5 modi per affrontare l'emicrania e il mal di testa cronico

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Un'emicrania è molto peggio di un semplice mal di testa. È intensamente doloroso, ti rende molto sensibile alla luce e al suono e spesso provoca nausea. Se soffri di emicrania regolarmente, ci sono alcuni strumenti per aiutarti ad affrontarli.

Come per qualsiasi condizione medica, ti consigliamo di chiedere prima il parere e il parere di un medico, anche se lo sai come ricercare problemi di salute online Come ricercare problemi di salute: le migliori alternative al Dr. GoogleGoogle è una fonte affidabile per la ricerca di problemi di salute? Puoi fidarti? In caso contrario, quali sono alcune delle alternative più affidabili per le informazioni relative alla salute? Leggi di più . Le emicranie sono soggettive, quindi è meglio chiedere a un professionista l'impatto che questi strumenti possono avere su di te.

1. Migraine Buddy (Android, iOS): The Smart Migraine Journal

L'emicrania può essere innescata da diverse cause, da quanto dormi a ciò che mangi. Ecco perché i medici incoraggiano chi soffre di emicrania a tenere un diario. Il tuo lavoro sarà molto più semplice con Migraine Buddy, un diario intelligente sull'emicrania creato da un team di neurologi e data scientist.

L'app ti incoraggia a tenere traccia di diversi aspetti del tuo mal di testa. Puoi usarlo durante l'emicrania o dopo. Aggiungi fattori come quando è iniziato e per quanto tempo è durato, il livello di dolore, se hai preso qualsiasi farmaco per esso, dove eri quando è iniziato e così via. Anche amico di emicrania tiene traccia automaticamente delle ore di sonno Un'app può davvero aiutarti a dormire meglio?Sono sempre stato un po 'uno sperimentatore del sonno, avendo tenuto per gran parte della mia vita un diario dei sogni meticoloso e studiato il più possibile sul dormire nel processo. Ci sono... Leggi di più .

Con tutti questi dati in un'unica app, otterrai informazioni dettagliate sulle cause dell'emicrania e, si spera, prevenirle. L'app genera inoltre rapporti ben formattati che puoi condividere con il tuo medico.

Scarica - Emicrania per Android (Gratuito) o per iOS (Gratuito)

Il vertice mondiale sull'emicrania è un raduno di alcuni dei maggiori esperti mondiali di questa malattia. È una buona idea iscriversi comunque, ma la cosa più interessante è che i partecipanti hanno fatto un elenco di strumenti per combattere l'emicrania.

L'elenco è diviso in sezioni che riguardano parti specifiche dell'esperienza dell'emicrania, come combattere un attacco di emicrania acuta o prevenzione totale dell'emicrania o fattori come sonno, visione, idratazione e così via sopra. Qui troverai app, libri, esercizi, consigli e molti altri suggerimenti utili. Ricorda, questi sono tutti consigliati da persone che hanno sofferto di emicranie stesse.

Questi sono suggerimenti che potresti non vedere diversamente. Ad esempio, alcuni studi clinici hanno scoperto che la giusta dose di zenzero può interrompere l'emicrania, quindi potresti voler mangiare dolci e caramelle allo zenzero.

3. Mindfulness di Palouse (Web): Corso gratuito per la riduzione dello stress basato sulla consapevolezza

I ricercatori hanno scoperto che un particolare tipo di meditazione può aiutare alcuni malati di emicrania. Lo studio ha anche scoperto che tutti i malati di emicrania possono praticare in sicurezza questo esercizio di meditazione senza effetti negativi. Si chiama Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).

Abbiamo già presentato funzionalità app di meditazione consapevole per migliorare la tua vita 6 app di meditazione consapevole che miglioreranno la tua vitaVivere una vita più consapevole attraverso la meditazione può avere incredibili effetti positivi. Provalo con queste app. Leggi di più , ma MBSR è leggermente diverso. Dave Potter, un istruttore certificato MBSR, ha creato un corso di otto settimane che chiunque può prendere gratuitamente. Troverai video, fogli di pratica, dimostrazioni di yoga, materiale di ricerca e altro ancora.

Il ampia sezione FAQ dovrebbe rispondere a qualsiasi domanda tu possa avere. Potter consiglia di seguire un corso MBSR di persona, ma è comunque una buona alternativa.

4. Binaural Beats Therapy (Web, Android, iOS): i suoni giusti per l'emicrania

Alcuni studi hanno suggerito che chi soffre di emicrania dovrebbe ascoltare la terapia dei battiti binaurali (BBT). Avrai bisogno di cuffie per questo.

BBT suona due toni, uno per ciascun orecchio. I toni sono simili, ma a frequenze diverse. Quando il tuo cervello sente questi due toni "simili ma diversi", forma un suo terzo tono immaginario. Questo è chiamato un battito binaurale. La BBT mette la mente in uno stato rilassato e aiuta anche nella meditazione.

Ne abbiamo descritti alcuni binaural batte app per Android Le 8 migliori app Beats binaurali per AndroidEcco le migliori app di battiti binaurali per Android. Questi toni ti aiutano a concentrarti, a rilassarti, a diventare più creativo e molto altro. Leggi di più , ma Internet è pieno di tali app gratuite, quindi scegli quella che ti piace. Eccone alcuni che potresti voler provare.

Sito web — Binaural Beat Machine
Scarica — Binaural Beats per iPhone e iPad (Gratuito)
Scarica — Brain Waves per Android (Gratuito)

5. Libri da colorare per adulti (Web, Android, iOS): cura non dimostrata con molti nuovi fan

I libri da colorare per adulti sono una nuova mania per il relax, ma possono anche aiutare chi soffre di emicrania? Non ci sono ancora studi su questo, ma un certo numero di persone su Internet ha commentato che li aiuta.

Puoi provarlo tu stesso con Colorfy, un'app di colorazione gratuita per adulti. È un'app offline progettata per gli adulti, quindi le immagini sono più complesse di quelle che potresti trovare nel libro da colorare per bambini. Avrai anche pagine di mandala per alleviare lo stress Allevia gli stress quotidiani con bellissime pagine da colorare di mandala gratisRiduci i livelli di stress quotidiani con questa pratica Budhist tradizionale. Le pagine da colorare Mandala combinano la consapevolezza con i meravigliosi benefici della colorazione creativa. Scarica le migliori pagine da colorare mandala da questi siti. Leggi di più .

Scarica - Colorfy per Android (Gratuito) o per iOS (Gratuito)

Le app non hanno funzionato per poche persone, ma i veri libri da colorare hanno. Puoi prenderne uno da Amazon, ma se vuoi provare prima, ci sono siti di colorazione per adulti con stampabili gratuiti Disegni da colorare per adulti: i migliori siti Web per la stampa gratuitaInternet sta lodando la colorazione come l'ultimo modo per alleviare lo stress dopo una giornata frenetica. Vai a questi siti Web stampabili gratuiti se l'idea ha appena acceso un fuoco. Leggi di più .

Cosa aiuta di più con l'emicrania?

L'emicrania non ha una cura, come tale. Ma si spera, i metodi di cui sopra possono offrire un po 'di sollievo e forse aiutarti a prevenirli. Nella tua esperienza, cosa aiuta di più quando hai un'emicrania?

Crediti immagine: Maksim Fesenko / Shutterstock