3 app per aiutarti a praticare Mindfulness nel 2014 e oltre

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Ancora un altro anno intenso sta volgendo al termine. E quanto è passato veloce! Ti sei fermato ad annusare le rose o ti sei precipitato per la maggior parte della mente in qualsiasi luogo tranne il momento presente?

Se ritieni che l'anno passato sia passato come un aereo a reazione, potresti fare qualcosa di sbagliato. Mentre la tecnologia è una delle le maggiori distrazioni 10 colloqui motivazionali TED per aiutarti a eliminare i tuoi blocchi mentaliLa preziosa lezione della vita dei realizzatori è che si staccano dai blocchi mentali in modo più coerente di altri. Dieci conferenze TED sottolineano una cosa semplice: è tutto nella mente. Leggi di più , può anche aiutarti vivere una vita migliore Cambia idea: 8 siti web davvero ispiratori per i tuoi giorni e la tua vitaL'ispirazione non è così semplice. È una chiamata più alta. Se la motivazione è la spinta, l'ispirazione è la spinta. In una giornata cupa, abbiamo bisogno di grandi dosi di entrambi. Anche piccole schegge di entrambi vanno ... Leggi di più

. Ecco tre antidoti per aiutarti a riportare la tua mente dai suoi vagabondaggi al qui e ora e ad apprezzare il momento presente perché è tutto ciò che abbiamo.

Che cos'è la consapevolezza?

La consapevolezza è definita come portare la propria completa attenzione al momento presente, essere consapevoli di se stessi e di ciò che lo circonda e sperimentare e accettare il qui e ora senza giudizio. Originariamente una pratica buddista, ha trovato la sua strada nella società occidentale e - a seguito del controllo scientifico - è stata utilizzata in psicologia clinica e psichiatria dagli anni '70. È un metodo molto semplice e potente per rilassare fisicamente e mentalmente e aumentare il benessere.

Come posso essere consapevole?

Secondo il dott. Jon Kabat-Zinn, la consapevolezza ha sette elementi chiave: essere non giudicante, pazienza, adottare la mente, la fiducia di un principiante, essere non impegnativo, accettazione e non attaccamento.

Praticare la consapevolezza significa ricordare regolarmente questi elementi e prendere alcuni minuti per diventare consapevoli, specialmente nei momenti di tensione in cui ti senti stressato e ansioso. Quindi, dopo aver completato la pratica, ti lasci andare dall'essere consapevole e continua con tutto ciò che stavi facendo. Quindi, nella sua essenza, la consapevolezza non significa che devi cambiare il modo di affrontare la tua giornata, significa solo che ti ricordi di fermarti e prendere tutto ciò che ti circonda. E i risultati seguiranno naturalmente.

Come posso ricordare di praticare la consapevolezza?

È facile fermarsi e annusare le rose quando tutto è in ordine e ti senti benissimo. Ma come puoi ricordare di essere consapevole quando ne hai più bisogno, quando la tua mente è pre-occupata con la tua lista di cose da fare e il tuo corpo è teso? Tecnologia in soccorso!

Le seguenti app possono aiutarti a integrare la consapevolezza nella tua giornata.

Puoi impostare la Mindfulness Bell in modo che suoni da circa ogni 5 minuti a circa ogni 4 ore. Suonerà entro un intervallo di tempo preimpostato, ad esempio tra le 9:00 e le 20:00.

Nella sua forma più elementare, la campana ricorda di essere consapevole. Se lo desideri, puoi associare il suono della campana a una pratica, come ricordarti di bere acqua, fare un po 'di stretching o semplicemente diventare pienamente consapevole del momento presente. Nella sua essenza, lo strumento è semplice quanto la consapevolezza stessa.

Consapevole [non più disponibile]

Ogni giorno, l'app offre una sfida, qualcosa di cui essere consapevoli o consapevoli. Puoi accettare la sfida, quindi affrontare la tua giornata, mentre cerchi di incorporarla nella tua giornata. È possibile impostare allarmi personalizzati per ricordare la sfida.

Una volta completata la sfida, puoi inserire un'iscrizione nel diario dell'app per tenere traccia delle tue esperienze e approfondimenti. Le voci del diario sono condivise con tutti coloro che hanno completato una sfida e hanno contribuito loro stessi.

L'app è disponibile gratuitamente. Una donazione di sostenitori sblocca una schermata principale e un widget della schermata di blocco.

Enlighten è un'app di promemoria pura che può essere impostata per eseguire ogni set di minuti o ore durante un periodo della giornata. Il promemoria visualizza quindi un messaggio di consapevolezza personalizzato, che è possibile creare tutto ciò che si desidera. L'app diventa attiva quando fai clic sul pulsante Start nella pagina delle impostazioni. Gli avvisi attivano una notifica predefinita di sistema. Facendo clic sul pulsante Stop si disabilitano gli avvisi.

Nella scheda Pratica, Enlighten offre un timer per la meditazione.

Come stai praticando la consapevolezza?

Con un po 'di fortuna, non avrai bisogno di un'app a lungo per praticare la consapevolezza.

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Crediti immagine: Boardwalk via Shutterstock