No Sleep Is Deadly: 10 servizi Web che possono salvarti la vita

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Cosa hanno in comune Three Mile Island, la fuoriuscita di petrolio di Exxon Valdez e Chernobyl? Sono stati causati da qualcuno con mancanza di sonno.

Potrebbe non ucciderti, almeno non subito, ma non dormire abbastanza alla fine ti farà entrare. Secondo la ricerca pubblicato dal National Institutes of Health, 10 anni di ricerca dimostrano che la mancanza di sonno può essere incolpata di obesità in adulti e bambini, diabete, malattie cardiovascolari, ansia, depressione e persino alcolismo.

Quindi, cosa fai se lo sei uno di quei maniaci del lavoro 5 segni che stai lavorando troppo duramente (e come risolverli)Soffri di un insaziabile desiderio di lavorare? Ecco alcuni dei segni per riconoscere questo disturbo e come puoi superarlo. Leggi di più con grandi sogni e passioni e hai poco tempo per la fastidiosa pratica del "sonno"?

Come compagno di sofferenza dell'afflizione nota come maniaco del lavoro, condividerò con te una serie di strumenti web e servizi che ho usato non solo per dormire di più, ma per farlo più rapidamente e più profondamente che mai prima.

App Web e sospensione? Che cosa?

Ok, guarda, scrivo questo articolo alle 12:38 A.M. È quando faccio il mio lavoro migliore. Devo anche svegliarmi alle 6:30 del mattino, il che significa che nella maggior parte dei casi dormirò dalle 5 alle 6 ore di sonno al giorno durante la settimana. Ottengo dalle 8 alle 9 ore meravigliose nei fine settimana.

È l'ideale? No.

Ma quante persone conosci avere un programma ideale Time Blocking - L'arma segreta per una migliore concentrazioneStai cercando un modo più efficiente per organizzare le tue giornate lavorative? Prova Time Blocking. Questa tattica di gestione del tempo può aiutarti a rimanere in pista mentre tieni a bada distrazioni, procrastinazione e multitasking improduttivo. Leggi di più ? Solo perché non riesci a ottenere il numero ottimale di ore di sonno ogni notte, ci sono modi in cui puoi fare le ore prendi molto più efficace, ed è qui che entrano in gioco tutte queste app web.

Usa la modalità di lettura notturna

È vero che ottenere il computer schermo vicino al momento di coricarsi 10 modi per impedire alla TV a tarda notte di rovinarti il ​​sonnoTi addormenti regolarmente con la TV accesa? Se hai problemi a dormire, trovare un modo alternativo per andare alla deriva migliorerà l'abitudine al sonno e la salute generale Leggi di più non è favorevole a una buona notte di sonno Usa queste app per aiutarti a dormire meglio [Android e iOS]Dopo una giornata frenetica, la cosa migliore che puoi fare è dormire bene. Ci sono sempre nuovi studi che dimostrano quanto sia importante il sonno per una persona, migliorando ... Leggi di più . Andy Betts ha scritto il rapporto AMA del 2012 che lo spiegava Che cos'è un filtro luce blu e quale app funziona meglio?Queste app di filtro a luce blu per Android ti aiuteranno a dormire meglio la notte, anche quando usi il tuo dispositivo di notte. Leggi di più . Un mese dopo, Bryan Clark lo ha confermato come un fatto scientifico Realtà o finzione? 6 miti su schermate e monitorQuanti miti sullo schermo hai sentito? Guardare uno schermo al buio fa male ai tuoi occhi? La verità potrebbe sorprenderti. Leggi di più . Quindi cosa puoi fare per ridurre la luce blu a lunghezza d'onda corta che può influire sulla qualità del tuo sonno?

Molti, in realtà. Un esempio è l'estensione Chrome per la modalità di lettura notturna [non più disponibile], che inverte i colori chiari / scuri sui siti Web visitati.

Include regolazioni di luminosità e contrasto e persino una funzione di Zoom testo in modo da non doverlo fare sforzare gli occhi 4 modi per prevenire l'affaticamento degli occhi legato al computer senza perdere la produttivitàTrascorri molte ore davanti allo schermo di un computer? Se lo fai, probabilmente hai familiarità con l'inevitabile affaticamento degli occhi che ne deriva. Mal di testa, bruciore agli occhi, prurito e solo stanchezza, sono ... Leggi di più per leggere il testo.

Tutte queste cose possono combinarsi per mantenere gli occhi rilassati nelle ore prima che tu stia per andare a letto.

In realtà ho scoperto che l'estensione sopra non sempre capovolge i colori bianco / nero sull'intera pagina web per molti siti. Un'altra estensione che funziona un po 'meglio, se la funzione di ingrandimento del testo non è fondamentale per te, è la Alto contrasto Estensione di Chrome creata da Google.

Capovolge letteralmente lo schermo chiaro / scuro in modo da leggere il testo bianco su uno schermo scuro. Se non l'hai mai provato, ti consiglio vivamente di utilizzare una di queste almeno due o tre ore prima di andare a letto. Scoprirai che i tuoi occhi non sono altrettanto doloranti e riesci ad addormentarti più rapidamente.

Ricordati di andare a letto

Uno dei maggiori problemi che la maggior parte dei maniaci del lavoro ha è che loro perdere la cognizione del tempo 4 eccellenti strumenti gratuiti per il monitoraggio del tempo [Android]Non importa chi tu sia, il tempo è un prodotto incredibilmente importante. Ci è stata assegnata la stessa quantità di tempo - 86.400 secondi ogni giorno - e dipende da noi come passiamo quel tempo ... Leggi di più di notte. 10 P.M. si trasforma in 1 A.M. e prima che tu lo sappia hai finalmente finito il tuo lavoro e sei scioccato quando vedi che l'orologio segna "3:00".

Non lasciarti perdere la cognizione del tempo. In media, le persone hanno bisogno di almeno 15 minuti per addormentarsi. Aggiungi 15 minuti per lavarti i denti e preparati per andare a letto, più altri 15 minuti per sempre misura, e dovresti prepararti per andare a letto da 45 a 60 minuti prima di voler effettivamente arrivare dormire. Un ottimo modo per farlo è impostare una sveglia nel tuo browser.

Ci sono molte opzioni molto facili per questo, a meno di impostare l'orologio o il telefono. Semplifica andando alla sveglia analogica online e imposta la sveglia per un'ora prima di andare a letto.

L'allarme è un suono di sveglia con cicalino elettronico veramente forte e tradizionale. Fidati di me, non ti perderai.

Un altro servizio web utile per questo è KuKuKlock, che ti consente di impostare l'orario in cui vuoi essere avvisato (in tempo militare) e puoi scegliere tra quattro suoni davvero fastidiosi che sicuramente attireranno la tua attenzione.

Prova la "Slayer Guitar" - è pazzesco.

Se non ti fidi davvero di chiudere il tuo lavoro e di andare a letto, supera in astuzia il tuo maniaco del lavoro usando l'estensione Sleeper Chrome. Impostalo per un'ora prima di andare a letto e chiuderà tutte le schede di Chrome (dopo 1 minuto di ritardo in modo da poter salvare il tuo lavoro).

Se ciò non ti toglie dal computer e si dirige a letto, niente lo farà!

Accendi i suoni ambientali

All'inizio di quest'anno, Rob Nightingale ha elencato alcuni modi davvero utili che puoi rilassati per dormire meglio 3 tecniche di rilassamento per aiutarti a dormire meglioA volte ci vuole troppo tempo per addormentarsi. La tecnologia può aiutarci a dormire meglio con l'aiuto di migliori abitudini di sonno. Prova questi suggerimenti per spegnere il cervello. Leggi di più . Una cosa che in realtà ha lasciato fuori dalla lista era una delle più efficaci: il suono.

In uno studio condotto da Jue Zhang, Ph. D. all'università cinese di Pechino, i ricercatori hanno scoperto che 75% dei partecipanti ha avuto un sonno più riposante quando esposto al rumore rosa. Ancora più interessante, quando l'attività cerebrale è stata misurata durante il sonno, i ricercatori hanno scoperto che la forma più riposante di sonno aumentava 23% per i dormienti che sono stati esposti al "rumore rosa" durante il sonno.

Il "rumore bianco" potrebbe non avere lo stesso effetto - in effetti alcuni studi ritengono che molte macchine di "rumore bianco" di fondo possano essere dannoso per lo sviluppo del cervello, quindi scegli attentamente i tuoi suoni rilassanti.

Secondo il dottor Zhang, vuoi un suono dove c'è una frequenza costante per ogni ottava. Un esempio offerto da Zhang è "Pensa alla pioggia che cade sul marciapiede o al vento che fa frusciare le foglie su un albero".

Un buon posto per iniziare a cercare questi suoni è un sito chiamato Calmsound.

Lì puoi scegliere tra video o solo audio, con vari suoni della natura Musica e suoni della natura gratuiti per rilassarsi, dormire, meditare, studiare e concentrarsi [Sound Sunday]Scopri una vasta collezione di paesaggi sonori ambient, elettronici e di droni gratuiti, oltre a suoni della natura, ASMR e campane tibetane. Molte ore di download di musica gratuiti sono nascosti in questa edizione di Sound Sunday. Vieni dentro e ascolta. Leggi di più - le cose esatte che dovresti ascoltare per il sonno più tranquillo.

Un altro sito utile per questo è Noisli, che consente di scegliere tra suoni di sottofondo che aumentano la produttività o indurre rilassamento 3 strumenti per ricordarti di fare una pausa e rilassarti mentre lavori al computerLavorare al computer potrebbe non essere molto fisico, tuttavia è duro per il tuo corpo. Se sei maledetto di passare le ore lavorative dietro una scrivania, è meglio trovare il modo di fare qualcosa ... Leggi di più .

Questo preselezionerà vari suoni per te. In alternativa, puoi semplicemente fare clic manualmente sulle icone sulla pagina per i suoni di sottofondo che desideri.

Personalmente, adoro i suoni notturni (l'icona della luna) - la canzone dei grilli notturni mi riporta alla mia infanzia nel Maine settentrionale, dormendo da una finestra aperta. Mi fa dormire in pochi secondi.

Un altro sito davvero impressionante si chiama Mixer ambientale. Questo ti consente di scegliere tra diversi temi di "atmosfera", come "Un libro sul mare", "Fuoco in una notte tempestosa" o "Spa Day". Quindi, puoi regolare i 5 canali che compongono ciascuna singola traccia all'interno del suono stesso, permettendoti di scegliere gli elementi del rumore che ti rilassano di più.

Ultimo, ma certamente non meno importante, è un sito chiamato Macchine del rumore, in cui i rumori reali vengono meticolosamente registrati su più tracce e forniti tra cui scegliere.

Tecnicamente, il sito non è gratuito: una donazione di almeno $ 5 ti renderà un "mecenate", ma considerando i molti rumori Dr. Ir. Stéphane Pigeon ha viaggiato in tutto il mondo per collezionare, è un piccolo prezzo da pagare, veramente.

Ogni suono registrato di alta qualità presenta circa 10 tracce che puoi regolare a tuo piacimento. In questo sito, quasi tutti i suoni sono reali - quelli non sono onde dell'oceano generate dal computer. Il bravo dottore viaggiò sul posto e registrò solo l'audio della migliore qualità che potesse gestire.

Indipendentemente dal generatore di rumore che scegli, attiva questi suoni sul tuo computer circa un'ora prima che si attivi la sveglia "1 ora a letto". Questo inizia a portare la tua mente in "modalità sleep" con un po 'di anticipo, e ridurrà drasticamente la quantità di tempo che ti ci vorrà per addormentarti quando vai a letto.

Per non parlare, ti farà sentire davvero molto rilassato. Provalo.

Tempo in cui ti svegli con attenzione

C'è un ultimo suggerimento che vorrei condividere per ottimizzare la piccola quantità di sonno che ricevi. Tempo in cui ti svegli con molta attenzione.

È noto che il cervello umano, in effetti il ​​corpo umano, attraversa un ciclo di sonnolenza noto come ritmo circadiano. Durante la notte, il tuo corpo scorrerà attraverso questo ritmo e ad un certo punto vicino al mattino il tuo corpo e la tua mente saranno al suo stato più riposato - perfetto per svegliarsi e sentirsi rinfrescato.

In realtà esiste un'app Web che puoi utilizzare per calcolare a che ora devi impostare la sveglia per assicurarti di svegliarti quando il tuo corpo e la tua mente sono pronti, chiamati Tempo di dormire.

Quando sei pronto per andare a letto, fai clic sul pulsante "zzz" nella parte inferiore della finestra e calcolerà a che ora dovresti impostare la sveglia in modo da sentirti più riposato al mattino.

Oppure, puoi digitare l'ora esatta in cui devi svegliarti e il servizio calcolerà il tempo in cui dovresti provare ad addormentarti (ricordati di concederti almeno 15 minuti!)

Un'altra opzione, se si preferisce utilizzare lo smartphone per cercare l'idea dei tempi di sonno, è un'app Android chiamata Tempo di dormire. Ancora meglio, se hai un iPhone, puoi usare il Sveglia ciclo sonno che monitora il tuo ciclo del sonno (in base ai tuoi schemi di irrequietezza) per tutta la notte e ti sveglierà esattamente quando ti senti più riposato.

Fai a pezzi il tuo sonno e diventa sano

Lo scenario ideale è che vai a letto presto e dormi ben otto ore. Ma quando ciò non può accadere, almeno usando tutti gli strumenti e i trucchi sopra, puoi sfruttare al massimo il tempo di sonno che hai.

Provali e facci sapere quali tecniche hanno funzionato meglio per te.

Conosci altri servizi o app Web che possono aiutarti a migliorare il tuo sonno? Condividi i tuoi pensieri nella sezione commenti qui sotto!

Credito immagine: Sentirsi stremato di g-stockstudio via Shutterstock