3 semplici opportunità per importanti miglioramenti della vita nel 2016

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Non limitarti ad agire: fai del 2016 il tuo anno di buona salute concentrandoti su tre importanti aree di benessere: il corpo, la mente e la produttività quotidiana.

Queste app ti aiuteranno a rendere il 2016 il tuo anno migliore dotandoti di risorse per valutare la tua salute attuale e degli strumenti per implementare i miglioramenti desiderati.

Gli effetti positivi dell'autocontrollo sono stati supportati dalla ricerca, in particolare nel campo della perdita di peso. Secondo una recente revisione di studi sull'auto-monitoraggio della perdita di peso,

"Al fine di modificare i comportamenti, gli individui devono prestare adeguata attenzione alle proprie azioni, nonché alle condizioni in cui si verificano e ai loro effetti immediati e a lungo termine."

Questo concetto di automonitoraggio può essere applicato anche ad altri aspetti della vita di tutti i giorni. Continua a leggere per scoprire le migliori app per aiutarti a cambiare comportamenti insalubri nel 2016.

Salute corporale

Circa 44 milioni di adulti ricevono un fisico annuale. Mentre una visita annuale al tuo medico di base è una parte importante per mantenere una buona salute, c'è molto che puoi fare da solo tra i fisici per tracciare e migliorare il tuo fisico benessere.

Ecco le migliori app per tenere traccia della tua salute fisica:

L'app Health Mate di Withings sincronizza i tuoi dati sanitari dai suoi dispositivi "intelligenti" tra cui tracker di attività Fitbit Flex vs. Jawbone UP: una recensione comparativaNel mondo di oggi, nulla sfugge al fatto che ci stiamo muovendo in una direzione in cui la quantificazione e la registrazione ossessiva delle cose è una sorta di norma. Usiamo Foursquare per controllare i luoghi, prendiamo fastidiosamente ... Leggi di più , bilance, cardiofrequenzimetri e cardiofrequenzimetri. Utilizza anche sensori nello smartphone per tenere traccia della frequenza cardiaca e del conteggio dei passi giornalieri. Puoi coinvolgere i tuoi amici in una "sfida a passi" per aumentare la tua motivazione. Health Mate offre una panoramica dei dati settimanali e dei progressi per motivarti ulteriormente a rimanere in pista.

L'app è scaricabile gratuitamente, ma contiene acquisti in-app. Se desideri utilizzarlo con uno dei dispositivi Withings, dovrai acquistare ciascun prodotto separatamente. I rilevatori di salute Withings di base possono essere acquistati per circa $ 100.

Scarica: Withings Health Mate (iOS | androide)

Come l'app Health Mate, Connect ti aiuta a tenere traccia dei dati dai dispositivi di localizzazione fitness Garmin. Puoi impostare obiettivi, ad esempio un numero giornaliero di passaggi, e l'app visualizzerà i risultati come percentuale del tuo obiettivo. C'è anche una funzione social che ti consente di condividere i risultati con gli altri e offrire incoraggiamento lungo la strada. La responsabilità è sempre utile per mantenere la motivazione e il progresso.

Garmin Connect è scaricabile gratuitamente. Il costo dei dispositivi associati inizia da $ 69,00 per un fitness tracker di base.

Scarica: Garmin Connect (iOS | androide)

Questa app adotta un approccio diverso a un sano sviluppo delle abitudini chiedendoti di iniziare un obiettivo 3 passi supportati dalla scienza per raggiungere finalmente i tuoi obiettiviHai già iniziato a pensare alle risoluzioni del nuovo anno. Forse quest'anno non li hai raggiunti tutti. Ecco tre passaggi specifici che è necessario adottare se si prende sul serio i propri obiettivi. Leggi di più come perdere peso o mangiare meglio. Da lì puoi monitorare le abitudini quotidiane come il consumo di cibo e l'attività fisica, quindi ottenere consigli su come migliorare in queste aree. Lifesum ti aiuta a rimanere motivato con gli aggiornamenti sui progressi e la possibilità di condividere i tuoi risultati con gli altri.

Lifesum può essere scaricato gratuitamente, ma per accedere a tutte le funzioni devi acquistare un abbonamento Gold, che varia da $ 4,99 per una singola funzione Gold a $ 35,99 per un abbonamento di 12 mesi.

Scarica: Lifesum (iOS | androide)

Tracciare i tuoi dati sanitari è un'ottima base, ma devi anche impegnarti in attività fisica per raggiungere i tuoi obiettivi. L'app di allenamento in 7 minuti ti aiuterà ad adattare l'esercizio alla tua routine quotidiana con una serie di esercizi breve e gestibile. Tutto ciò che serve è un muro, una sedia e un po 'di spazio per muoversi.

Scarica: Allenamento in 7 minuti (iOS | androide)

Mind Health

Qualcuno riesce a superare la follia delle vacanze senza aumentare i livelli di ansia e depressione?

Se riesci a farcela indenne a dicembre, i giorni bui e freddi di gennaio e la delusione dopo le vacanze di solito inviano l'umore di tutti sta precipitando Depressione e Internet: benvenuti nel vostro gruppo di supporto temporaneoParlare è importante, e talvolta Internet è un buon sostituto quando i tuoi amici della vita reale non ci sono. Ecco tre siti che consiglio per conversazioni meno formali incentrate sulla depressione. Leggi di più . Ecco perché prendersi cura della propria salute mentale è importante tutto l'anno, ma soprattutto nella foschia del nuovo anno / post-vacanza.

Queste app ti aiuteranno identificare e gestire MedHelp - Un registro di idoneità mentale e fisica per monitorare la tua salute Leggi di più tutto ciò che affligge la tua mente e il tuo spirito:

eCBT Calm (iOS $ 0,99)

CBT sta per Terapia comportamentale cognitiva, un approccio popolare alla consulenza. Fondamentalmente, la CBT ti aiuta a identificare i modelli di pensiero negativo e ti offre strumenti per riformulare i tuoi pensieri in qualcosa di più positivo e utile.

L'app eCBT offre una valutazione del livello di stress, esercitazioni sulle abilità di rilassamento e collegamenti a risorse aggiuntive per affrontare lo stress e l'ansia. Nessuna app può sostituire un terapista con licenza, ma l'eCBT può essere una risorsa utile da sola o in aggiunta alla consulenza regolare.

Scarica: eCBT Calm (iOS [non più disponibile])

Cos'è la mia M3? (iOS e Android [non più disponibile])

L'obiettivo di questa app è di selezionare rapidamente gli utenti per la depressione, il disturbo bipolare, l'ansia e il disturbo post traumatico da stress (PTSD). In soli tre minuti, puoi scoprire quanto è probabile che tu soffra di una di queste malattie in un rapporto personalizzato.

In una società in cui la malattia mentale è ancora trattata come una disabilità vergognosa, questa app rende facile per chiunque fare uno screening confidenziale a casa. Provalo oggi e non aver paura di cercare un aiuto professionale se Qual è il mio M3? lo raccomanda.

Scarica: Cos'è la mia M3? (iOS [Non più disponibile] | Android [Non più disponibile])

Ottimismo (iOS [non più disponibile])

L'ottimismo è un'app di automonitoraggio per la salute mentale. Tracciando il tuo umore ogni giorno, l'app ti aiuta a raccogliere dati e identificare modelli nel tuo benessere mentale. Può essere utile anche se non hai una malattia mentale diagnosticata.

Per le persone che già gestiscono la depressione, i disturbi d'ansia e altre condizioni, questa app può avvisarti di trigger e segnali di avvertimento che la tua condizione potrebbe peggiorare. Puoi anche usare l'ottimismo insieme alla consulenza professionale per registrare la tua storia in un formato veloce e facile da usare.

Scarica: Ottimismo (iOS)

BellyBio (iOS)

Alla fine della giornata, possiamo tutti beneficiare di alcuni respiri profondi. Qualunque sia il tuo attuale stato di salute mentale, BellyBio può aiutarti a rilassarti in qualsiasi momento della giornata. Posizionando il telefono sull'addome, questa app riproduce la musica in sincronia con il ritmo respiratorio e tiene traccia del livello di stress in base ai modelli di respiro. Mentre respiri e ti godi la musica, ti sentirai rilassato senza sforzo.

BellyBio può essere scaricato gratuitamente, ma è possibile acquistare ulteriori opzioni musicali nell'app $ 0,99 ciascuno.

Scarica: BellyBio (iOS)

Salute delle abitudini e abitudini quotidiane

Prendersi cura della propria salute fisica e mentale renderà più facile migliorare la produttività e costruire migliori abitudini di lavoro nel 2016. Tuttavia, non dimenticare di occuparti della salute dei dispositivi che ti aiutano a lavorare. Questo è un ottimo momento per riparare uno schermo del telefono rotto o prepara il tuo computer per il nuovo anno.

Queste app e risorse ti aiuteranno a valutare e migliorare la tua capacità di gestire il tempo e completare attività e progetti ogni giorno:

Valutare. Day (iOS)

Personalizza i tuoi criteri per il successo ogni giorno con Valuta. Giorno. Questa app ti consente di valutare ogni giorno in base ai tuoi standard come esercizio fisico, produttività o umore. Usando queste informazioni, puoi pianificare progetti di lavoro Le 9 migliori alternative a Google Calendar per la gestione del tempoQuando sei occupato e hai bisogno di gestire meglio il tuo tempo, uno di questi calendari potrebbe essere la risposta per te. Leggi di più per i giorni più adatti. Puoi anche impostare obiettivi all'interno dell'app e valutare i tuoi progressi mentre lavori per completarli.

Valutare. Il giorno ti aiuterà a rimanere in linea con scadenze e piani e funge anche da una sorta di micro-diario. Puoi aggiungere colori, foto e ricordi alla tua valutazione della giornata.

Valutare. Day è scaricabile gratuitamente, ma potrebbe essere necessario effettuare acquisti in-app per accedere a tutte le funzionalità.

Scarica: Valuta. Giorno (iOS [non più disponibile])

Toggl (iOS e Android [non più disponibile])

Per valutare efficacemente la tua produttività, devi sapere dove va il tuo tempo. Toggl è perfetto per farlo. Puoi usarlo come individualmente o come parte di un gruppo di lavoro. Crea attività e tag e differenzia il tuo tempo come fatturabile o non fatturabile.

Questo è un ottimo modo per capire quanto tempo trascorri effettivamente a lavorare in un giorno, anziché navigare in Internet o dedicarti ad attività ricreative come allenarti o vedere amici.

Puoi accedere a tutte le utili funzioni di base con un abbonamento gratuito. Se desideri utilizzare l'app con il tuo team o azienda, puoi acquistare un abbonamento Pro per $ 5 per utente / mese o un abbonamento Business per $ 49 per utente / mese.

Scarica: Toggl (iOS | Android) [Non più disponibile]

L'approccio popolare alla produttività di David Allen è stato adattato da molte persone di successo. Anche se sei già un fan, il nuovo anno è un ottimo momento per fare il punto su ciò che funziona e rinfrescare la tua routine con nuove idee.

Check-out il libro aggiornato, $ 9,95, con nuove conoscenze sulla tecnologia. Potresti anche trovare ispirazione in risorse gratuite come blog e Podcast. Anche se non adotti l'intero metodo, sei tenuto a raccogliere una o due tecniche utili, come la revisione settimanale da aggiungere alla tua routine.

Più felice, più intelligente e più produttivo nel 2016

L'auto-monitoraggio a volte può sembrare un lavoro ingrato, ma può avere un forte impatto sulla tua vita - dal miglioramento della tua salute e allerta per i problemi prima che diventino seri, per aiutarti raggiungere il tuo professionista La creazione di una presenza online professionale è fondamentale per il mercato del lavoro odierno: ecco comeAmmettiamolo, il mercato del lavoro sta diventando sempre più competitivo. Non importa dove vivi, farsi notare sta diventando sempre più difficile. I datori di lavoro stanno ora procedendo verso il processo di candidatura online, limitando ... Leggi di più e obiettivi personali.

Non ci credi? Ascolta l'avvio Grammarly, il cui team ha scoperto che il monitoraggio del tempo non solo li ha resi più produttivi, ma ha inoltre incentivato la concentrazione su un singolo compito invece di saltare tra schermi e stimoli.

Il nuovo anno è il momento perfetto per mettere questi strumenti al lavoro nella tua vita. Provalo e preparati per il 2016 come l'anno più produttivo di sempre.

Come puoi migliorare le tue abitudini e la tua salute nel 2016? Dicci sotto!

Crediti immagine: Foodies Feed, Kaboompics e Brandon Redfern