Puoi combattere il disturbo affettivo stagionale con questi suggerimenti di produttività

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Ogni anno, una quantità sbalorditiva di tempo produttivo viene persa a causa della luce calante e delle temperature più fredde dell'inverno. Disturbo affettivo stagionale (DAU) può variare da lieve a grave, ma non importa quanto tu sia interessato, rende la produttività molto più difficile.

La prevalenza della depressione stagionale varia dallo 0 al 10 percento della popolazione, a seconda della regione geografica.

Questo è un fatto statistico solo per gli Stati Uniti, ma il "blues invernale" è un fenomeno globale in tutto il mondo quando le stagioni cambiano. Se stai lottando durante l'inverno, prova alcuni di questi suggerimenti per andare avanti.

Nota: Se il disturbo affettivo stagionale è grave e ti senti depresso durante l'inverno, consulta un professionista della salute mentale o consulta il tuo medico. La SAD debilitante può essere notevolmente alleviata con farmaci e determinate terapie.

Prendi un po 'di luce

Uno dei motivi per cui è difficile funzionare in inverno è che il tuo ritmo circadiano (l'orologio interno del tuo corpo) viene incasinato dalla mancanza di luce. La terapia della luce può aiutare a migliorare questo problema.

Investire in a lampada a spettro completo Le 5 migliori lampade a luce solare per la depressione invernale e la terapia della luceSe la depressione si verifica solo nei mesi invernali, è probabilmente stagionale e può essere curabile con una lampada solare. Leggi di più , che simula la luce solare, è una delle cose migliori che puoi fare per aiutare il tuo disturbo affettivo stagionale. Rimani seduto di fronte alla lampada per circa 30 minuti al mattino e il tuo corpo farà il resto.

Quando usavo regolarmente una lampada a spettro completo, la posizionavo sulla mia scrivania vicino al mio computer. Potrebbe essere necessario più di una dose. Leggi le istruzioni sulla lampada o parla con un medico per ottenere i migliori consigli per la tua situazione.

Il Journal of Consumer Psychology ha fatto uno studio interessante per dimostrare la correlazione diretta tra luce ed emozioni. Questo effetto viene sfruttato da molti soluzioni di illuminazione domestica intelligente In che modo l'illuminazione intelligente influisce sulla salute (secondo la scienza)Diversi studi scientifici hanno indicato molte influenze dell'illuminazione sulla nostra salute mentale e fisica. Per fortuna, l'illuminazione intelligente può aiutarti a ottenere tutti questi vantaggi in pochi semplici passaggi. Leggi di più anche.

Ma niente batte la luce naturale. Puoi anche provare a sfruttare al meglio la luce naturale. Siediti vicino a una finestra durante il giorno. Esci anche quando c'è il sole. Fare una passeggiata al sole può fare miracoli per la tua energia durante il giorno.

Carica in anticipo la tua giornata

Molte persone con disturbo affettivo stagionale scoprono di essere le più sveglie e produttive al mattino. Se questo è il tuo caso, approfittane! Alzati un po 'prima e prova a fare di più al mattino. Se non sei una persona mattiniera, l'inverno è un ottimo momento per diventarlo stabilire alcune nuove abitudini 5 modi per aggiornare la routine mattutina ed essere più feliciLa prima ora del giorno determina come andranno i restanti 23. Prendi il controllo della tua giornata prendendo il controllo della tua mattina e diventa più felice di te. Leggi di più .

Prova a dare la priorità alle attività più importanti Il sistema 3-Strike: come dare priorità al tuo elenco di cose da fareNon riesci a visualizzare l'elenco delle cose da fare? Il problema potrebbe non essere la tua produttività, potrebbe essere solo la tua priorità. Impariamo come dare la priorità all'elenco delle cose da fare e fare le cose. Leggi di più per l'inizio della giornata. Tieni un elenco di attività prioritarie in un notebook o in un'app di gestione delle attività e usalo per motivarti a lavorare su articoli ad alta priorità al mattino. Quando puoi, pianifica anche le riunioni al mattino. Questo è il momento in cui sarai più sveglio e vigile.

Naturalmente, se tendi ad essere più attento nel pomeriggio, inverti questo consiglio. I sintomi di ognuno sono diversi.

Pratica Mindfulness

Una delle cose che hanno dimostrato di aiutare le persone che soffrono di SAD è Terapia comportamentale cognitiva (CBT). E mentre consiglio vivamente di parlare con un terapista, non è sempre pratico su base giornaliera. Anziché, pratica la consapevolezza Pratica Mindfulness con l'aiuto del tuo iPhone e di queste appCalma interiore e tranquillità? C'è un'app per questo. Leggi di più e meditazione consapevole. Spesso sono associati a CBT per formare un sistema di trattamento ancora migliore.

Se non hai familiarità con la meditazione, prova a scaricare a app di meditazione guidata 6 app di meditazione consapevole che miglioreranno la tua vitaVivere una vita più consapevole attraverso la meditazione può avere incredibili effetti positivi. Provalo con queste app. Leggi di più . Questo ti aiuterà a iniziare la tua nuova abitudine di meditazione. Anche 10 minuti al giorno possono fare la differenza. La consapevolezza è utile anche per entrare in contatto con ciò che provi, il che può essere molto utile in questa situazione.

Lo stress può essere sia un fattore scatenante che un risultato del disturbo affettivo stagionale. La consapevolezza e la meditazione possono sia aiutare lo stress che farti notare quando non ti senti così puoi trascorrere del tempo in cura di sé Queste idee di auto-cura in 5 minuti possono cambiare la tua giornataLa cura di sé è importante ogni giorno poiché spesso si perde nel rumore della vita moderna. Scegli una di queste attività di auto-cura da svolgere oggi perché richiedono solo cinque minuti. Leggi di più . È sempre una buona idea tenere sotto controllo i livelli di stress, ma se si soffre di SAD, è ancora più cruciale.

Rimanere nei tempi previsti

Prendere l'abitudine di seguire una routine specifica ogni giorno può aiutarti a superare l'inverno. Programma lavoro, pause, attività ricreative e qualunque altra cosa Time Blocking - L'arma segreta per una migliore concentrazioneStai cercando un modo più efficiente per organizzare le tue giornate lavorative? Prova Time Blocking. Questa tattica di gestione del tempo può aiutarti a rimanere in pista, tenendo a bada distrazioni, procrastinazione e multitasking improduttivo. Leggi di più puoi ragionevolmente mettere su un programma regolare. Usando una lampada a spettro completo, puoi anche allenarti e mangiare ogni giorno alla stessa ora.

Mentre potresti sentirti lento durante il giorno, attenersi a una routine renderà le cose molto più facili. Puoi tracciare tutto su Google Calendar o semplicemente prendere l'abitudine di fare le stesse cose ogni giorno alla stessa ora. Ci sono sempre molte cose che succedono qua e là che manderanno via il tuo programma, ma cercare di attenersi alla stessa routine ogni giorno è particolarmente importante se hai a che fare con SAD.

Concentrarsi sugli obiettivi

Proprio come stabilire un programma, concentrarsi sui tuoi obiettivi può aiutarti a dare una piccola spinta quando essere produttivi diventa davvero difficile. Se puoi continuare a raggiungere i tuoi obiettivi regolari, è fantastico. Ma molte persone dovranno adattare i propri obiettivi e aspettative per adattarsi meglio alla realtà del disturbo affettivo stagionale.

Ad esempio, se provi a fare 15 allenamenti ogni mese in primavera, estate e autunno, potresti voler mirare a 10 o 12 invece. Se riesci ancora a fare 15, fantastico! Altrimenti, va bene - è difficile mantenere lo stesso livello di motivazione e produttività durante l'inverno. Riconosci che non sarai altrettanto produttivo, ripristina alcuni dei tuoi obiettivi e lavora per raggiungerli.

Come con tutti gli obiettivi, dovrebbero essere specifico, misurabile e realizzabile 5 errori critici da evitare durante la definizione degli obiettiviLa definizione degli obiettivi è un ottimo modo per ridurre la procrastinazione e aumentare la produttività. Se non hai obiettivi, non hai direzione. Senza direzione, è facile sentirsi persi e confusi. Per fortuna,... Leggi di più . Stabilisci alcuni nuovi obiettivi per l'inverno per rimanere motivato. Forse vuoi imparare una nuova abilità o leggere più libri (adoro leggere di più in inverno). Stabilisci un paio di obiettivi invernali per mantenerti motivato.

Non essere troppo duro con te stesso

Questo è importante ed è facile da trascurare. Ma solo perché sei meno produttivo durante l'inverno non significa che stai fallendo. Non significa che non raggiungerai i tuoi obiettivi. Significa solo che dovrai apportare alcune modifiche. Devi continuare a provare. Come scrittore ed editore Dayna Evans mettere a Gawker articolo…

Anche se leggere, stare fuori da Internet, fare lunghe passeggiate e dormire bene sono tutti buoni in teoria, non riesco a fare queste cose ogni giorno e probabilmente lo farò per sempre. È la consapevolezza che sto ancora provando che mi fa sentire un po 'meno male, anche se solo per un minuto.

Se hai una giornata libera in cui non fai quasi quanto hai sperato, non lasciarti andare. Basta riconoscere che è difficile mantenere lo slancio in inverno e che farai meglio domani. Rimanere in balia di te per perdere vapore in inverno non ti porterà da nessuna parte.

I tuoi migliori consigli SAD?

Poiché tutti sono unici, questi suggerimenti potrebbero non funzionare tutti per te. Non esiste una taglia adatta a tutti i consigli per superare il blues. Ma queste linee guida ti daranno un punto di partenza. Ricorda, tuttavia, che se i tuoi sintomi sono molto gravi, è meglio consultare un medico prima di provare a combattere da solo il tuo disturbo affettivo stagionale!

Cosa fai per superare l'inverno? Hai qualche buona strategia per affrontare il disturbo affettivo stagionale? Condividi i tuoi pensieri nei commenti qui sotto!

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