9 cattive abitudini che ti fanno stancare in ufficio

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Non c'è niente di sbagliato nel sentirsi stanchi in ufficio una volta ogni tanto. Ma se la fatica e la letargia sono la norma piuttosto che l'eccezione, potrebbe indicare un problema più profondo che vale la pena indagare.

Ci sono molte ragioni per cui potresti sentirti una schifezza e dovresti sempre consultare il tuo medico o a quando possibile il medico, ma il problema potrebbe essere semplice come alcune cattive abitudini che hai scelto su.

Rompere queste abitudini non sarà facile, ma con un po 'di determinazione e piccoli cambiamenti fatti a poco a poco ogni giorno Come utilizzare micro abitudini e innescare enormi cambiamenti personaliCreare nuove abitudini è difficile. Le abitudini sono di solito costruite su settimane o mesi di ripetizione e la motivazione è la sfida. Quando il gioco si fa duro, le micro-abitudini possono essere di grande aiuto. Leggi di più , l'esaurimento dell'ufficio potrebbe presto essere sradicato dalla tua vita.

1. Attività digitale a tarda notte

Questa prima abitudine non è di per sé un'abitudine d'ufficio, ma può avere un ENORME impatto su quanto ti senti bene durante il giorno e quindi non dovrebbe essere trascurato. Per farla breve, gli schermi digitali possono influire negativamente sulla qualità del sonno.

Anche se ricevi le 5-9 ore di sonno consigliate ogni notte, non ti sentirai riposato a meno che quelle ore non siano davvero riposanti. Come per la maggior parte delle cose, il sonno e il riposo riguardano più la qualità che la quantità.

E a quanto pare, la luce artificiale da smartphone, tablet, computer e televisori sono stati collegati al peggioramento della qualità del sonno F.lux e Night Shift possono davvero migliorare le tue abitudini di sonno?L'uso eccessivo di computer, tablet e smartphone può comportare un peggioramento della qualità del sonno - ma app come F.lux e Night Shift contrastano davvero tali effetti? La scienza è abbastanza chiara su questo. Leggi di più .

Quindi smetti di controllare le tue e-mail prima di andare a letto ed evita di abbuffarti su Netflix nelle prime ore della notte. Idealmente, dovresti essere libero dal digitale per un'ora prima di dormire, ma installando un'app come Flusso o crepuscolo può aiutare.

2. Mantenere un'area di lavoro ingombra

Se ritieni che una pulizia annuale una volta all'anno sia abbastanza buona per il tuo spazio di lavoro, potresti voler riconsiderare e iniziare a essere più diligente nelle pulizie regolari.

Una scrivania ingombra aumenta la quantità di informazioni visive che dobbiamo elaborare da un momento all'altro e questa elaborazione richiede molta energia cognitiva.

Ecco perché, a lungo termine, il disordine può drenare energia mentale e aumentare lo stress Eliminare il disordine fa bene, ma perché?Il decluttering è un ottimo modo per iniziare l'anno a sentirsi freschi e ti dà un grande senso di realizzazione - ma c'è di più. Questa semplice abitudine può migliorare la tua vita. Leggi di più . Non devi andare fino in fondo adottando uno stile di vita minimalista Come essere un efficace minimalista nella tua vita quotidianaSempre più persone scelgono di abbracciare il minimalismo. In determinate situazioni, ciò può provocare un caos frustrante nella vita di tutti i giorni. Con una pianificazione minima non deve arrivare a questo. Leggi di più , ma ridurre al minimo il disordine possibile può avere un effetto tangibile positivo sulla salute mentale e sui livelli di energia.

3. Trascurare luminosità e illuminazione

L'affaticamento degli occhi è un vero problema negli uffici oggi. La cosa con l'affaticamento degli occhi è che quando i tuoi occhi si sentono stanchi, anche tutto il tuo corpo si sentirà stanco, anche se non hai esercitato molta energia fisica.

Una delle principali cause dell'affaticamento degli occhi è una discrepanza tra la luminosità dello schermo e l'illuminazione ambientale. La luminosità dello schermo dovrebbe essere la stessa del tuo ambiente. Se lo schermo sembra una fonte di luce, è troppo luminoso. Se sembra noioso, è troppo scuro.

Ecco perché dovresti abilitare la luminosità adattiva quando possibile Come attivare la luminosità adattiva in Windows 10La luminosità adattiva è una funzionalità di Windows 10 che è più utile di quanto si pensi. Ecco come attivare o disattivare se e perché potresti volerlo. Leggi di più perché toglie le congetture dall'equazione. E, se possibile, evitare di lavorare in stanze scarsamente illuminate o eccessivamente luminose.

Hai mai sentito che non dovresti usare un computer al buio? Per questo motivo, c'è del vero in questo. L'oscurità non causerà alcun danno permanente agli occhi, ma può accelerare l'insorgenza di affaticamento degli occhi.

4. Trascurare la posizione del monitor

Anche la posizione del monitor sulla scrivania è importante. Contrariamente alla credenza popolare, qui non esiste una "risposta giusta", tutto ciò che conta è che tu trova una distanza comoda per te Quanto lontano dovresti davvero sederti dal tuo monitor?Sedersi troppo vicino a un monitor è dannoso per gli occhi? In tal caso, quanto lontano dovresti sederti per mitigare tali danni? Leggi di più .

Regola del pollice? Inizia a distanza di braccio e regola in modo che lo schermo sia comodo da leggere. Gli schermi più piccoli potrebbero dover essere più vicini mentre quelli più grandi dovrebbero essere più lontani. Trascurare ciò può causare affaticamento degli occhi.

Tieni presente che non esistono prove che suggeriscano che sedersi troppo vicino ai monitor moderni possa causare danni oculari reali (è un mito comune che non è vero Realtà o finzione? 6 miti su schermate e monitorQuanti miti sullo schermo hai sentito? Guardare uno schermo al buio fa male ai tuoi occhi? La verità potrebbe sorprenderti. Leggi di più ), quindi non preoccuparti della degenerazione maculare.

Ma non dimenticare che anche l'altezza del monitor è importante! Troppo alto e puoi avere mal di testa da tensione nella fronte. Troppo basso e puoi togliere la postura e sforzare il collo. La parte superiore del monitor dovrebbe allinearsi con gli occhi quando si guarda dritto.

5. Seduto piuttosto che in piedi

Sappiamo da un po 'di tempo che stiamo seduti per lunghi periodi di tempo può essere dannoso per la salute 4 gravi problemi di salute da seduti troppo a lungo (e come evitarli)Stare seduti troppo a lungo sulla scrivania o sul divano è un'epidemia moderna. Ecco quattro rischi mortali per uno stile di vita sedentario. Leggi di più , ma può anche indebolire la tua energia. Secondo il British Medical Journal, la seduta prolungata contribuisce alla fatica.

Quindi, se ti trovi stanco in ufficio ma va bene altrove, potrebbe essere la seduta che ti sta facendo entrare. Come tale, potresti voler considerare passare a una scrivania in piedi Da seduto a in piedi durante la digitazione: perché è necessario modificare l'abitudine di lavoroScrivere a tempo pieno mi fa sedere ad una scrivania quasi otto ore al giorno. La mia sedia da ufficio non è uno di quei modelli ergonomici Lexus progettati per eliminare il dolore della seduta, e sebbene io abbia ... Leggi di più - un semplice cambiamento che potrebbe avere grandi risultati.

Se segui questa strada, assicurati di te evitare questi errori permanenti 5 cose che stai facendo di sbagliato alla tua scrivania in piediMolte persone, specialmente quelle che lavorano da casa, stanno cercando una scrivania in piedi come soluzione prevenzione di numerosi gravi problemi di salute causati dalla seduta tutto il giorno, ma non tutti la usano correttamente. Leggi di più e ti semplifica la vita questi accessori da scrivania in piedi 9 accessori essenziali per scrivania permanente che ogni lavoratore dovrebbe avereUna scrivania in piedi non è l'unica cosa di cui hai bisogno per migliorare la tua salute quando lavori. Aggiungi questi accessori per un flusso di lavoro più sano. Leggi di più .

6. Seduto con una postura errata

Ci rendiamo conto che non tutti possono passare a una scrivania in piedi in un attimo, quindi se non hai altra scelta che sederti su una sedia da ufficio, assicurati di essere seduto con una postura corretta Sedersi dritti è male: il modo giusto di sedersi a una scrivaniaSe pensi di stare seduto dritto è la risposta al mal di schiena, ripensaci. In realtà mette più stress sulla schiena. Leggi di più :

• Appoggiati all'indietro con un angolo da 120 a 135 gradi.
• Tieni il sedere sul retro della sedia.
• Tieni i piedi piatti (usa un poggiapiedi se necessario).
• Non sederti dritto.
• Non sporgerti in avanti.
• Non usare i braccioli o appoggiarti ai gomiti.

La cosa cattiva postura è che spreca energia mentre una buona postura mantiene i muscoli in uno stato relativamente rilassato e conserva quanta energia è necessaria solo per mantenersi in posizione eretta. È forse la chiave per sconfiggendo l'affaticamento del computer Accedi a Life: I 9 migliori consigli per combattere l'affaticamento del computer e proteggere la tua saluteSapevi che il tuo stile di vita sedentario potrebbe ucciderti dall'interno? Ryan ha già presentato un caso sui potenziali rischi per la salute da rimanere seduti troppo a lungo, e per quelli di noi che ... Leggi di più .

Nel lungo periodo, una cattiva postura può causare problemi ad addormentarsi, oppressione muscolare e gobbo. Ecco un Esercizio rapido di 3 minuti che può risolverlo Questo esercizio di 3 minuti risolverà effettivamente la tua posturaPotresti pensare che una cattiva postura non possa essere riparata, ma questo esercizio facile e veloce ti farà cambiare idea. Leggi di più .

7. Rifiutare di fare pause regolari

Le pause brevi ma frequenti sono fondamentali per evitare l'affaticamento perché affrontano la maggior parte dei problemi sopra menzionati (ma solo se le pause implicano alzarsi e allontanarsi dal computer).

Per cominciare, le pause sono buone per interrompere qualsiasi posizione di seduta prolungata. Le pause sono anche utili per far fluire il sangue e attivare i muscoli. Inoltre, finisci per dare ai tuoi occhi un necessario riposo dallo schermo del computer.

E se incorpori qualcosa di simile la tecnica Pomodoro Come un semplice timer Pomodoro ha reso la mia vita miglioreLa tecnica Pomodoro è uno degli hack più semplici per la gestione del tempo. Rompere le distrazioni con l'aiuto di blocchi di 25 minuti e un timer. Potrebbe essere un cambiamento di routine che cambia la vita se ti va bene. Leggi di più , noterai anche un grande picco nella tua produttività. Ma anche se non usi Pomodoro, ci sono altri modi per ricordarti di fare delle pause 3 strumenti per ricordarti di fare una pausa e rilassarti mentre lavori al computerLavorare al computer potrebbe non essere molto fisico, tuttavia è duro per il tuo corpo. Se sei maledetto di passare le ore lavorative dietro una scrivania, è meglio trovare il modo di fare qualcosa ... Leggi di più .

Ancora una cosa: l'idratazione è un altro componente chiave per combattere la fatica, quindi cerca di bere una tazza d'acqua ogni volta che fai una pausa. Sarai sorpreso di quanto ti sentirai meglio solo con una corretta idratazione.

8. Lavorare troppo a lungo e duramente

Come maniaco del lavoro, posso attestare gli effetti dannosi, sia fisici che mentali, di lavorare troppo regolarmente - e posso anche attestare quanto meglio puoi sentire una volta che ti fermi.

Il maniaco del lavoro è un problema serio e crescente per gli impiegati in America. Non esiste una definizione medica rigorosa per maniaco del lavoro, ma ci sono diversi segni che potrebbero indicare che sei uno 5 segni che stai lavorando troppo duramente (e come risolverli)Soffri di un insaziabile desiderio di lavorare? Ecco alcuni dei segni per riconoscere questo disturbo e come puoi superarlo. Leggi di più :

• Paura di non essere produttivi.
• Incapacità di allontanarsi dal lavoro.
• Inseguendo più lavoro durante le pause.
• Trascurare la salute e l'igiene.
• Mai soddisfatto del proprio lavoro.

È facile vedere come questi fattori possano contribuire non solo all'esaurimento mentale ma all'esaurimento fisico anche (perché il maniaco del lavoro tende a provocare lunghe ore in ufficio, molto stress e insonnia).

Il maniaco del lavoro è un problema multiforme, quindi non abbiamo una soluzione per te. Se pensi di soffrirne, consulta un terapista e / o un gruppo di supporto per maniaci del lavoro.

9. Ignorando la depressione stagionale

Mentre la depressione stagionale non è una cattiva abitudine, ignorare che esiste. Secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti:

“Alcune persone sperimentano un grave cambiamento di umore durante i mesi invernali, quando c'è meno luce solare naturale. Questa condizione è chiamata disturbo affettivo stagionale (DAU). Non tutti con SAD hanno gli stessi sintomi. "

Si noti che la depressione stagionale differisce dalla depressione clinica. La depressione stagionale si accende e scompare con la disponibilità di luce naturale mentre la depressione clinica non è affatto correlata alla luce.

I sintomi più comuni includono ansia, vuoto, irritabilità, affaticamento e nebbia mentale. Se soffri di depressione stagionale, ci sono diverse lampade per fototerapia Le 5 migliori lampade a luce solare per la depressione invernale e la terapia della luceSe la depressione si verifica solo nei mesi invernali, è probabilmente stagionale e può essere curabile con una lampada solare. Leggi di più puoi provare a ridurre al minimo questi sintomi.

Affronta queste cattive abitudini una alla volta

Se ti senti male perché più della metà di questi si applica a te, non temere! Fai un respiro profondo, rilassati e renditi conto che non devi ripararli tutti dall'oggi al domani.

Alcuni di essi possono essere corretti in pochi minuti (come quello relativo al posizionamento del monitor) mentre altri possono richiedere settimane o mesi (come fissare la postura). Indipendentemente da ciò, concentrati su una cosa alla volta. Non abbiate fretta.

Per aiutarti a rompere le tue cattive abitudini, guarda queste stampabili ed ebook gratuiti per aiutarti a tenere traccia delle abitudini 6 Stampabili ed ebook gratuiti per tracciare o modificare le abitudiniLe abitudini non sono facili da cambiare. Questi stampabili ed e-book gratuiti promettono di aiutarti a rintracciare o cambiare facilmente le abitudini. Leggi di più .

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