Hai colpito una patch ruvida? Questo attacco mentale può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi

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Ti consideri un pensatore positivo? Quando stai vivendo un momento difficile della tua vita, vedi il bicchiere mezzo pieno o mezzo vuoto?

Quando cerchi di raggiungere i tuoi obiettivi, ti spingi con "io può fallo ”o semplicemente rinunciare ai tuoi obiettivi e rassegnare le dimissioni con un "io non si può fallo?"

Ecco una dichiarazione che probabilmente non ti aspettavi di leggere qui:

La positività può essere sopravvalutata.

Quindi ora stai pensando, cosa? Ma perché? C'è uno stato d'animo migliore? C'è un modo diverso? La risposta è sì, c'è un'altra opzione.

Non sei sicuro se sei positivo o negativo?

Se non sei esattamente sicuro di quanto pensi positivamente o negativamente, ci sono un paio di test online che puoi fare per scoprirlo. E anche se lo sai, potresti essere comunque interessato a prenderne uno, per curiosità.

Ogni test contiene dichiarazioni e domande che riguardano il modo in cui gestisci le situazioni, cosa pensi di te stesso e come credi che gli altri ti vedano.

Il primo viene Strumenti mentali. Il test è composto da 14 affermazioni alle quali devi rispondere con un intervallo di Affatto per Molto spesso.

Dopo aver completato il test, vedrai il tuo punteggio e, facoltativamente, puoi registrarti per un account se desideri salvare quei risultati. Altrimenti, puoi semplicemente scorrere verso il basso fino alla sezione di interpretazione del punteggio e controllare i suggerimenti alla fine.

Viene il prossimo test del pensatore positivo Psychologies (rivista) online. Questo ti fa rispondere a nove domande con risposte a scelta multipla. Una volta completato il test, vedrai i risultati insieme a una descrizione e suggerimenti.

Il lato negativo della positività

Parte del problema con la positività è che può distrarti dall'agire. Se ti dici semplicemente che tutto andrà per il verso giusto, indipendentemente dalle tue azioni, allora non stai davvero facendo nulla per migliorare la tua situazione.

Uno studio diretto da Gabriele Oettingen e Thomas A. Wadden esaminato gli effetti del pensiero positivo in relazione alla perdita di peso con questi risultati:

Le aspettative ottimistiche ma le fantasie negative hanno favorito la perdita di peso. I soggetti che hanno mostrato aspettative pessimistiche combinate con fantasie positive hanno avuto il risultato di trattamento più scarso.

Oettingen approfondisce il suo articolo "Il problema del pensiero positivo" pubblicato sul sito web del New York Times:

Il pensiero positivo inganna le nostre menti nel percepire che abbiamo già raggiunto il nostro obiettivo, allentando la nostra prontezza nel perseguirlo.

Sono state fatte ulteriori ricerche e un altro studio condotto da Don Moore, professore alla Berkeley Haas School of Business, esamina l'ottimismo:

In sintesi, le persone prescrivono l'ottimismo quando credono che abbia l'opportunità di migliorare le possibilità di successo; sfortunatamente, le persone possono essere eccessivamente ottimiste su quanto può fare l'ottimismo.

Il metodo di contrasto mentale

Oettingen e i suoi colleghi hanno introdotto un diverso processo chiamato contrasto mentale. Questo metodo ti chiede di pensare a un desiderio. Quindi, immagina che quel desiderio diventi realtà. Quindi, immagina il ostacoli sulla strada del desiderio che si avvera:

Il contrasto mentale ci spinge quando ha senso perseguire un desiderio e ci lascia abbandonare i desideri più prontamente quando non lo fa, in modo da poter andare dietro ad altre ambizioni più ragionevoli.

Per fare un ulteriore passo avanti e con gli studi continui di Oettingen e dei suoi colleghi nel corso degli anni, il metodo di contrasto mentale è stato trasformato. Nel 2014, una nuova strategia è stato annunciato.

Il concetto di WOOP atterrato sulla scena. Sta per Desiderio, Risultato, Ostacolo, Piano.

Il processo WOOP

Questa strategia mentale può aiutarti a cambiare le abitudini e raggiungere gli obiettivi Come costruire obiettivi efficaci in 4 semplici passaggiGli obiettivi vaghi sono la morte della crescita personale. Ecco come utilizzare passaggi attuabili per aiutarti a definire obiettivi che stimoleranno effettivamente i progressi. Leggi di più in diverse aree della tua vita. E per aiutarti a iniziare, controlla l'app WOOP per il tuo dispositivo mobile. È disponibile gratuitamente su Android e iOS ed ecco come funziona:

1. Apri l'app e tocca il segno più per iniziare.
2. Scegli una categoria per il tuo desiderio tra opzioni professionali, di salute o interpersonali.
3. Scegli un periodo di tempo opzionale tra 24 ore o un mese.
4. Dai un nome al tuo desiderio.
5. Aggiungi il risultato migliore (desiderato).
6. Identifica il tuo ostacolo.
7. Fare un piano.

L'app WOOP ti guida in ogni fase di questo processo. Vedrai le istruzioni sullo schermo e ti verrà chiesto di riflettere seriamente sul tuo desiderio, risultato, ostacolo e piano. Usa questa schermata per accedere a tutti i tuoi desideri e trascina il cursore per contrassegnare i tuoi progressi.

Puoi anche ascoltare o scaricare sessioni audio WOOP o prova un modello scritto (PDF) per utilizzare questo metodo. Queste opzioni sono disponibili dal Sito Web di WOOP My Life.

Scarica - WOOP per androide (Gratuito) | iOS (Gratuito)

Come puoi usare WOOP?

Ora che conosci il processo per WOOP, ti starai chiedendo come puoi usarlo. È molto semplice iniziare, basta rispondere a queste quattro domande:

1. Qual'è il tuo desiderio? Riassumi questo in poche parole che hanno senso per te.
2. Qual è il miglior risultato possibile? Immagina quale risultato desideri dall'adempiere al desiderio.
3. Qual è l'ostacolo più grande? Quando immagini il risultato per il tuo desiderio, pensa a quelle cose che vedi intralciare.
4. Qual'è il tuo piano? Uso il piano if-then con il nostro ostacolo: Se [ostacolo], poi [piano per superarlo].

Ecco alcuni esempi a breve e lungo termine che potresti applicare alla tua vita.

Obiettivi a breve termine

Completa un compito scolastico

• Desiderio - Per completare il saggio del college prima di venerdì.
• Risultato - Sentirsi sollevato ed essere in grado di andare alla festa venerdì sera.
• Ostacolo - Essere catturato dal mio videogioco preferito invece di lavorare al saggio.
• Piano - Chiedi al mio migliore amico di tenere il videogioco fino al termine del mio saggio.

Mangia meno cibo spazzatura

• Desiderio - Per sostituire il cibo spazzatura con opzioni più sane questa settimana.
• Risultato - Limitare l'assunzione di cibo spazzatura e divertirmi a mangiare cibi più sani.
• Ostacolo - Essere fuori con gli amici che vogliono fermarsi per il cibo spazzatura e non avere la forza di volontà per acquistare quel tipo di cibo quando si fa la spesa.
• Piano - Trova le opzioni alimentari più salutari sul menu ed evita le corsie di cibo spazzatura al supermercato.

Obiettivi a lungo termine

Smettere di fumare sigarette

• Desiderio - Smettere di fumare entro la fine di marzo.
• Risultato - Sentirsi orgogliosi, felici e più sani senza fumare.
• Ostacolo - Frenare le voglie di nicotina.
• Piano - Quando hai voglia di nicotina, usa una sigaretta elettronica o un vaporizzatore.

Inizia ad allenarti

• Desiderio - Per iniziare una normale routine di allenamento e attenersi ad essa.
• Risultato - Divertirsi facendo esercizio fisico e sentirsi più sani.
• Ostacolo - Essere troppo stanchi o non abbastanza motivati ​​per l'esercizio.
• Piano - Impostare un momento specifico in cui sentirsi energici per l'esercizio.

Questi sono solo esempi dei tipi di obiettivi con cui WOOP può aiutarti insieme a come creare i quattro pezzi di WOOP.

WOOP funziona davvero?

Gli studi hanno dimostrato che l'approccio WOOP ha, infatti, aiutato le persone. Per argomenti di salute come l'esercizio fisico e il dolore cronico, relazioni interpersonali come maggiore tolleranza e insicurezza, e risultati accademici come una migliore frequenza e migliori compiti a casa, la pratica del metodo WOOP ha portato benefici tangibili.

Non avere l'idea sbagliata

L'obiettivo qui non è dirti che non dovresti essere un pensatore positivo. La positività ha i suoi vantaggi e risultati costruttivi. E, se ti aiuta, dovresti seguirlo.

Tuttavia, ci sono molte situazioni in cui la positività non è semplicemente l'approccio migliore. Ad esempio, il pensiero positivo non può desiderare la realtà. Non risolverà il risultato di una cattiva decisione sul lavoro o impedirà che accadano cose terribili.

Pertanto, l'intento è quello di darti un'altra opzione per superare momenti difficili Sentirsi depresso? Ecco i 4 migliori siti Web di buone notizieLe notizie principali spesso aumentano il nostro stress. È qui che arrivano questi siti Web di notizie positive con la loro attenzione per il bene. Leggi di più e raggiungere gli obiettivi che cerchi. Molte volte, la chiave è un perfetto equilibrio tra l'essere realisti e l'essere positivi. Professor Gabriele Oettingen dice:

Come così tanto nella vita, raggiungere obiettivi richiede un approccio equilibrato e moderato, né soffermarsi sugli aspetti negativi né un salto forzato di gioia.

Qual è il tuo approccio?

Rimani sempre positivo, non importa cosa? Trovi che raggiungi i tuoi obiettivi a causa di quella positività?

Wish, Outcome, Obstacle, Plan è un metodo unico e interessante che consente l'equilibrio. Se sei pronto a provare WOOP, facci sapere come funziona per te.

Ma se preferisci un approccio diverso Come sconfiggere la negatività ogni giorno con 20 attacchi istantanei alla menteLa negatività può diventare parte della nostra vita quotidiana. È uno stress che mette a dura prova il nostro corpo. Prova questi hack mentali per respingere la negatività e condurre una vita più positiva. Leggi di più e vorrei consigliarlo ad altri, sentitevi liberi di condividerlo nei commenti qui sotto!