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Se dovessi indovinare, direi che molti di voi sono drogati di schermo come me. Trascorri gran parte della giornata davanti allo schermo del tuo computer, al lavoro e a casa. Ciò potrebbe interferire con la tua salute. Qualche tempo fa, mi è stato detto di un "trucco" per le persone che lavorano in un ufficio o usano un computer ogni giorno: spostare la stampante lontano dal posto di lavoro. Ma per prenderti davvero cura della tua salute e aumentare il tuo livello di energia, devi fare di più che salire le scale o camminare verso la tua stampante.
Ma prima di ordinare gli integratori proteici e pre-pagare un abbonamento di tre anni alla tua palestra locale, potresti provare a iniziare a rimetterti in forma utilizzando il OneHundredPushups metodo. Il programma di allenamento pushup si basa sul tuo normale push-up standard, ma a quanto pare è un buon esercizio.
Cos'è OneHundredPushups? In realtà è un programma di allenamento pushup di base in cui esegui un numero fisso di flessioni a giorni alterni per 6 settimane. Alla fine, dovresti essere in grado di completare 100 flessioni di fila. Non importa in che misura ti trovi in anticipo, poiché puoi seguire determinate tracce con più o meno ripetizioni. Se riesci a fare più di 20 flessioni durante il test iniziale, puoi anche saltare alla settimana 3 (Qualcuno? Inizia a vantarti nei commenti).
La parte geniale è che hanno un sito web davvero decente con una spiegazione del programma di allenamento pushup in cui puoi tenere traccia dei tuoi progressi con il Pushup Logger e c'è anche un'app per iPhone (non è gratuita, collegamento a iTunes Store Qui) che ti aiuta a raggiungere il tuo obiettivo. Un'altra cosa interessante è il programma stampabile che puoi piegare in un mini libretto. Chiamano questo opuscolo un modello tascabile e può essere trovato qui.
Quindi hai stampato l'opuscolo, ti sei registrato al registratore pushup e forse hai anche installato l'app per iPhone. Ora è il momento di fare davvero qualcosa. Si inizia con un test iniziale che determina la velocità con cui si dovrebbe iniziare nel programma. Se non gestisci più di 20 flessioni continue, inizi alla settimana 1. Farai tre sessioni di flessioni alla settimana. Dovresti raggiungere l'ultima settimana e fare cento flessioni dopo sei settimane, ma in realtà continui a fare test di esaurimento che dicono se dovresti ripetere una settimana.
Nella mia esperienza, è un programma semplice e facile da seguire. Ovviamente stai facendo solo un esercizio, ma ho scoperto che allena davvero molti gruppi muscolari. Un pushup di buona forma è noto per allenare quasi tutti i muscoli della parte superiore del corpo. Ho notato i miei progressi abbastanza velocemente, anche se mi alleno (un po ') in palestra. Soprattutto quando ti attieni alle regole e continui a fare le flessioni tre volte alla settimana vedrai progressi. Non sono sicuro che tutti raggiungeranno i cento continui flessioni, ma vedrai progressi. Penso che quando vuoi davvero fare uno sforzo sincero per lavorare sulla tua salute, dovresti anche iniziare a fare allenamenti cardio e prestare attenzione a ciò che mangi. Questo programma è ottimo per i principianti e gli altri con un tempo libero limitato perché richiede solo da 30 minuti a un'ora alla settimana.
Facci sapere nei commenti se hai avviato il OneHundredPushups programma di allenamento pushup. Aiutava a condividere i risultati e gli obiettivi con altre persone. Puoi anche dare un'occhiata questo Friendfeed gruppo ad esempio. Se va bene puoi anche provare Duecento situp programma o Duecento squat programma. In bocca al lupo!
Sono uno studente d'affari olandese con un vivo interesse per tutto ciò che è nuovo sul web. Adoro provarci e passarteli. MakeUseOf è dopo il mio blog personale il mio primo tentativo di scrittura professionale. Sentiti libero di connetterti con me sui social network!