Come evitare la noia aggiungendo divertimento ai tuoi allenamenti indoor

Annuncio pubblicitario

L'inverno sta arrivando. A volte, non vuoi, o semplicemente non puoi, uscire di casa. Ma ciò non significa che salti l'esercizio essenziale. Ehi, puoi renderlo molto divertente anche se è al chiuso!

Ti abbiamo già mostrato alcuni di i migliori canali YouTube da esercitare a casa 7 migliori canali di allenamento YouTube da esercitarsi a casaPalestre domestiche e personal trainer aiutano i soldi ad alzarsi direttamente dai loro letti e andare in palestra. Noi mortali minori dobbiamo fare appello ai nostri poteri di automotivazione e disciplina per arrancare i pochi ... Leggi di più , ma non è quello che stiamo cercando qui. È tempo di divertirsi con gli allenamenti perché nel momento in cui diventa un lavoro ingrato, smetterai di farlo.

La tua musica, la tua TV!

La parte più divertente dell'allenamento da casa è come puoi controllare tutto e non dover aspettare il tuo turno per cose. Certo che puoi scarica una playlist di allenamento gratuita Download gratuiti di musica: playlist di allenamento energico [Sound Sunday]

Ballare aumenta la fiducia ed è anche un ottimo allenamento. Sia che tu stia ballando, andando in bicicletta o sollevando pesi, questi download di musica gratuiti ti terranno in movimento durante le sessioni di allenamento. Leggi di più o prendi un'app di sincronizzazione del ritmo della tua musica preferita Le 7 migliori app per la corsa e l'allenamentoEcco le migliori app di musica in esecuzione che riproducono la musica al tuo ritmo di corsa. Leggi di più , ma perché non fare un passo in più.

Riguarda la personalizzazione a casa, quindi crea una playlist di allenamento delle tue canzoni preferite che sono impostate sul tempo della frequenza cardiaca desiderata. Tutto ciò che serve è BeaTunes per analizzare la tua libreria e scegliere i brani in base al miglior BPM (battiti al minuto).

Fabio Comana, docente presso la National Academy of Sports Medicine, ha detto Real Simple dovresti abbinare il tuo allenamento ai battiti della musica. Egli raccomanda:

• Riscaldamento: da 100 a 110 BPM
• Esercizi di forza: da 110 a 120 BPM
• Esercizi di resistenza, velocità e agilità: superiore a 120 BPM
• Allungamento: da 90 a 100 BPM

Suggerimento Pro: La TV rende il cardio molto divertente! Camminare sul tapis roulant o andare in bicicletta a casa è noioso, ma se lo razionalizzi come "due episodi di Modern Family", è un buon modo per allenarti divertendoti.

Raccomando di recuperare il ritardo in TV mentre fai cardio (come il ciclo di esercizi), poiché è più facile mantenere il tuo guarda una cosa in quel momento e ascolta canzoni o podcast mentre fai aerobica, pesi o si estende.

Gioca per allenarti

Parlando della TV, essere a casa significa che puoi accendere la tua console per videogiochi e giocare a un gioco attivato per cercare di perdere peso! Sì, funziona davveroe ce ne sono molti utenti del mondo reale che lo attestano.

Mentre puoi scegliere tutto ciò che funziona con Wii U, Xbox Kinect o PlayStation Move, la soluzione migliore è andare con un gioco come la boxe. Nello studio di cui sopra, i ricercatori hanno scoperto che il pugilato ha bruciato la maggior quantità di calorie (216) in 30 minuti rispetto a ballo (159), tennis (159), baseball (135), bowling (117) e golf (93).

Detto questo, potresti prenderne uno qualsiasi videogioco intensivo per aiutare a perdere peso 4 videogiochi che ti aiuteranno a perdere pesoTroppo spesso, le persone che non sono giocatori hanno questa idea che le persone che scelgono di trascorrere il loro tempo giocando ai videogiochi sono pigre. Certo, ci piace sederci con un controller nel nostro ... Leggi di più . L'obiettivo è quello di esercitare davvero te stesso e immergerti in quell'ambiente, non farlo facile o imbrogliare con mosse meno forti.

Diversi giocatori raccomandano anche titoli basati sulla danza come Dance Dance Revolution (DDR) per console o StepMania basata su PC Vuoi Dance Dance Revolution sul tuo computer? Prova StepManiaDimentica i titoli di karaoke o giochi come "Just Dance" - il modo migliore per prenderti in giro e fare esercizio è stato giocare a "Dance Dance Revolution". Leggi di più . Richard Eisenbeis di Kotaku perdita di peso con DDR, e La community Fittit di Reddit dà anche un pollice in su ai giochi di danza.

Balla come se nessuno stesse guardando

La parte migliore dell'allenamento da casa è che non hai alcuna possibilità di metterti in imbarazzo. Quel ragazzo eccentrico sull'ellittica non ti vedrà prendere in giro te stesso durante l'aerobica, e quella ragazza carina al leg press non sorriderà quando ti vedrà alle prese con il decimo push-up. Ma soprattutto, puoi essere disinibito e sperimentare!

Ballare è un esercizio fantastico e ti dà un allenamento per tutto il corpo, ma è abbastanza imbarazzante che probabilmente non lo farai spesso in pubblico. A casa, questo non è più un problema. Quindi balla come se nessuno stesse guardando e divertiti!

Puoi ovviamente iniziare con qualsiasi canzone che ti piace. Appena cerca e gioca su YouTube I modi migliori per cercare e riprodurre musica su YouTube su Chrome, Firefox e sul WebYouTube è fantastico per ascoltare musica in modo rapido e gratuito. E se ti dicessi che ci sono estensioni del browser e siti Web che rendono ancora migliore l'esperienza di ascolto della musica su YouTube? Leggi di più e agita una gamba.

Se hai difficoltà a decidere, allora controlla La routine di allenamento Move Your Body di Beyonce, realizzato per la campagna Let's Move di Michelle Obama. E Greatist ha raccolto alcuni ottimi allenamenti di danza, tra gli altri allenamenti gratuiti su YouTube.

Torna a scuola

Prendendo ulteriormente l'idea "nessun imbarazzo a casa", puoi anche fare esercizi divertenti che hai abbandonato molto tempo fa perché non è bello farli da adulti. Ricordi l'hula hoop che amavi da bambino? Suo un ottimo modo per bruciare calorie! Ricercatori e fianchi non mentono.

Torna ad altri favoriti dell'infanzia, come fare serie di prese per saltare mentre guardi la TV, o prendi quella vecchia corda per saltare e inizia a rimbalzare! Anche se inciampi e cadi (e sì, inciamperai e cadrai), non c'è nessuno in giro per indicare e ridere.

Cambia il tuo allenamento

Un allenamento a casa è un ottimo momento per sperimentare e provare qualcosa di nuovo. E ci sono alcune app di allenamento davvero interessanti che si concentrano sul rendere le cose divertenti.

Per cominciare, prova il gioco Superhero Workout, un'app gratuita per Android e iOS, che è arrivata al nostro elenco di le migliori app regalo dell'ultimo minuto Guida ai regali last minute per iPhone e iPad per il 2014Hai lasciato lo shopping natalizio un po 'tardi quest'anno? Non preoccuparti: le app offrono i migliori regali dell'ultimo minuto. Leggi di più . Devi salvare il mondo, completando esercizio dopo esercizio per sbloccare nuove missioni e costruire il tuo personaggio (e te stesso).

Se il tempo è un vincolo, dai un'occhiata a le migliori app di allenamento rapido per Android Rimani in forma: le 5 migliori app di allenamento rapido per AndroidHai bisogno di trovare il tempo per allenarti? Queste app possono aiutarti in pochi minuti della giornata. Leggi di più . Consiglio di iniziare con quelli scientificamente provati Allenamento di 7 minuti, che ti mette in una serie di esercizi difficili in rapida successione. Esistono già app di allenamento di 7 minuti, ma dovresti dare un'occhiata video di allenamento gratuiti di 7 minuti Usa video di allenamento gratuiti in 7 minuti per metterti in forma [cose da guardare]Ci sono molti video di YouTube che possono mostrarti esattamente come dovrebbero andare i tuoi allenamenti e non ti costeranno un centesimo. Leggi di più , in particolare la versione musicale di Jonathan Mann.

E se non l'hai ancora provato, le app di yoga rendono divertenti gli allenamenti a casa 10 app per lo yoga che ti aiutano ad allenarti ovunqueIl mondo ha beneficiato dello yoga. Con un'app yoga intelligente, puoi praticare le tue posizioni yoga preferite ovunque. Ecco un po 'di aiuto per trovare un'app yoga adatta alle tue esigenze. Leggi di più .

Skype Your Buddy or Trainer

Mentre la solitudine dell'esercizio fisico a casa non significa imbarazzi, alcune persone preferiscono allenamenti tradizionali anche a casa. Quindi, come si arriva al compagno di palestra o personal trainer mentre a casa? Videochiamate semplici!

Puoi usare il buon vecchio Skype o uno qualsiasi di le migliori alternative di videochiamata gratuite Stufo di Skype? 7 migliori alternative gratuite a SkypeLe alternative a Skype possono liberarti dalla mediocrità e migliorare notevolmente l'esperienza di chat video. Questo articolo copre otto opzioni. Leggi di più per iniziare una sessione, a condizione che anche il tuo amico o trainer la stia utilizzando. Provalo Apparire in per un servizio multipiattaforma con un clic, senza registrazione, senza complicazioni Sposta negli Hangout di Google Plus. Appear.in è qui ed è davvero buonoLe persone chiedono da anni un'app per videoconferenze decente. Abbiamo pensato che fosse Google Plus. Abbiamo sbagliato. Incontra Appear.in. Leggi di più .

App e servizi come Wello ti permettono davvero assumere istruttori remoti Come mettersi in forma con il giusto personal trainer onlineLa formazione online è efficace? Otterrai gli stessi benefici? E come puoi cercare il miglior trainer per te? Ecco alcuni consigli per trovare successo nella tua formazione personale online. Leggi di più sulle videochiamate, anche permettendoti di scegliere attività di gruppo o da solista. Diversi formatori offrono persino tali servizi su Skype o Hangouts e una rapida ricerca su Google ti aiuterà a trovare tali fornitori.

Assicurati di averlo fatto impostare una buona webcam Una guida alle migliori webcam di budget per meno di $ 60Se non possiedi una webcam, dovresti riceverne una al più presto. È una di quelle cose che sembrano inutili fino a quando non ne hai una, e poi improvvisamente diventa utile per tutti i tipi di cose. Leggi di più e disporre di una connessione Internet stabile.

Condividi le tue idee di allenamento da casa

Che tu abbia nevicato, piovuto o sia troppo pigro per andare in palestra, a un certo punto ti sei allenato a casa, giusto?

Come lo hai reso divertente? Condividi la tua esperienza e tutti i suggerimenti nei commenti.

Crediti immagine: esercizi di ginnastica a casa di Yeko Photo Studio via Shutterstock, Terry Robinson / Flickr [Broken Link Removed], Tony Fischer / Flickr, EA Sports, Ciao