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Sei qualcuno che odia il pensiero di vedere il sole sorgere? Forse stai meglio buttando giù due ore di studio anche dopo una festa a tarda notte? È solo quello che sei o hai voce in capitolo?
Si scopre che le tue abitudini di sonno 7 segreti per dormire in pace, secondo la scienzaIl sonno di una notte perfetta non è così difficile come potresti pensare. Abbiamo compilato questo elenco di dieci suggerimenti e trucchi basati sulla scienza per aiutarti ad addormentarti. Leggi di più potrebbe essere fuori dal tuo controllo. Alcuni specifici fattori biologici, tra cui la genetica, sono responsabili della quantità di sonno di cui hai bisogno e delle ore del giorno in cui ti senti più stanco o vigile.
Gli scienziati chiamano questo orologio interno il chronotypee questo orologio biologico genetico è responsabile non solo quando ti svegli o vai a dormire, ma anche tratti personali come la socializzazione e l'intimità fisica.
Puoi utilizzare il tuo cronotipo specifico per modificare la salute e la produttività del sonno, ad esempio utilizzandolo per rimanere produttivo nelle ore di punta. Questo test supportato dalla scienza può aiutarti a scoprire di più sul tuo ritmo circadiano.
Prendi il questionario sul cronotipo di Monaco
Ci sono molti quiz sul sonno che puoi trovare sul web, ma il Munich Chronotype Questionnaire [No Longer Available] è supportato da una rigorosa ricerca scientifica.
Il sondaggio ti pone domande sul tuo sonno e sul tuo comportamento di veglia. Rispondi in base alla tua routine durante una settimana standard poiché le domande sono state progettate per coloro che hanno programmi di lavoro convenzionali. Il completamento del questionario richiede solo pochi minuti.
Il Munich ChronoType Questionnaire (MCTQ) è stato sviluppato da Till Roenneberg e Martha Merrow ed è in uso dal 2000. Completa il questionario e ottieni un'analisi del tuo cronotipo tramite e-mail. L'e-mail consentirà inoltre agli scienziati di contattarti se hai un cronotipo interessante.
Lavora con il tuo orologio per il corpo
Gli schemi del sonno e il loro effetto sulla nostra vita sono stati spiegati nel libro Tempo interno: cronotipi, Social Jet Lag e perché sei così stanco. Il cronobiologo e autore Till Roenneberg usa esempi tratti dalla vita quotidiana per dimostrare il ruolo dell'orologio corporeo. Ad esempio, perché le lezioni mattutine sono così impopolari e quanto i cattivi programmi di lavoro sabotino il nostro funzionamento quotidiano.
Una volta compreso come il tuo corpo è stato programmato per funzionare al meglio in determinate ore, puoi riprogrammarlo con nuove abitudini che aiutano a sincronizzare l'orologio corporeo con l'ambiente o semplicemente a dormire il meglio possibile può. Ma il test è un primo passo definito.
Sei una persona mattiniera o un nottambulo? Stai combattendo la tua natura per diventare un mattiniero?
Credito di immagine: Photographee.eu tramite Shutterstock
Saikat Basu è il vicedirettore per Internet, Windows e produttività. Dopo aver rimosso la sporcizia di un MBA e una carriera di marketing lunga dieci anni, ora è appassionato di aiutare gli altri a migliorare le loro capacità di narrazione. Cerca la virgola di Oxford mancante e odia i cattivi screenshot. Ma le idee di fotografia, Photoshop e produttività leniscono la sua anima.
