Pianifica e monitora il successo dell'allenamento con il Journal of Training

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Quando si tratta di fitness, una delle cose che mi fa sempre rinunciare nel tempo è l'incapacità di vedere effettivamente i progressi. Non che non riesca a perdere 30 sterline se ci provo, ma sentirmi come se 30 sterline fosse qualcosa di sostanziale può davvero darti quella spinta per continuare e perdere i prossimi 30.

Pianificare e monitorare i tuoi sforzi di fitness è davvero l'unico modo per ottenere quel feedback. Devi tenere traccia dei dati ogni giorno in modo da poter vedere le grandi modifiche che hai apportato nel tempo. Qui a MUO, ci siamo concentrati molto su siti web di fitness I migliori siti Web di allenamento che combinano tecnologia e fitnessAlla fine si tratta davvero di alzarsi la mattina con la motivazione e l'ispirazione per uscire e iniziare a muoversi. Leggi di più , gadget di fitness Scopri la realtà virtuale in bicicletta in palestra con ExpressoNel corso degli anni ho iniziato e abbandonato innumerevoli regimi di allenamento. Sono sempre alla ricerca di nuove idee e ogni volta che cammino in palestra cerco nuove macchine cardio da provare. Non è stato fino a ...

Leggi di più , e persino giochi di fitness I 5 migliori giochi Wii Fitness per metterti in forma da casa Leggi di più per aiutarti a motivarti e ad allenarti ogni giorno.

Il problema che ho non è molto ottenere motivato, rimane motivato. E sfortunatamente la maggior parte dei siti Web e delle applicazioni che ho provato nel tempo sembrano sempre non essere all'altezza. Alcuni ti offrono ottimi strumenti di tracciamento degli allenamenti, ma non riescono a pianificare i tuoi allenamenti futuri. Altri ti danno la possibilità di monitorare i dati dalle tue routine di fitness, ma poi non ti offrono strumenti decenti per visualizzare tali dati nel tempo.

Negli ultimi sei mesi sono tornato alla mentalità secondo cui se non rimango in forma in questo momento, a metà degli anni Trenta, ci vorrà molto più sforzo in seguito per mettermi in forma e tonificare. È abbastanza difficile sui trent'anni, ma in quei sei mesi ho perso trenta chili e quindi ho iniziato a cercare un modo per iniziare davvero a monitorare i miei guadagni di fitness quotidiani.

Come JoT può aiutarti a superare un plateau fitness

Il problema con la situazione in cui mi trovo ora è quello che devono affrontare molte persone a dieta yo-yo: la perdita iniziale può essere molto più facile della perdita a lungo termine. Il corpo umano tende a colpire un punto in cui non è disposto a rinunciare a più grasso o chili e devi vigore arrendersi dando un calcio al tuo allenamento. Il problema? Bene, se non stai monitorando i tuoi allenamenti, come fai a saperlo Come alzare il livello?

Fortunatamente, mi sono imbattuto in una fantastica risorsa di fitness gratuita chiamata Journal of Training, o "JOT" in breve. La registrazione è una procedura di una pagina che richiede meno di due minuti.

Come puoi vedere, alcune delle tue informazioni aiuteranno JOT a personalizzare l'interfaccia principale in base alle tue esigenze, mettendo gli strumenti per determinati tipi di allenamenti a portata di mano. E sì, ti chiede il tuo consumo di carburante, perché JOT ha anche un modulo che ti aiuterà a tracciare la tua impronta di carbonio. Cammina piuttosto che guidare e non solo hai migliorato la tua forma fisica, ma hai anche ridotto la tua impronta di carbonio.

Il pannello principale della dashboard JOT ha tutto ciò di cui hai bisogno per accedere in un unico posto. Include la registrazione, la pianificazione degli allenamenti e ti consente persino di tenere traccia dell'usura delle tue scarpe da ginnastica - e puoi farlo pianificare un avviso per quanti passaggi si desidera eseguire con quelle scarpe prima di essere avvisati di acquistarne uno nuovo paio.

Per i corridori, questo è in realtà una cosa importante, perché la qualità delle scarpe e delle suole può fare una grande differenza per la qualità della corsa e l'impatto su caviglie, ginocchia e fianchi.

Quando sei pronto per iniziare a pianificare i tuoi allenamenti o a registrare ciò che hai fatto in un allenamento recente, fai clic su "I miei allenamenti"Link nel menu in alto. Per registrare un allenamento che hai appena terminato (o per pianificare un allenamento futuro), fai clic su "Aggiungi un allenamento“.

Questo è dove la magia ha luogo. Da questo modulo di immissione dei dati, puoi aggiungere informazioni su qualsiasi tipo di allenamento, che si tratti di escursioni, corsa, sport o sollevamento pesi. Basta selezionare il tipo di attività dal menu a discesa e inserire dettagli come quanti minuti hai trascorso, la distanza percorsa, le calorie bruciate e persino la qualità dell'allenamento.

Ecco cosa il "allenamenti"L'area si prende cura di quando sono entrato negli allenamenti della settimana passata. Questa schermata funge anche da finestra di ricerca se si desidera visualizzare gli allenamenti passati, ed è anche il punto in cui è possibile modificare i dettagli dell'allenamento, inserire ciò che si è mangiato in quei giorni (se si vuoi) e puoi anche inserire le tue informazioni sulla salute come la frequenza cardiaca, come ti sentivi quel giorno e, cosa più importante (per me comunque), il tuo peso attuale su quello giorno. Questo rende JOT anche il doppio di un fantastico strumento di localizzazione del peso.

Non vuoi prenderti tutto il tempo necessario per accedere ai singoli allenamenti? Puoi anche inserire allenamenti di un'intera settimana nel modulo di allenamento settimanale. Digita semplicemente la descrizione dell'allenamento, il tempo in cui ti sei allenato e la distanza, se applicabile. In meno di 5 minuti puoi registrare tutti i tuoi allenamenti.

JOT ti consente di tracciare graficamente diversi elementi del tuo allenamento nel tempo, ad esempio quanto tempo hai trascorso allenandoti ogni giorno. Finora ho solo due giorni, ma come puoi vedere, JOT usa un grafico a barre per mostrarti i totali giornalieri.

La mia parte preferita di questo servizio online è la capacità di pianificare allenamenti futuri. Tutto quello che devi fare per rendere un allenamento un allenamento futuro anziché uno registrato è fare clic su "Planned"Salva l'icona anziché"Completato"Icona salvata quando sei nel modulo di iscrizione all'allenamento. Gli allenamenti pianificati vengono visualizzati nella pagina Allenamento con un'icona a forma di orologio.

A proposito di icone, puoi inserire i dettagli di salute facendo clic sull'icona a forma di cuore e ciò che hai mangiato quel giorno facendo clic sull'icona a forchetta e coltello.

Come ho detto all'inizio di questo articolo, altri siti di fitness o applicazioni che ho provato non hanno mai avuto tutto ciò che desideravo. Potrebbero monitorare la nutrizione quotidiana ma non gli allenamenti, oppure potrebbero seguire gli allenamenti ma non il peso. Questo è uno dei motivi per cui sono stato davvero spazzato via da JOT: hanno pensato a tutto.

La pagina di monitoraggio della salute ti consente di inserire il tuo peso per quel giorno,% di grasso corporeo, frequenza cardiaca, pressione sanguigna e persino alcune note per descrivere come ti sei sentito quel giorno. Tutti questi dettagli uniti alla registrazione di ciò che hai mangiato possono davvero aiutare a capire quali attività e cibi ti fanno sentire bene e quali no.

Entrare nei tuoi pasti è altrettanto facile e veloce come entrare negli allenamenti. Digita il tempo che hai mangiato, una breve descrizione di ciò che hai mangiato, la quantità e, soprattutto, quante calorie sono state contenute nel cibo. JOT offre uno strumento di ricerca nutrizionale se ne hai bisogno, ma la maggior parte delle volte puoi praticamente guardare il contenitore del cibo che hai mangiato e basare le calorie su quello.

Un'altra interessante area - e un altro segreto nascosto per guadagnare soldi extra online - è l'Editor del piano di allenamento. Qui è dove è possibile creare un regime di allenamento, completo di un programma pianificato fuori visualizzato in un formato di calendario. Indica in quali giorni allenarsi, quali allenamenti eseguire e altri dettagli che possono aiutarti a rispettare il "programma". Soprattutto, una volta creato il piano, può essere d'aiuto chiunque attenersi al programma. Quindi, per i membri, JOT ha permesso la vendita di questi piani: un ottimo modo per guadagnare qualche soldo in più se sei particolarmente bravo a inventare programmi di allenamento che funzionano.

Come puoi vedere, il sito web di JOT copre quasi tutti gli aspetti della salute, dalla nutrizione all'esercizio fisico al monitoraggio della salute. Non è facile trovare siti di fitness come questo che coprano tutto, quindi sono abbastanza entusiasta di usare JOT mentre entro nella fase finale del mio programma di allenamento / dimagrimento.

Oltre a fantastiche funzioni come "Mappe JOT" e Rapporti, c'è anche un intero aspetto di social network del sito da apprezzare, con bacheche di messaggi e la possibilità di prendere parte a JOT con gli amici. Ha davvero tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare la tua routine di allenamento o per rivitalizzare i tuoi sforzi per perdere peso.

Inizia con JOT e facci sapere cosa ne pensi del sito web. Hai trovato alcune funzioni interessanti che ti hanno motivato a ricominciare a lavorare? Condividi i tuoi pensieri nella sezione commenti qui sotto!

Crediti immagine: Manubri Gialli tramite Shutterstock