5 guide affidabili per perdere peso e tenerlo spento

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Tutti vogliono un modo magico per perdere peso velocemente e tenerlo spento. Purtroppo non esiste un modo semplice. E come abbiamo scoperto, la scienza dice che le diete sono meglio dell'esercizio Dieta vs. Esercizio: cosa c'è di meglio per una rapida perdita di peso?Quando vuoi perdere peso, ci sono due opzioni: o puoi iniziare la dieta o iniziare l'allenamento. Idealmente, dovresti fare entrambe le cose. Ma quale dei due ti aiuta a perdere peso più velocemente? Leggi di più se l'obiettivo è la perdita di peso (e non la forma fisica generale).

La domanda quindi è capire quale dieta è giusta per te. Ci sono molte scelte, come la dieta chetogenica, la dieta paleo, il digiuno intermittente e altro ancora. E queste risorse renderanno più semplice la scelta.

Reddit’s / r / LoseIt è a comunità di persone che cercano di perdere peso Shed The Pounds: Abbonati a questi 4 sottogruppi di perdita di pesoHai preso una decisione per perdere un po 'di peso? Reddit è una grande risorsa per questo, con molti subreddit per coloro che desiderano raggiungere un peso più sano.

Leggi di più . Riconoscendo la confusione intorno a diverse diete, hanno creato un enorme Wiki per spiegare tutto. Questo spiega ogni aspetto di una dieta, dal conteggio delle calorie a ciò che una dieta prende di mira.

Ad esempio, ti imbatterai in diete a basso contenuto di carboidrati abbastanza spesso. In una tabella, la wiki di Reddit spiega cosa sei e non puoi mangiare in diverse diete a basso contenuto di carboidrati come paleo, Atkins, quattro ore di corpo e altro ancora. Allo stesso modo, spiega perché una dieta a basso contenuto di carboidrati funziona.

Questa dovrebbe essere la risorsa di partenza per chiunque abbia bisogno di conoscere le varie opzioni dietetiche disponibili là fuori. Avrai la scienza dietro la dieta, le storie di successo delle persone e le opinioni indipendenti.

Se non vuoi leggere nulla e trovare la dieta giusta per te, prova questo quiz dalla BBC. Ti spingerà nella giusta direzione tra tre tipi: basso contenuto di carboidrati ad alto contenuto proteico, digiuno intermittente o ricette ipocaloriche.

Il quiz della BBC ti pone una serie di domande per determinare che tipo di mangiatore sei. Sii onesto con te stesso mentre rispondi, nessuno ti sta giudicando qui. Le tue risposte alle 12 domande determineranno se sei un "festaiolo", un "craver costante" o un "mangiatore emotivo".

Non è un quiz completo ed è meglio abbinato a una delle altre risorse qui. Tuttavia, ti metterà sulla buona strada ed è un eccellente esempio di i meravigliosi mini siti interattivi realizzati dalla BBC 5 splendidi mini siti interattivi realizzati dalla BBCLa BBC mette in mostra una straordinaria serie di esperimenti digitali. Dal conoscere meglio il tuo corpo agli esperimenti di chimica interattiva, vedrai tutto qui. Leggi di più .

C'è una semplice statistica per governare la perdita di peso. Devi consumare meno calorie di quelle che spendi. Con questo principio in mente, il National Institute of Health degli Stati Uniti ha progettato una dieta per perdere peso e migliorare la pressione sanguigna.

DASH (Approcci dietetici per fermare l'ipertensione) non ha le rigide restrizioni imposte da altre diete. Invece, cerca di aiutarti a fare scelte nutrizionali più intelligenti e a controllare l'assunzione. A seconda del sesso, dell'età e dello stile di vita, traccerà il miglior piano alimentare per mangiare sano.

Vorrei raccomandare di iniziare il PDF di sei pagine su DASH, che copre le idee di base e include un piano alimentare e un grafico stampabile. Puoi seguire questo con il mini-sito DASH, dove riceverai piani di pasti settimanali, ricette salutari per il cuore I migliori siti web per stare con un budget limitato Leggi di più , e altro ancora.

Il Regno Unito ha un proprio istituto di servizi sanitari nazionali, con un proprio piano di perdita di peso. Come DASH, anche questo funziona secondo il principio del deficit calorico. Tuttavia, il piano NHS è molto più completo con una guida di 12 settimane.

Il piano deriva tutte le sue informazioni sulla base di istituzioni scientifiche come la British Dietetic Association e il National Institute for Health and Care Excellence. Dovrai prima farlo calcola il tuo indice di massa corporea 5 siti Web notevoli per aiutarti a capire la tua salute e forma fisicaVuoi capire il tuo corpo e in che modo l'esercizio fisico e l'alimentazione influiscono? Questi cinque siti Web di qualità ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness con l'istruzione. Leggi di più (BMI), quindi metti in pratica i consigli della guida.

Il piano di dimagrimento di 12 settimane può essere scaricato e stampato in formato PDF. Ci sono anche molti strumenti online come un controllo delle calorie, un'app per la pianificazione dei pasti e molto altro.

Charles Platkin, PhD, JD / MPH, è un rinomato esperto di salute e editorialista. Il detective dietetico non viene più aggiornato regolarmente, ma è una risorsa piena di risposte perspicaci (e verificabili) a domande su dieta, salute e nutrizione.

Il sito di Platkin include interviste con altri esperti, analisi di studi e documenti di ricerca e altre informazioni utili. Ad esempio, ha scritto un approfondito spiegatore sulle diete più cercate su Google, quindi sai esattamente di cosa si tratta e i loro benefici o rischi.

Il Sezione dieta e dimagrimento è ciò su cui dovresti concentrarti principalmente, ma ci sono molti altri ottimi consigli qui, quindi non essere timido per esplorare di più. E come Platkin, ce ne sono altri esperti di fitness affidabili sul web 8 esperti di fitness sul web con i migliori consigli sulla salute per teL'ultima cosa che vuoi fare è prendere consigli di fitness da qualcuno che non sa di cosa sta parlando. Questi esperti sono quelli da seguire per un consiglio veterano testato. Leggi di più puoi dare un'occhiata.

Quali diete hai provato?

L'efficacia di una dieta sarà in gran parte soggettiva. Naturalmente, i ricercatori conducono studi per trovare quelli che funzionano meglio in grandi gruppi, quindi c'è un po 'di scienza disponibile. Questo video lo riassume bene:

Personalmente, credo che la dieta migliore sia quella a cui ti atterrai. Per me, la dieta di South Beach ha funzionato in più occasioni, quindi posso garantirlo.

E tu? Con quale dieta hai provato e visto buoni risultati?