5 modi in cui la tecnologia potrebbe alimentare la tua depressione

Una delle cose più preoccupanti della tecnologia è la sua correlazione con l'aumento dei tassi di depressione, in particolare nelle persone che trascorrono molto tempo sui computer 5 motivi per cui lavorare con i computer fa male e come rimanere in buona saluteLavorare al computer può sembrare il lavoro più rilassato del mondo, ma è piuttosto il contrario. È molto duro per il tuo corpo, che non è abituato a questo moderno tipo di lavoro ... Leggi di più . Non è sorprendente, tuttavia, una volta che lo capisci i computer possono rovinare le nostre abitudini di sonno Dormi meglio e migliora la tua salute cambiando il modo in cui usi il computerIl lavoro al computer non deve essere duro per il tuo corpo. Semplici modifiche che ti costano solo minuti ogni giorno possono avere un grande impatto. Ecco alcuni strumenti per aiutarti. Leggi di più e influenzarci mentalmente in altri modi.

Per essere chiari, vogliamo fare una distinzione tra depressione clinica e depressione stagionale. Il primo è persistente mentre il secondo è temporaneamente causato da cambiamenti di stagione (

rendendolo più facile da trattare Buon anno - Come combattere il disturbo affettivo stagionaleI desideri di "Happy New Year" possono sembrare falsi per coloro che soffrono di disturbo affettivo stagionale o "Winter Blues". Questa raccolta di strumenti potrebbe aiutare a migliorare la qualità della tua vita. Leggi di più , ad esempio tramite il uso di lampade per fototerapia Le 5 migliori lampade a luce solare per la depressione invernale e la terapia della luceSe la depressione si verifica solo nei mesi invernali, è probabilmente stagionale e può essere curabile con una lampada solare. Leggi di più ).

Questo articolo riguarda la depressione tecnologica e clinica.

Detto questo, non stiamo dicendo quella tecnologia cause depressione. Piuttosto, ci sono molte prove che suggeriscono che la tecnologia può farlo peggiorare depressione. Tutto ciò che vogliamo fare è renderti più consapevole del potenziale impatto della tecnologia su di te.

Nota: non siamo esperti medici. Se ritieni di essere depresso o di avere difficoltà a gestire la depressione, consulta sempre prima di tutto il medico.

1. La rete

Non si può negare che Internet sia stata la forza più influente sulla società negli ultimi cento anni, forse anche in tutta la storia umana. Mai prima d'ora abbiamo avuto un accesso senza precedenti a notizie, conoscenze e intrattenimento da culture di tutto il mondo.

Allo stesso tempo, questa ricchezza di accesso ha portato a qualcosa chiamato sovraccarico di informazioni digitali Gestione del sovraccarico di informazioni digitali: la tecnologia è la causa e la cura? [Opinione]"Bere dal tubo di fuoco" è un giro di parole con cui potresti non avere familiarità. Ma credimi, se stai leggendo questo blog e molti altri come questo, è esattamente quello che stai facendo ... Leggi di più e le nostre menti semplicemente non sono in grado di gestire quel tipo di flusso costante di informazioni senza apportare grandi cambiamenti lungo la strada.

Quando ci sottomettiamo al sovraccarico di informazioni, il nostro cervello si adatta effettivamente ad esso, imparando a farlo aspettarsi quel tipo di stimolazione costante. Ecco perché quando ti allontani da Internet, la vita sembra così lenta e noiosa. Questo fenomeno si chiama dipendenza da novità Prenditi una pausa da Internet - Ti ringrazierai più tardi [Opinione]Oh, Internet. Una delle invenzioni più rivoluzionarie del secolo scorso, forse anche in tutta la storia umana. Mai prima d'ora tutto era stato così disponibile in così poco sforzo per un ... Leggi di più (noto anche come "cervello popcorn").

Inoltre, il sovraccarico di informazioni non riguarda solo il quantità di dati che dobbiamo elaborare, ma anche il varietà di dati che dobbiamo ordinare. Poiché il cervello si abitua alla sovrastimolazione, iniziamo a cercare cose "nuove" - ​​cose che non abbiamo mai visto prima.

Secondo la psicologa Lucy Jo Palladino:

Quando il sovraccarico è cronico, vivi in ​​uno stato di stress e ansia irrisolti che non puoi soddisfare le richieste in corso per elaborare più informazioni.

In effetti, gli studi sulla depressione legata a Internet sono in circolazione già dal 2010, come quando la Leeds University ha trovato un potenziale collegamento tra l'uso di Internet e la depressione:

La nostra ricerca indica che un uso eccessivo di Internet è associato alla depressione, ma ciò che non lo facciamo sapere è quello che viene prima - sono le persone depresse attratte da Internet o causano Internet depressione?

Questo studio rafforza la speculazione pubblica secondo cui un coinvolgimento eccessivo nei siti Web che servono a sostituire la normale funzione sociale potrebbe essere collegato a disturbi psicologici come la depressione e la dipendenza

Per essere onesti, Internet può essere utilizzato per Aiuto depressione, come dimostra l'ampio numero di gruppi e comunità di supporto online Depressione e Internet: benvenuti nel vostro gruppo di supporto temporaneoParlare è importante, e talvolta Internet è un buon sostituto quando i tuoi amici della vita reale non sono in giro. Ecco tre siti che consiglio per conversazioni meno formali incentrate sulla depressione. Leggi di più che esistono per aiutare coloro che attraversano la depressione. Tuttavia, non possiamo ignorare la possibilità che Internet - e tutto ciò che contiene - stia aggravando la stessa depressione.

2. Smartphone

La dipendenza da smartphone è fondamentalmente un sottoinsieme della dipendenza da Internet, ma è così diffusa oggi che merita di essere nella sua categoria. Noi amore i nostri smartphone, e se ci chiedessero di rinunciarci anche solo per un giorno, dubito che molti di noi sarebbero in grado di farlo senza sentire quel prurito.

Grazie allo smartphone, possiamo portare Internet ovunque andiamo. Siamo sempre connessi, a non più di un tocco dalla visualizzazione di un'altra pagina web o dall'invio di un altro messaggio di testo. E mentre alcuni dicono che questa iperconnettività è buona, ci si deve chiedere: è davvero?

Nel 2012, l'Università di Göteborg ha scoperto che l'uso intenso di smartphone ha un impatto reale sulla salute fisica e mentale:

L'uso di telefoni cellulari pesanti ha mostrato un aumento dei disturbi del sonno negli uomini e un aumento dei sintomi depressivi negli uomini e nelle donne.

Una combinazione di uso intensivo di computer e uso mobile pesante rende le associazioni ancora più forti.

E nel 2015, uno studio della Baylor University potrebbe aver individuato perché le persone sono così dipendenti dai loro smartphone:

I dati hanno rivelato che coloro che usano il proprio smartphone più frequentemente sono più inclini a malumore, materialismo e comportamento temperamento, e sono meno in grado di focalizzare la loro attenzione sul compito da svolgere... Non sorprende che le persone con personalità impulsive fossero anche più inclini a creare dipendenza da smartphone uso.

Proprio come una varietà di dipendenze da sostanze, la dipendenza da cellulare può essere un tentativo di riparazione dell'umore... Controllo incessante di e-mail, invio di messaggi, tweet e navigazione la rete può fungere da succhiotto per l'individuo instabile che distrae se stesso dalle preoccupazioni del giorno e fornisce conforto, anche se temporaneamente, da tale preoccupazioni.

In breve, la dipendenza da smartphone - e tutto ciò che comporta, come ad esempio dipendenza da e-mail Come superare la dipendenza da e-mail monitorando le abitudini della posta in arrivoL'e-mail sta dirottando i tuoi giorni ed è subdola al riguardo. Puoi riprendere il controllo del tuo tempo. Scopri quanto tempo dedichi all'e-mail in questo momento e rubalo indietro. Leggi di più - è un modo in cui le persone depresse cercano cose che si spera le rendano meno depresse. Sfortunatamente, questo raramente aiuta. Invece, è semplicemente una distrazione nella migliore delle ipotesi.

Se pensi di essere dipendente dal tuo smartphone, ecco una lista di controllo di potenziali segnali di pericolo Sei dipendente dal tuo smartphone?Un tempo, telefoni fissi e telefoni pubblici erano tutto ciò che avevamo - e siamo sopravvissuti bene, grazie mille. Ma ora è quasi ridicolo se non possiedi un iPhone o Android e per alcuni dei ... Leggi di più . Se sai di essere dipendente dal tuo smartphone, ci sono app là fuori che può aiutarti a usare il telefono meno nel tempo Le 5 migliori app per aiutarti a combattere la dipendenza da smartphoneSei dipendente dal tuo smartphone? Queste app mobili ti aiuteranno a salvare la tua vita personale e riguadagnare la tua produttività. Leggi di più .

3. Social media

I social media sono una cosa meravigliosa, almeno se usati con cautela. Ci consente di rimanere in contatto con amici e parenti, di avere discussioni divertenti e interessanti e di essere sempre aggiornato su novità, tendenze e altri fenomeni sociali. Queste sono tutte cose buone.

Ma ecco qualcosa che potresti non capire: per molte persone, visitare un sito come Facebook può effettivamente provocare uno spostamento dell'umore negativo Facebook ti rende triste e "Non mi succederà" è una bugiaIl potenziale di Facebook come fattore scatenante per i sintomi depressivi è stato discusso anche in passato, ma quest'anno ha visto più di tali studi rispetto a prima. Ecco cosa dicono. Leggi di più . Quando vedi i momenti salienti della vita di altre persone, potresti sentirti invidioso e troppa invidia può portare alla depressione.

La gente lo sospettava da tempo, ma nel 2015 uno studio dell'Università del Missouri praticamente lo ha confermato:

Se Facebook viene utilizzato per vedere quanto sta funzionando finanziariamente un conoscente o quanto è felice un vecchio amico la sua relazione - cose che causano invidia tra gli utenti - l'uso del sito può portare a sentimenti di depressione.

Abbiamo scoperto che se gli utenti di Facebook provano invidia per le attività e gli stili di vita dei loro amici su Facebook, hanno molte più probabilità di segnalare sentimenti di depressione

Il iperconnettività dei social media La dipendenza digitale estrema sta distruggendo la vita dei bambini in tutto il mondoCon i bambini di ogni angolo del globo che si immergono nella tecnologia da sempre più giovani, è giunto il momento di riflettere sull'impatto sorprendente che questo sta avendo sul loro sviluppo. Leggi di più è anche un problema, in particolare quando gli utenti iniziano a sentirsi ansiosi ogni volta che devono disconnettersi dalle loro bolle social. Sai che è brutto quando le persone devono inventare termini colloquiali per descriverlo, tra cui FOMO ("paura di perdersi") e nomofobia (paura di stare senza il telefono).

In breve, i social media sono fantastici perché aprono così tante opportunità sociali che prima non erano possibili, ma ci presentano anche idee non realistiche di come gli altri vivono la loro vita - e quando sentiamo di stare indietro, può aggravare i sentimenti di depressione.

Quindi, prima che peggiori, controlla il nostro elenco di sintomi che potrebbero indicare un sovradosaggio sui social media Come fai a sapere quando stai overdose sui social network?Come qualsiasi altra cosa, esistono diversi livelli di utilizzo dei social media. Alcune cose sono più gravi di altre. E, naturalmente, qualcos'altro che ci gioca è la frequenza con cui si verificano queste cose e quando ... Leggi di più .

4. Pornografia

Quando noi ha pubblicato un sondaggio sull'uso della pornografia su Internet Quanto spesso guardi il porno su Internet? [MakeUseOf Poll]Il porno, e il consumo della gente, è un argomento tabù, ma riteniamo che sia un argomento adatto per il sondaggio MakeUseOf di questa settimana. Leggi di più , i risultati sono stati sorprendenti ma previsti. Da un campione di 793, il 37% ha dichiarato di aver guardato "probabilmente una volta alla settimana", il 33% ha dichiarato di aver guardato "ogni giorno senza fallo" e il 10% ha dichiarato di aver guardato "più volte al giorno".

In totale, ciò significa che almeno l'80% delle persone che hanno risposto al sondaggio hanno guardato il porno su base settimanale. Non c'era alcun rigore scientifico nel metodo di polling, ma funziona abbastanza bene come una stima approssimativa e i risultati sono innegabili: molte persone guardano il porno.

La cattiva notizia è che il porno ha la capacità di farlo cambia il modo in cui opera il cervello, arrivando persino a ricablare percorsi neuronali e ad alterare comportamenti e personalità:

Gli scienziati hanno scoperto che il tuo cervello è molto simile a un gioco senza fine di Tetris, che stabilisce costantemente nuovi percorsi basati sulle tue esperienze.

Proprio come altre sostanze che creano dipendenza, il porno inonda il cervello di dopamina. Ma dal momento che il cervello viene sopraffatto dal costante sovraccarico di sostanze chimiche derivante dall'uso coerente del porno, reagisce eliminando alcuni dei suoi recettori della dopamina.

Mentre il cervello di un utente porno frequente si abitua ai nuovi livelli di inondazioni di dopamina, attività regolari che normalmente scatenerebbero un'esplosione di dopamina e rendere la persona felice non è più abbastanza forte da registrarsi molto, lasciando l'utente a disagio o a disagio ogni volta che va per un po 'senza guardare porno.

La buona notizia è che questo danno al cervello non deve essere permanente:

La neuroplasticità funziona in entrambi i modi. Ciò significa che il danno al cervello può essere annullato quando qualcuno si allontana da comportamenti insalubri.

Ora ovviamente la pornografia non garantisce la depressione, ma può certamente esacerbarla. Le persone condividono rapidamente aneddoti su quanto guardano il porno e tuttavia non sono depressi, ma ci sono altrettanti aneddoti di persone che trovato la vittoria sulla loro depressione abbandonando il porno Dipendenza da pornografia: la lotta nascosta e come liberarsi [Feature]Anon22 ha scoperto il porno su Internet quando aveva solo 12 anni. Per circa 10 anni, Anon22 si è goduto la pornografia usando il suo computer una o due volte al giorno, una compulsione che sostiene abbia rovinato il suo social ... Leggi di più .

Vuoi vedere questi aneddoti per te? Check-out /r/NoFap e /r/PornFree su Reddit, due comunità di persone che hanno giurato il porno come uno dei tanti passi verso crescita personale e auto-miglioramento Come stimolare la crescita personale: 5 trucchi dell'imprenditoreNon tutti devono essere imprenditori, ma tutti possono imparare qualcosa dall'imprenditore. Attingendo ad alcuni di quei tratti imprenditoriali, puoi cambiare radicalmente la tua vita in una direzione verso l'alto. Leggi di più .

5. Gaming

Un'altra area di Internet che tende a peggiorare la depressione è il gioco. Ovviamente è possibile giocare e divertirsi con moderazione, ma io personalmente superare la dipendenza da videogiochi Dipendenza da videogiochi negli adolescenti - Cos'è troppo e come risolvere il problemaLa dipendenza da videogiochi è un problema serio. Lo so perché sono un ex drogato di videogioco. Leggi di più almeno due volte nella mia vita, e non sono l'unico, quindi penso sia importante riconoscerlo come un vero problema.

Secondo uno studio nel 2012, è stato trovato un collegamento tra i giocatori online e la gravità della depressione:

I giocatori online con orari di gioco settimanali più lunghi tendevano ad avere una storia più lunga di giochi online e sintomi depressivi, fobici sociali e di dipendenza da Internet più gravi.

Le donne che giocavano online avevano meno ore settimanali di gioco online e una precedente storia di gioco online più breve, ma tendevano ad avere sintomi somatici, dolorosi e sociali fobici più gravi.

I predittori di depressione erano sintomi sociali fobici più elevati, sintomi di dipendenza da Internet più elevati, ore di gioco online più lunghe e sesso femminile.

Come la maggior parte delle forme di intrattenimento, i videogiochi sono ampiamente considerati una forma di evasione. Per alcuni, ciò significa una fuga dalle responsabilità personali. Per altri, è un modo per distrarre dagli aspetti spiacevoli della vita reale, come lo stato generale di infelicità.

In alcuni casi, socializzare in un gioco online può aiuta ad affrontare i problemi alla base della depressione, ma questo non è sempre vero. La macinazione insensata in un MMORPG o i frequenti colpi di dopamina in un gioco competitivo possono fornire un sollievo temporaneo, ma a scapito della vera risoluzione.

Come la maggior parte delle distrazioni, i giochi online rimandano semplicemente la depressione. E quando il gioco si trasforma in dipendenza, può causare un maggiore attrito nelle relazioni, un danno all'autostima, deterioramento fisico e mentale e sentimenti di vergogna o di rimpianto, che potrebbero aggravare la depressione sintomi.

La buona notizia: la depressione non è la fine

Se ti senti depresso in questo momento, anche al punto di avere pensieri suicidi, ferma quello che stai facendo e dai un'occhiata a questi risorse online per la depressione grave 7 risorse online per aiutare coloro che sono depressi e suicidiAnche se sono caporedattore di MakeUseOf, nella mia vita ho un'enorme disabilità che è la depressione clinica. È iniziato nel 2002, come una depressione legata allo stress nel mio lavoro, ... Leggi di più . Potremmo non averlo impianti neurali che frenano la depressione Questi impianti cerebrali promettono di eliminare la depressione dall'umanitàUn'affascinante forma di trattamento della depressione chiamata stimolazione cerebrale profonda sta guadagnando terreno e può cambiare il modo in cui vediamo il trattamento dei disturbi mentali. Leggi di più ancora, ma può essere ancora trattato con l'aiuto di professionisti!

D'altra parte, se ti senti solo leggermente depresso, ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre il carico, come perseguire un hobby che ha dimostrato di renderti più felice 5 hobby creativi che ti renderanno una persona più feliceUn adeguato sbocco creativo può fare miracoli per la tua salute mentale e la felicità generale. Ecco alcuni hobby creativi che hanno dimostrato di aiutare in questo modo. Leggi di più . È incredibile ciò che un po 'di svago può fare per l'anima.

Usi la tecnologia come un modo per affrontare la depressione? Cosa ha funzionato bene per te? Cosa no? Condividi le tue esperienze con noi nei commenti qui sotto!

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