Come sconfiggere la negatività ogni giorno con 20 attacchi istantanei alla mente

Annuncio pubblicitario

Senza nemmeno riconoscerlo, la negatività può diventare parte della nostra vita quotidiana. È facile ritrovarsi in un ciclo di temibile lavoro, insoddisfazione delle relazioni e chiacchiere negative.

La negatività non solo rende la vita meno divertente, ma ha anche un impatto significativo sul tuo benessere generale. Lo stress provoca un pedaggio sul tuo corpo, spesso portando ad alta pressione sanguigna o un sistema immunitario indebolito. Allo stesso modo, avere una visione pessimistica o negativa può farti avere una qualità di vita inferiore e riduzione della salute generale.

D'altra parte, la positività ha un numero qualsiasi di meravigliose influenze sulla vita quotidiana. Uno studio ha scoperto che riduce il rischio di prendere il raffreddore comune. Inoltre, potrebbe anche aumentare la durata della vita e aiutarti ad affrontare le difficoltà.

Per fortuna, sconfiggere la negatività non è il processo schiacciante che potrebbe sembrare all'inizio. Tutto ciò che serve sono piccole decisioni consapevoli ogni giorno, ognuna delle quali richiede solo pochi minuti o meno.

Queste 20 strategie sembrano semplici, ma metterle in atto può fare la differenza nella tua vita! Sii paziente con te stesso mentre apporti questi cambiamenti. La negatività può essere un'abitudine difficile da rompere, ma i risultati ne valgono sicuramente la pena!

20 Mind Hacks per sconfiggere la negatività

1. Ascolta il tuo dialogo personale

Le cose che ti dici hanno un mondo di impatto per la tua visione della vita. Questa strategia costituisce la base della terapia cognitivo comportamentale, un trattamento psicologico comune per la salute mentale. Presta attenzione al tuo dialogo personale e nota quando ti stai dicendo cose negative. Solo dopo aver riconosciuto le aree di bisogno, puoi iniziare a fare cambiamenti nella tua vita.

2. Sfida il dialogo interiore negativo con verità positive

Una volta che noti i tuoi schemi di pensiero, è tempo di cambiare quelli che sono negativi o falsi. Scrivi le bugie che dici a te stesso sulla carta o sul telefono. Quindi, scrivi almeno tre risposte a queste credenze negative che sfidano il loro messaggio. La prossima volta che noti un processo di pensiero negativo, usa una risposta pre-scritta a trasformalo in qualcosa di sincero e positivo 12 potenti strumenti di autoaffermazione per aumentare la tua motivazione ogni giornoLe autoaffermazioni sono potenti trucchi psicologici che aiutano a superare i pensieri negativi. Le affermazioni di sé possono aiutare le persone a lavorare meglio. Queste app e siti Web ti aiuteranno a iniziare con dichiarazioni positive significative. Leggi di più .

3. Evita le parole "Dovresti" e "Non posso"

Il modo in cui esprimiamo i nostri pensieri ha un impatto enorme sul nostro stato mentale. L'uso della parola "dovrebbe" è spesso carico di sensi di colpa e quindi è difficile trovare l'entusiasmo per un compito. Invece di dire "Dovrei andare a correre", considera di dire "Voglio andare a correre". Allo stesso modo, la parola "impossibile" ti dà la testa per il fallimento. Quindi, invece di "Non riesco a pulire la casa", usa "Sarà difficile pulire la casa, ma ci proverò".

4. Avere un Mantra

Scegliere un mantra è una scelta molto personale. Un mantra è qualsiasi frase che ti ricordi ciò che è importante, a cui ti rivolgi quando i tempi sono difficili. Questo può essere un pezzo di poesia, un estratto religioso o una citazione di qualcuno che ammiri. Indipendentemente da ciò che scegli, fai in modo che il mantra sia visibile da qualche parte finché non lo memorizzi. Potresti anche imposta il mantra come sfondo del tuo telefono Come creare il tuo sfondo personalizzato per AndroidLo sfondo è il volto del tuo telefono, quindi è meglio che sia buono. Leggi di più fino a quando non lo avrai memorizzato!

5. Assumi il meglio

È molto facile assumere il peggio di una situazione, di un'altra persona o di te stesso. Sfortunatamente, quando ti trovi in ​​una situazione e ti aspetti il ​​peggio, può essere una profezia che si autoavvera. Se vai in ogni situazione assumendo il meglio su ciò che accadrà, è sorprendente quanto spesso tutto funzioni!

6. Meditare

La meditazione sembra intimidatoria, ma in realtà è una strategia cognitiva molto semplice (e utile) per migliorare la positività! Anche se sei molto impegnato, una sessione di meditazione può durare solo un minuto. Prenditi un momento per respirare profondamente e liberare consapevolmente lo stress. Dopo aver meditato un momento, sarai in grado di tornare al tuo lavoro con un rinnovato stato d'animo.

7. Rompi i grandi problemi in piccoli pezzi

Quando stai affrontando un problema che sembra impossibile, può essere difficile persino sapere da dove cominciare. Prenditi il ​​tempo necessario per suddividere il problema in attività minuscole e realizzabili. Quindi, concentrati su un'attività alla volta. Prima di conoscerlo, avrai risolto il tuo problema con pochissimo stress o negatività.

8. Obiettivi prefissati

La definizione degli obiettivi è uno dei modi più semplici per assicurarti di mantenere una visione positiva della vita. Gli obiettivi ti danno qualcosa su cui lavorare, che può farti avanzare anche quando non ti senti motivato. Inoltre, raggiungere un obiettivo (non importa quanto piccolo) ti dà una sensazione di realizzazione, incoraggiandoti a fissare un altro obiettivo in futuro.

Tuttavia, solo fissare obiettivi raggiungibili e misurabili 3 passi supportati dalla scienza per raggiungere finalmente i tuoi obiettiviHai già iniziato a pensare alle risoluzioni del nuovo anno. Forse quest'anno non li hai raggiunti tutti. Ecco tre passaggi specifici che è necessario adottare se si prende sul serio i propri obiettivi. Leggi di più - gli obiettivi impossibili sono scoraggianti ed è importante tenere traccia dei tuoi progressi!

9. Guarda il quadro generale

Quando sei nel mezzo di una situazione difficile, può sembrare la fine del mondo. Alcuni problemi stanno sicuramente cambiando la vita e non voglio farne luce. Tuttavia, per altri problemi, pensa all'impatto che avranno sulla tua vita in un mese o anno. Ricordi il problema un anno per ora? Quando pensi al quadro generale, spesso ti rendi conto che, indipendentemente da come si presenta la situazione, starai bene.

10. Ascoltare la musica

La scienza ha scoperto più volte che la musica è incredibile influenze sul cervello e le emozioni. Per questo motivo, considera di fare un playlist musicale rilassante Le canzoni più rilassanti di tutti i tempi, secondo la scienza"La melodia più rilassante di sempre" è in realtà una cosa, e gli scienziati hanno stabilito una lista dei 10 migliori brani rilassanti. È giunto il momento di rivisitare alcuni di quei numeri più tranquilli. Leggi di più per giorni difficili. Ascoltare canzoni che trovi rilassanti o positive può essere un ottimo modo per aiutare inconsciamente la tua mente ad allontanarsi dalla negatività.

11. Limita la tua lista di cose da fare

Nel mondo pazzo di oggi, è facile finire con un elenco di cose da fare che sembra infinito. Mentre questo approccio è utile per assicurarsi che nulla venga dimenticato, può anche essere scoraggiante. Prova a dare la priorità a 3-5 attività chiave da fare per ogni giorno. Invece di guardare un elenco infinito, puoi provare un senso di realizzazione quando li hai completati. Dopo aver eliminato queste attività chiave, se realizzi qualcos'altro nella tua lista di cose da fare, è un bonus, non un requisito!

12. Cerca il bello

Anche nei momenti più bui, ci sono momenti positivi. Ma notare questi momenti in cui tutto intorno a te sembra buio richiede qualche sforzo. Allena il tuo cervello a notare cose positive tenendo un diario di gratitudine o positività.

Il tuo diario non deve essere un libro fisico, forse è una nota sul tuo telefono o un'aggiunta al tuo calendario. Sfida te stesso di notare una cosa buona ogni giorno e di essere grato per una cosa ogni giorno. Questi piccoli cambiamenti possono rendere la tua prospettiva un po 'più positiva, anche quando i tempi sono difficili.

13. Creare

Usare il tuo tempo e le tue energie per creare qualcosa di bello è molto gratificante. Sii creativo in modo fedele a te stesso, che si tratti di suonare uno strumento, scrivere codice, colorare o scattare fotografie. Trascorrere del tempo in modo produttivo ma divertente è gratificante per la tua capacità di pensare in modo positivo.

14. Valuta le informazioni che consumi

Sfortunatamente, la nostra cultura può essere incredibilmente negativa. Dalle storie nelle notizie a fastidiosi conoscenti su Facebook Malato di politica? 3 modi potenti per ripulire FacebookProbabilmente stai usando Facebook sbagliato. Ma non stare male, così praticamente tutti gli altri. Una pagina Facebook non configurata può essere disperatamente fastidiosa, ma ci sono modi per ripulirla. Leggi di più , molte volte le informazioni che ci circondano hanno un'influenza inconscia sulla nostra prospettiva.

Questo non significa che dovresti rinunciare completamente alle notizie o ai social media. Invece, prova a seguire le notizie e le discussioni che ti danno gioia mentre non segui più influenze negative possibili.

15. Fare un cambiamento

Mentre le routine possono essere utili per la positività, la noia può facilmente portare alla tristezza. Mentre i grandi cambiamenti della vita possono sicuramente aiutarti se sei bloccato in una carreggiata, a volte sono un po 'drastici. Invece, prova a cambiare la tua routine quotidiana con piccoli cambiamenti - magari ordinando qualcosa di nuovo per pranzo o prendendo una strada diversa da casa dopo il lavoro. Non sai mai quali cose buone scoprirai quando proverai qualcosa di nuovo nella tua vita!

16. Ridere

Per quanto sembri sciocco, la risata è davvero la migliore medicina. È stato associato ridurre il rilascio di ormoni dello stress e limitare l'esperienza del dolore. Ti bastano pochi minuti e scorrere attraverso parti più divertenti di Internet I 20 siti Web più divertenti per il miglior umorismo sul WebSe stai cercando il miglior umorismo sul Web, ecco i siti più divertenti che dovresti visitare. Leggi di più o chiama un amico che ha sempre una storia selvaggia da raccontare. La tua mente e il tuo corpo ti ringrazieranno per questo.

17. Basta fare un altro passo

Quando ti trovi al punto di rottura, frustrato e convinto che è tempo di arrendersi, prova a fare solo un altro passo. Questo "un altro passo" potrebbe sembrare come scrivere un'altra frase in un documento, inviare un'altra e-mail o lavare un ultimo piatto.

Questa strategia non riguarda l'essere un sovrumano, si tratta di dimostrare a te stesso che sei capace di più di quanto credi, anche nei momenti più bassi. E chissà, a volte realizzare che un altro passo porta a un altro passo, che poi porta a un altro, e prima che tu lo sappia hai effettivamente raggiunto l'intero obiettivo!

18. Nota il tuo corpo

Il benessere della tua mente e del tuo corpo sono completamente collegati - non c'è influenza su uno senza influenzare l'altro. Controlla come stai facendo fisicamente.

Hai mangiato di recente? Stai bevendo abbastanza acqua? Ti sei esercitato oggi? Stai dormendo abbastanza Dormi meglio e migliora la tua salute cambiando il modo in cui usi il computerIl lavoro al computer non deve essere duro per il tuo corpo. Semplici modifiche che ti costano solo minuti ogni giorno possono avere un grande impatto. Ecco alcuni strumenti per aiutarti. Leggi di più ? Com'è la tua postura? Senza prendersi cura della propria salute fisica, è molto difficile migliorare la propria salute mentale.

19. Imparare dai propri errori

Sfortunatamente, la vita non andrà sempre nel modo desiderato. Nessuno è perfetto e tu non sei l'eccezione a quella regola. Quando qualcosa va storto, la cosa più importante è prendere del tempo per valutare la situazione. Analizza cosa è successo, scopri perché è andato storto e trova alcune strategie che impediranno che accada di nuovo in futuro. Anche se è difficile, almeno sai che non commetterai più questo errore.

20. Hai sempre qualcosa da guardare al futuro

Uno dei modi migliori per rendere le tue prospettive più positive è quello di avere sempre qualcosa che non vedi l'ora. Potrebbe essere qualcosa di piccolo come un deserto o una visita con un amico o qualcosa di più grande come una vacanza o un evento speciale.

In attesa di piccole celebrazioni ti aiuta ad apprezzare ogni giorno per quello che è e può farti passare attraverso parti difficili o noiose della tua giornata.

Non aspettare, inizia ora

Questo elenco di cambiamenti che puoi apportare nella tua vita può sembrare all'inizio travolgente. Non provare a cambiare tutto in una volta! Invece, scegli uno o due suggerimenti alla volta e cerca di implementarli nella tua vita quotidiana. Quindi, una volta che hai imparato a padroneggiare una strategia, prova ad aggiungerne un'altra.

Va bene se all'inizio non hai successo, o se ci vuole un po 'di tempo per capire la strategia. La cosa più importante è che stai attivamente cercando di fare un cambiamento positivo nella tua vita - e questo significa che sei già sulla strada giusta!

Hai suggerimenti o trucchi che ti aiutano a mantenere una visione positiva della vita? Mi piacerebbe sentirne parlare nei commenti!