Usa video di allenamento gratuiti in 7 minuti per metterti in forma [Roba da guardare]

Annuncio pubblicitario

Nel maggio 2013 a carta scientifica dettagli emersi dodici esercizi fisici di base che usano solo peso corporeo, una sedia e un muro. Pubblicato sul Journal of Health & Fitness dell'American College of Sports Medicine, la routine soddisfa i più recenti requisiti di "sforzo ad alta intensità", che ti esaurisce fisicamente in soli sette minuti.

Il successo dell'allenamento scientifico di sette minuti ha portato molti a creare le proprie variazioni, applicazioni mobili e piani di allenamento premium, ma non è davvero necessario. Ci sono molti video di YouTube che possono mostrarti esattamente come dovrebbero andare i tuoi allenamenti e non ti costeranno un centesimo.

L'allenamento in sette minuti

Non mancano i video di allenamento di sette minuti su YouTube, ma prima di saltare potrebbe valere la pena considerare il tuo attuale livello di fitness. I pregi dell'esercizio ad alta intensità vanno oltre il "toglierlo di mezzo", e alcuni sostengono che brevi scoppi di esercizio energetico

può produrre risultati migliori rispetto alle sessioni più lunghe. Naturalmente, ciò non significa che l'allenamento di sette minuti sia per tutti.

Parlando con Sydney Morning Herald, direttore generale della Heart Foundation nel Nuovo Galles del Sud Disse Kerry Doyle: “L'allenamento di sette minuti è un programma vigoroso adatto a persone con un livello di fitness prestabilito e che si allenano già quotidianamente... nel 2007-2008, intorno Il 62% degli adulti [australiani] non ha rispettato le linee guida sull'attività fisica raccomandate, con una percentuale più elevata di donne che non ha rispettato le linee guida rispetto a uomini."

Il consiglio degli operatori sanitari è di iniziare lentamente e di salire. Un programma di allenamento come questo fa appello a quelli di noi che cercano una soluzione rapida, ma fare troppo in fretta può causare lesioni o spazzarti via e rimandarti completamente in forma. Il semplice rallentamento e l'ascolto di ciò che il tuo corpo ti sta dicendo è un buon inizio, ma puoi anche ridurre l'intensità di alcuni esercizi come i push-up facendo push-up al ginocchio (o push-up al muro).

L'allenamento di sette minuti è progettato come un ciclo da ripetere man mano che il tuo livello di fitness generale migliora. Per molte persone, un allenamento di sette minuti non è abbastanza, quindi mentre c'è qualcosa da dire per fare troppo presto, è anche poco saggio fissare le tue aspettative troppo alto quando stai impiegando meno di dieci minuti di sforzo concentrato al giorno.

Importante: Non dimenticare di riscaldarsi adeguatamente (e riscaldati) prima di provare qualsiasi cosa in questi video.

I video

È importante concentrarsi sulla forma durante l'allenamento, come l'allenamento propriamente fornirà i migliori risultati e ridurrà notevolmente le possibilità di infortunio. Per i principianti si consiglia di utilizzare un video come quello qui sotto di PopSugar, che dimostra chiaramente ciò che ogni esercizio comporta su un vero corpo umano.

In sostanza, dovrai solo guardarli solo alcune volte prima di imparare le varie tecniche. Il fatto che sia su YouTube significa che puoi farlo ovunque tu ti senta a tuo agio sudare, praticamente su qualsiasi dispositivo. Un video alternativo di seguito presta particolare attenzione alla dimostrazione di ogni esercizio, descrivendo esattamente cosa sta succedendo.

Entrambi questi video dimostrano una forma eccellente e sono ottimi punti di partenza per i principianti che non hanno familiarità con questi esercizi. Dovresti guardarli prima di provarli e usarli per facilitare te stesso nella tua routine.

Commutazione

Una volta che hai familiarità con i vari moduli coinvolti, puoi cambiare le cose usando alcuni dei molti altri video su YouTube. Poiché questi video combinano gli stessi dodici esercizi, se ti annoi puoi semplicemente trovarne un altro. Una volta ordinato il modulo, potresti voler provare un approccio più minimale.

Il video sopra (da utente YouTube pelowfig) e precedenti (da Lifehack) includono musica, conto alla rovescia e semplici istruzioni visive per farti muovere. Se sei stufo degli stessi suoni motivazionali o dello stile TV entusiasta per la colazione, offrono una buona alternativa.

Meglio ancora se ti senti veramente annoiato dai video di allenamento regolari, prova la versione musicale di Jonathan Mann di seguito. È difficile quanto il resto, ma non stupirti se hai problemi a mantenere una faccia seria.

Lavorare un sudore

Ne abbiamo discusso i pericoli di uno stile di vita sedentario 6 video di esercizi da non perdere per quelli di noi che trascorrono gran parte della giornata seduti [cose da guardare]Una cattiva postura, non abbastanza pause e comportamenti sedentari in ufficio possono avere serie implicazioni a lungo termine. Stuff to Watch di questa settimana si concentra su una varietà di tecniche che possono ridurre le possibilità di un ... Leggi di più e cosa puoi fare al riguardo, e Yarra ho scoperto alcune cose che puoi fare alla tua scrivania 8 semplici esercizi per aiutarti a rimanere in forma alla tua scrivaniaRimanere in forma sulla scrivania è in realtà possibile. Ecco alcuni esercizi che chiunque può fare. Alcuni non hanno nemmeno bisogno di alzarsi, altri non impiegano più di 10 minuti dalla routine quotidiana. Leggi di più per mantenere anche il pompaggio del sangue. Abbiamo anche coperto il allenamento di sette minuti da una prospettiva mobile Rimani in forma: le 5 migliori app di allenamento rapido per AndroidHai bisogno di trovare il tempo per allenarti? Queste app possono aiutarti in pochi minuti della giornata. Leggi di più e c'è un comodo timer web [Non più disponibile] se ti piace passare il tempo all'interno di un browser web. Alla fine della giornata, la tua determinazione e capacità di rimanere motivati ​​decideranno se tenerti aggiornato o no.

Potresti trovare a programma di esercizi gratuiti più coinvolto 3 fantastici programmi di fitness online gratuiti per aiutarti a metterti in forma Leggi di più è necessario per sollevarsi davvero dal divano. Ci sono anche routine di esercizi premium da provare nel caso in cui i freebies non funzionino per te, come Fitstar per iOS Dimentica la palestra, mettiti in forma Fitstar con il tuo iPad o iPhoneSe non fai abbastanza esercizio fisico, ci sono buone probabilità che tu scada molto prima di noi - e tu non lo vuoi, vero? Leggi di più che è ancora molto più economico di un abbonamento a una palestra.

Crediti immagine: Pushups! (Nick Royer), 27.11.2008 - Scarpe da ginnastica (Adrian Clark), Stretch (Glen Scott)