3 abitudini quotidiane che fanno la differenza per la tua giornata

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La vita è brava a nasconderti ogni tanto. Con alcune semplici strategie, come quelle descritte di seguito, puoi diventare esperto nel gestire tutte le incertezze della vita con aplomb. L'importante è farlo trasforma queste strategie in abitudinie prima lo fai, meglio è.

Live By Your Body Clock

Il tuo corpo è più intelligente di quanto tu gli dia credito. Le sue funzioni sono circadiane, il che significa approssimativamente che seguono un ciclo di 24 ore incorporato e possono essere regolate per adattarsi all'ambiente locale attraverso stimoli esterni. Il ritmo circadiano è ciò che spiega fenomeni come il jet lag, in cui l'orologio del tuo corpo non funziona quando viaggi attraverso i fusi orari e può essere ripristinato per sincronizzarsi con l'ora locale.

Con l'illuminazione artificiale a tua disposizione, la giornata non finisce quando il sole tramonta. Ma un'esposizione prolungata all'illuminazione artificiale, specialmente ad alte dosi, può turbare i tuoi ritmi circadiani e rovinare i tuoi schemi energetici e del sonno. Quando le funzioni corporee rimangono irregolari nel tempo, si verificano livelli di stanchezza e stress superiori al normale.

Il ciclo giorno / notte di 24 ore, noto come l'orologio circadiano, influenza i processi fisiologici in quasi tutti gli organismi. Questi processi includono modelli di onde cerebrali, produzione di ormoni, regolazione cellulare e altre attività biologiche. L'interruzione dell'orologio circadiano è legata a diversi disturbi medici nell'uomo, tra cui depressione, insonnia, malattie cardiovascolari e cancro.

Da Missing the Dark: effetti sulla salute dell'inquinamento luminoso

Un modo per riportare la tua salute sulla strada giusta è ripristinare l'orologio corporeo per mantenerlo sincronizzato con i movimenti del sole. Conserva una registrazione dei tuoi cicli del sonno e dei livelli di energia per un paio di settimane, notando le loro variazioni in momenti diversi durante il giorno. Studia questi record per capire i modelli sottostanti.

Nota in quali momenti della giornata ti senti meglio. Quando ti senti più assonnato? Quando hai fame? Conoscere queste variazioni può aiutarti a ottimizzare la giornata. Quando faccio un pisolino di 30 minuti prima di pranzo, mi sveglio rinfrescato e mi sento bene. Quando faccio un pisolino di 30 minuti dopo pranzo, mi sveglio assonnato e irritabile e ho difficoltà ad addormentarmi quella notte. Sapendo cosa faccio, mi assicuro di intrufolarmi in quella catnap prima di pranzo ogni giorno.

Che tu sia una persona mattiniera o un nottambulo, ascolta il tuo corpo.

• Lavora quando sei nel migliore dei modi e riposa quando sei stanco.
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• Svegliati e vai a letto ad orari prestabiliti.
• Quando lavori al computer dopo il tramonto, usa F.lux per ridurre l'affaticamento della vista notturna F.lux ottiene un enorme aggiornamento con la modalità filmato e la programmazione House F.luxOra puoi F.lux casa tua usando Philips Hue, entrare in modalità filmato quando usi il PC come home theater o disabilitarlo fino al mattino se lavori tutta la notte. Leggi di più .
• Se devi tirare una notte tutta Trucchi creativi ma efficaci per tirare una programmazione tutta la notteSono le 7 di sera. Il progetto di programmazione su cui avresti dovuto lavorare tutta la settimana è previsto per le 8 del mattino successivo. Non l'hai iniziato. Tirare una notte è l'unica opzione. Leggi di più , fallo in modo creativo.
• Se sei un globetrotter, utilizza un'app come prendere il treno (iPhone) per abituarti a nuovi fusi orari e orari più velocemente.

Torna alle origini

Mi preoccupo di trovare il taccuino perfetto per il mio diario. Mi preoccupo di modificare il mio browser proprio così. Temo di non aver ancora letto così tanti libri importanti. Poi faccio un respiro profondo, interrompo la caccia al quaderno, lascio il browser così com'è, prendo un libro non letto dallo scaffale e mi tuffo. Sono grato di essere VIVO.

Quando tu sei bombardato di informazioni Mangiare solo dessert: perché la tua dieta di informazioni è probabilmente terribile [caratteristica]E-mail. Social networks. Blog. Video online. Oggi le persone consumano più informazioni che mai e in genere consumano solo le cose che amano davvero. Clay Johnson paragona questo a una cattiva alimentazione. "Se solo tu ... Leggi di più e scelte 24 ore su 24, 7 giorni su 7, è difficile non rimanere invischiati nei dettagli. Inevitabilmente, perdi di vista il quadro generale. Ti preoccupi di un lungo elenco di cose tra cui progetti, scadenze, obiettivi, salute e relazioni. Il modo migliore per centrare te stesso e ritrovare la concentrazione è quello di ottenere i fondamenti giusti. Ciò vale sia che tu stia pianificando un progetto, creando un piano alimentare o elaborando una routine di fitness.

E gli strumenti? Se questa è la tua prossima domanda, direi che lo strumento migliore è quello che fa il lavoro con soddisfazione e in tempo. Certo, è bello sperimentare strumenti, app, attrezzi ecc. Fantasiosi, ma non serve a nulla ossessionarli. Essere in grado di cambiare marcia in un attimo è ciò che significa intraprendenza e ciò deriva dal fatto che i tuoi fondamenti siano giusti. Un modo per farlo è iniziare con una mentalità minimalista Come essere un efficace minimalista nella tua vita quotidianaSempre più persone scelgono di abbracciare il minimalismo. In determinate situazioni, ciò può provocare un caos frustrante nella vita di tutti i giorni. Con una pianificazione minima non deve arrivare a questo. Leggi di più , costruendo le tue risorse mentre vai avanti e tagliando frequentemente gli extra.

Legare le estremità allentate regolarmente

Hai un elenco di compiti che hai messo sul backburner perché coinvolgono alcune decisioni difficili o vari livelli di disagio. Questi includono spesso controlli sanitari, telefonate obbligatorie, sistemare cose in casa, ecc. Il senso di colpa per non aver agito in questi compiti ti rosicchia le viscere. Il modo migliore per alleviarlo è allacciarsi e affrontare questi compiti frontalmente. È doloroso, ma deve essere fatto, come strappare un cerotto. Il sollievo e la soddisfazione che seguiranno ti convinceranno del valore di questo approccio.

Sbarazzarsi di quei compiti difficili libera molta energia mentale, a cui puoi quindi usare affina le tue abilità di vita 5 abilità di vita che i videogiochi possono aiutarti a sviluppareI videogiochi possono aiutarti ad avere successo nella vita. È un'opinione non comune, specialmente nei media mainstream, ma è vera. Leggi di più o prendine alcuni nuovi. Non sai come fare qualcosa? Passa su MakeUseOf per trovare risorse e soluzioni pertinenti. Ad esempio, puoi correggi tutto ciò che è rotto Qualcosa di rotto? Impara a risolvere qualsiasi cosa con questi 4 siti webPuoi spendere centinaia di dollari per avere un aiuto professionale o puoi imparare come risolverlo tu stesso al costo di alcuni strumenti e un paio d'ore di lavoro. Leggi di più , consultare un medico Dove è possibile trovare online una consulenza medica affidabile? Leggi di più , o esternalizzare alcune delle attività quotidiane Come diventare super-produttivi esternalizzando le attività quotidianeOttieni di più in un giorno. Imparando cosa puoi esternalizzare, oltre ad alcuni suggerimenti di "buone pratiche" per delegare le tue faccende quotidiane, anche tu puoi diventare super-produttivo. Leggi di più .

Un'app di gamification divertente come HabitRPG può darti qualche incentivo per affrontare quei compiti indesiderati. Consiglierei anche un'app non-break-the-chain per tenerti disciplinato. Ho usato uno chiamato Chains.cc. Quello e il fare tre piccole modifiche ai miei giorni Ottieni le cose fatte con 3 piccoli cambiamenti alla tua giornataCi saranno giorni buoni e giorni cattivi, produttivi e improduttivi. Puoi inclinare le scale a favore dei giorni produttivi apportando alcune semplici modifiche alla tua routine. Leggi di più sono stato efficace nel potenziare i miei sforzi di sviluppo delle abitudini.

Piccoli passi, per favore!

A differenza dei grandi cambiamenti, i più piccoli non si sentono scoraggianti. Non devi fare di tutto per crearli e si uniscono le mani per creare un effetto simile a una valanga. Usa questo a tuo vantaggio e porta alcuni semplici passaggi che renderanno la tua vita sia più semplice che migliore.

Adesso è tempo di tu pesare. Elenca un cambiamento che ha trasformato da solo la tua vita in meglio.

Crediti immagine: miss_rogue attraverso Compfightcc, ** RCB ** attraverso Compfightcc, shawnzrossi attraverso Compfightcc