8 rituali giornalieri che puoi creare per aumentare la tua produttività geniale

Annuncio pubblicitario

Le abitudini sono difficili da hackerare. I rituali quotidiani sono molto più facili.

Tieni qualcosa (buono o cattivo) per diversi giorni di fila e si trasforma in un'abitudine. Cadi facilmente nelle cattive abitudini. Devi andare a dare calci e urlare a quelli buoni.

E se avessi un meccanismo di tipo placebo per indurti ad adottare buone abitudini senza sforzo? Tu fai. Noi tutti facciamo. Si chiama rituale quotidiano. Con una buona abitudine, ti sei convinto / persuaso / minacciato di accettarlo. Ma con un rituale quotidiano hai fissato un'intenzione e "fallo". Pensala come un'abitudine pianificata che serve a uno scopo, o una serie di semplici azioni che funzionano in background per aprire la strada a una giornata migliore.

Come operai Web impegnati, facciamo fatica a lavorare tra distrazioni online, vacillando livelli di energia e motivazione e una debolezza per la procrastinazione. L'adozione di uno o più rituali quotidiani può aiutarci a trovare un ritmo per portare a termine le cose nonostante la nostra disciplina ora-è-qui-ora-non-non.

Dove puoi iniziare

Un buon rituale quotidiano può - ed è pensato per - metterti in uno stato di trance in cui il mondo intorno a te cessa di esistere e ti ritiri in un luogo di intensa concentrazione. Si chiama essere nel flusso o entrare in zona. Nel suo libro Flusso: la psicologia dell'esperienza ottimale, Mihaly Csikszentmihalyid dimostra come è possibile controllare questo stato di flusso e convocarlo a piacimento.

Ecco alcuni punti di partenza da cui puoi trarre ispirazione e creare rituali quotidiani per radicarti indipendentemente dagli alti e bassi che stai vivendo in un dato momento.

Il rituale del mattino

Il tuo rituale mattutino non deve essere preso alla leggera. Può aiutarti a impostare il tono per la tua giornata e darti la motivazione per finire un bel po 'di lavoro prima che il resto della tua famiglia si svegli. Ottenere quella routine mattutina a destra richiede un po 'di sperimentazione. Inizia con una o più di queste attività altamente consigliate per vedere quale di esse funziona per te.

• Sdraiati su una poltrona, una tazza di caffè fumante o tè in mano e guarda il sole sorgere.
• Rivedi i tuoi compiti per il giorno mentre bevi un frullato verde energizzante.
• Prova a Allenamento di 7 minuti Usa video di allenamento gratuiti in 7 minuti per metterti in forma [cose da guardare]Ci sono molti video di YouTube che possono mostrarti esattamente come dovrebbero andare i tuoi allenamenti e non ti costeranno un centesimo. Leggi di più .
• Leggi una citazione stimolante Puoi citarmi: 5 modi creativi per usare le citazioni nella tua vita quotidianaCitazioni famose nascondono potenti percezioni e idee. Cerchiamo modi in cui puoi usare le virgolette per lo sviluppo personale, la produttività e, naturalmente, l'espressione personale. Ecco alcune idee alternative per citazioni e detti. Leggi di più o due per darti una mentalità positiva e lungimirante per la giornata.
• Scrivi senza modificare. Digitare in un ambiente privo di distrazioni o scrivere furiosamente in longhand può rivelare diversi pensieri che non sapevi nemmeno vissuti nel tuo cervello. Questi possono essere la fonte di idee per progetti futuri, compiti dimenticati, ecc.

• Leggi una persona eccezionale con un lavoro stimolante e un'etica della vita. Usa queste informazioni per stimolarti a trarre il meglio da ciò che ci aspetta.
• Dì una semplice preghiera. Contare le cose di cui sei grato metterà in prospettiva i tuoi problemi e ti farà apprezzare il giorno steso davanti a te.

Vieni con alcune tue attività da aggiungere al tuo rituale mattutino. Ricorda di iniziare in piccolo. Per un periodo di tempo ti ritroverai ad un ritmo piacevole che ti lascerà desideroso di iniziare a lavorare.

Terapia della doccia

Sia che tu stia appena iniziando la giornata o guardando indietro, non c'è niente di più rigenerante di una doccia. Stare sotto uno spray caldo può lavare via tutte le tue paure e stress, anche se solo temporaneamente. Anche una doccia fredda funziona, rendendoti immediatamente allerta e persino aumentando la tua immunità a lungo termine. Chiedi a coloro che hanno provato terapia della doccia fredda, reso popolare dal ragazzo "Impossibile", Joel Runyon.

Eliminazione e-mail

L'email è un killer della produttività, ma può anche portare una parvenza di routine e normalità nella tua giornata, Se voi mantieni il controllo della tua casella di posta Come superare la dipendenza da e-mail monitorando le abitudini della posta in arrivoL'e-mail sta dirottando i tuoi giorni ed è subdola al riguardo. Puoi riprendere il controllo del tuo tempo. Scopri quanto tempo dedichi all'e-mail in questo momento e rubalo indietro. Leggi di più .

Quando aspetti l'avvio del computer o l'ebollizione del bollitore, scansiona la posta in arrivo e prendi nota delle righe dell'oggetto. Elimina tutto ciò che non ti interessa e sposta quelli che richiedono la tua attenzione in una cartella separata.

Non aprire nessuna delle email. Non comporrne uno nuovo. Non rispondere a una vecchia. Scansione e ordinamento. È tutto. In questo modo diminuirà la voglia di sapere cosa contiene la tua casella di posta. Torna molto più tardi e gestisci le email accumulate in quella cartella speciale. Con l'e-mail fuori dai piedi, puoi concentrarti sul lavoro.

The Breathing Break

Utilizza il tempo tra le attività per attirare la tua attenzione su ciò che sta accadendo dentro e intorno a te. Respira profondamente. Senti il ​​terreno sotto i tuoi piedi. Fletti le dita delle mani e dei piedi. Chiudi e apri gli occhi alcune volte. Questi semplici movimenti del corpo uniti alla deliberata consapevolezza dell'ambiente circostante ti centrano. Pratica questo rituale ogni giorno e ti troverai a rispondere con più calma in situazioni stressanti.

Azione Alfresco

Rinchiusi mentre rimaniamo in spazi chiusi, spesso con illuminazione artificiale, a volte dimentichiamo che esiste un mondo oltre le nostre grotte. Ma nel momento in cui usciamo, ci troviamo faccia a faccia con la nostra connessione fisica con il mondo. È importante fare un uso attivo di quella connessione, perché ci rinvigorisce come nient'altro può fare.

Fai una camminata veloce. Ti schiarirà la testa subito, metterà una molla nel tuo passo e ti porterà idee e soluzioni che ti sfuggivano quando eri seduto alla tua scrivania. Riconnettiti con la natura in modi grandi e piccoli. Pianifica i weekend che coinvolgono divertenti attività all'aperto. Avrai qualcosa da guardare al futuro e l'impulso di concludere presto il lavoro.

Pensa a queste attività non come il tempo lontano dal lavoro, ma come il tempo speso in preparazione per un lavoro più veloce e di qualità superiore, perché quello volere essere il risultato quando ritorni aggiornato sulla tua scrivania.

Meditazione passiva

Vediamo faccende ripetitive come lavare i piatti, aspirare, ecc. come qualcosa di spiacevole da superare. Ma se cambiamo leggermente la nostra prospettiva, vedremo che queste faccende ci mettono in uno stato meditativo e in realtà sono rilassanti. Usa il tempo che dedichi alle faccende domestiche per riflettere sulla tua giornata e sul tuo lavoro. Un sacco di esercizio mentale viene compiuto quando sei lontano dal tuo spazio di lavoro e nel mezzo di qualcosa di banale.

Il viaggio mentale

Sognare ad occhi aperti è spesso considerato una perdita di tempo. Chiamarlo raccogliere lana fa sembrare peggio. Io, per esempio, penso che sognare ad occhi aperti sia sottovalutato e consiglierei di lasciarvi andare per un po 'di tempo ogni giorno.

Quando lasci che il tuo corpo si sciolga e la tua mente prenda il sopravvento, quest'ultima può produrre alcune idee sorprendentemente creative, immagini e approfondimenti che sono difficili da trovare quando sei nel migliore dei modi, seduto con carta e penna mano. Certo, ci saranno anche alcuni pensieri inutili, ma puoi filtrarli quando emergi dal tuo sogno ad occhi aperti.

Trasformare un tale viaggio mentale in un rituale quotidiano aiuta a programmare il tuo cervello a elaborare idee su spunto. Tutto quello che devi fare è sdraiarti e lasciare che la tua mente subconscia faccia tutto il lavoro.

La recensione notturna

Alla fine di ogni giornata, dedica cinque minuti a fare il punto dei tuoi progetti. Invece di soffermarti su ciò che hai lasciato incompiuto, concentrati su ciò che sei avere finito. In questo modo, andrai a letto soddisfatto anziché stressato. Puoi preoccuparti delle attività incomplete quando scrivi la tua lista di cose da fare al mattino.

Personaggi famosi, rituali quotidiani

I rituali, che a volte assumono la forma di superstizioni, fungono da fattori scatenanti per lo stato di flusso che segue. Stephen King cattura lo scopo di un rituale nel suo libro On Writing: A Memoir Of The Craft.

Il tuo programma - in circa alla stessa ora ogni giorno, fuori quando le tue mille parole sono su carta o su disco - esiste per abituarti, fare te stesso pronto a sognare mentre ti prepari a dormire andando a letto all'incirca alla stessa ora ogni notte e seguendo lo stesso rituale come te partire.

Il Web è disseminato di storie intriganti su creativi famosi la cui dedizione a routine (spesso eccentriche) ha permesso loro di creare lavori impressionanti. Ecco alcuni esempi:

• Per la ballerina Twlya Tharp, il suo giro in taxi la mattina presto in palestra si è trasformato in un rituale, che vede come un rassicurante atto di autosufficienza.
• Ogni mattina, verso le sette, la poetessa e scrittrice Maya Angelou si recava in una stanza d'albergo scarsamente arredata per finire di scrivere.
• Ecco cosa dice Steven Pressfield sul suo rituale quotidiano nel suo libro La guerra dell'arte:

Mi alzo, faccio una doccia, faccio colazione. Ho letto il giornale, mi lavo i denti. Ora ho il mio caffè. Ho indossato i miei stivali da lavoro fortunati e ho ricamato i lacci fortunati che mi ha regalato mia nipote. Torno nel mio ufficio, accendo il computer. La mia fortunata felpa con cappuccio è drappeggiata sulla sedia, con il portafortuna che ho ricevuto da uno zingaro per soli otto dollari. Ho la mia targhetta portafortuna che nasce da un sogno che ho fatto una volta, e l'ho messo su. Sul mio dizionario dei sinonimi è il mio cannone fortunato che il mio amico mi ha dato. Lo punto verso la mia sedia in modo che possa infondere ispirazione in me. Dico la mia preghiera, invoco la musa e mi siedo e mi tuffo.

Se sei interessato a saperne di più sui rituali quotidiani di vari artisti, passati e presenti, il libro di Mason Currey Rituali quotidiani: come lavorano gli artisti è un buon punto di partenza.

Premere i pulsanti a destra

I rituali quotidiani hanno un effetto calmante sulla tua mente. In un mondo in continua evoluzione, ti danno un senso di controllo e conforto, soprattutto in periodi di stress. Nei giorni buoni e cattivi, ti aiutano a concentrarti sul qui e ora e ti mettono nel giusto stato d'animo per fare ciò che deve essere fatto. Per tutti questi motivi e altro, è fondamentale che tu lavori per creare un rituale per te stesso.

Quale attività ti mette nella zona? Lo hai già trasformato in un rituale quotidiano?

Crediti immagine: Coppia in esecuzione Via Shutterstock, derivata di Celestine Chua via Compfightcc