro pensieri ogni singola mattina. Ecco alcuni modi per farlo.

• Imposta una ricetta IFTTT per ispirare la tua posta in arrivo, sulla base di parole chiave specifiche o tramite fonti specifiche.
• Se tu trova una canzone o una citazione che sai che ti fa scendere dal divano e raramente, usalo come trigger per iniziare la giornata con una nota positiva. Trasforma quella citazione nello sfondo del telefono o quella canzone nella suoneria.
• Scegli una manciata di podcast che condividono storie di persone che hanno creato ioe ascolta un episodio o due. Mettere Progetto Good Life nella parte superiore dell'elenco.
• Visita un blog che ha articoli informativi sull'auto-miglioramento e leggi un articolo a caso. Potresti trovare intuizioni sorprendenti in questo modo. Inizia la tua ricerca con jamesclear.com e il blog Buffer.
• Se hai un account Twitter, creare un elenco di persone che twittano cose intelligenti su cui puoi agire e leggere i loro tweet come parte della tua routine mattutina. Iniziare con Garrick van Buren.

Partner in su

Se trovi un lavoro ingrato lavorare da solo sulla tua routine mattutina, fai coppia con un partner responsabile o un "responsabile della responsabilità" (grazie, Parco Sud). Scambia elenchi di cose da fare Interrompi, collabora ed elenca: 5 app per iPhone per conservare gli elenchi condivisiL'App Store è pieno di applicazioni che ti consentono di formare elenchi e collaborare con altri. Sia che tu stia cercando elenchi per tenere traccia delle cose intorno alla casa o per motivi di lavoro ... Leggi di più e sfidarsi a vicenda per fare le cose. Spingetevi l'un l'altro per allenarvi ogni giorno e vedere chi mantiene la striscia più lunga 4 semplici app Web motivazionali che possono spingerti all'azione in pochi secondiCome motivare te stesso non viene insegnato nelle scuole. È qualcosa che ognuno di noi deve imparare a fare da solo... o prendere l'aiuto del web per alcuni suggerimenti. Uno dei puntatori che ... Leggi di più per gli allenamenti. Rimbalzare le idee gli uni degli altri. Scambia curiosità interessanti. Sapevi che il piccolo doohickey alla fine del tuo laccio si chiama un puntale?

Fai quel primo passo

Se non lo hai fatto adottato un rituale mattutino 8 rituali giornalieri che puoi creare per aumentare la tua produttività genialeLe abitudini sono difficili da hackerare. I rituali quotidiani sono molto più facili. Tieni qualcosa (buono o cattivo) per diversi giorni di fila e si trasforma in un'abitudine. Leggi di più tuttavia, ti consiglio di provarlo. Dopo aver sperimentato diverse varianti e averne scelto uno con cui mi trovo a mio agio, posso assicurarti che struttura automaticamente la tua giornata in meglio. I suggerimenti sopra elencati sono un buon punto di partenza.

Se stai ancora lavorando sulla routine mattutina, ecco un po 'di ispirazione. Prendi spunto da come vari personaggi famosi iniziano la loro giornata. Con un po 'di pensiero e creatività, puoi creare l'inizio perfetto per il tuo giorno, il tuo modo.

In che modo la tecnologia gioca un ruolo nella tua routine mattutina? Condividi il tuo segreto nei commenti.

Crediti immagine: rompere la sveglia Via Shutterstock