Come essere emotivamente intelligenti (non importa cosa)

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Sfoglia la sezione di auto-miglioramento della tua libreria locale. Ok, scusa, scansiona i titoli sul tuo blog preferito. Ad ogni modo, qual è l'impressione che ottieni?

Gli umani non sono robot, ma sembra che ci sforziamo di esserlo. Siamo costantemente alla ricerca di una semplice modifica, o hack, che ci renderà l'automa più efficiente che possiamo essere.

Questo non accadrà mai. Siamo animali

Viviamo, respiriamo, organismi biologici guidati dalle nostre emozioni. Sopprimi le tue emozioni. Ma questo è raramente un buon consiglio. Stiamo meglio imparando a capirli. Quindi forse possiamo prendere il tipo di decisioni che portano a vite migliori.

Ci sono più di quattro emozioni, certo, ma sono quante ne tratterò qui. Andiamo a questo.

1. Vergogna

Quando non rispettiamo un certo standard, ci vergogniamo. Questo può essere un'aspettativa sociale, una tradizione familiare, un obiettivo accademico o una norma sul posto di lavoro. Non importa. Quando non pensiamo di fare ciò che ci si aspetta, ci sentiamo male.

I genitori fanno vergogna ai bambini. Le comunità vergognano gli emarginati. Persone su Internet peccato per tutti Fat Shaming Online: perché tutto l'odio per le persone grasse?Essere una persona grassa su Internet ti apre a un sacco di odio, come ti farà scorrere la sezione commenti dei video di qualsiasi YouTuber. Perché? Leggi di più . Ma, soprattutto, ci vergogniamo. Lasciamo che la paura di ciò che gli altri diranno ci impediscano di intraprendere azioni che sono per il nostro bene.

Ecco il segreto della vergogna: non ne parliamo. Raramente qualcuno dice "Ti sto vergognando". Molti negheranno di aver fatto qualcosa del genere. Ma tutti affrontiamo la vergogna ogni giorno. Cosa possiamo fare?

Parlami di ciò.

Dillo agli altri quando ci vergogniamo. Ascolta i feedback e impara a esprimerti in modo diverso. Quando vergogni qualcuno per aver fatto qualcosa che vorresti poter fare tu stesso, stai contribuendo a una cultura soffocante.

Non è male solo per le conversazioni su amore, fede e razza. Ciò ha anche ripercussioni economiche. I dipendenti non producono nuove idee, assumono rischi o parlano quando sono circondati da una cultura aziendale di vergogna e ciò può portare alla caduta di un'azienda.

Verità n. 1: non legare la tua autostima a ciò che fai o a ciò che ti accade.

La vergogna mette in discussione la nostra autostima. Per combattere la vergogna, separa il tuo valore come persona da come le persone ti rispondono, indipendentemente da quante persone ti dicono diversamente.

• Se alla gente non piace il tuo ragazzo, questo dice di più su di te che su di te.
• Se un coniuge tradisce un collega, ciò non significa che tu abbia fallito come persona amorevole.
• E, se qualcuno critica una canzone che hai eseguito, non c'è motivo di smettere di cantare.

2. Colpa

La colpa e la vergogna creano buoni compagni di letto. Ma c'è una grande differenza tra i due. Dove la vergogna dice: "Sono cattivo", la colpa dice "Ho fatto qualcosa di brutto". Hai visto Brené Brown sopra TED Talk? Abbattere la vergogna e la colpa è una specie di cosa sua.

Verità n. 2: colpa non significa che sei una persona terribile.

Significa che hai fatto un errore. Ciò significa che puoi salvare te stesso. Scuse, una seconda possibilità o un regalo possono essere tutto ciò di cui hai bisogno per alleviare il senso di colpa e impedirti di cadere in una depressione più duratura.

Per questo motivo, la colpa non è intrinsecamente indesiderata. È vero, nessuno di noi vuole mai sentirsi in colpa. Non è l'idea di nessuno di una buona idea. Ma ci incoraggia a non impegnarci in comportamenti scorretti.

Diciamo che fai una battuta a cena e ferisci accidentalmente i sentimenti di un amico. Sentirsi in colpa è una buona cosa. No, non avresti dovuto dire quello che hai detto, ma è bello notare che hai fatto qualcosa di sbagliato. Questo ti incoraggia a fare qualcosa al riguardo.

Avresti dovuto ordinare quella soda extra-large con il tuo pasto? Probabilmente no. Pensa a tutto quello zucchero! Ma è ok. Puoi prendere la decisione di ordinare l'acqua domani e, nel complesso, stai ancora prendendo decisioni sane. Ma se ti stai dicendo che di conseguenza sei un sacco inutile, non è colpa, è un peccato, e fare un lavoro migliore la prossima volta non ti farà sentire meglio.

Ci sono sentimenti più profondi che devi affrontare TED Talks: capire il potere dell'amore radicale per se stessiL'amore radicale per se stessi sottolinea l'importanza di prendersi cura di se stessi, di accettarsi e di non accontentarsi di meno di ciò che si merita. Tre stimolanti TED Talks ci introducono nel movimento. Leggi di più , ecco perché riuscire a distinguere tra le tue emozioni è una cosa potente.

Prendi la colpa della mamma, per esempio. Sia che lavori o rimanga a casa, molte madri si sentono in colpa indipendentemente da ciò che fanno. Chiamiamo questo senso di colpa, ma non c'è davvero nulla che una madre possa fare per alleviare il sentimento. Questo perché non ha fatto nulla di male.

Se ha lasciato suo figlio in macchina, questa è una cosa, ma più probabilmente, ciò che sente davvero è il senso generale di vergogna causato dalle aspettative culturali. Cedere a quella vergogna può fare più male che essere una "cattiva" mamma.

3. Paura

Esistono due tipi di paura. C'è il tipo che si presenta quando vedi un orso che carica verso di te. Poi c'è il tipo che creiamo, come il paura di parlare in pubblico Uccidi questi 8 demoni che parlano in pubblico per conquistare la tua pauraSi dice spesso che le persone temono parlare in pubblico più della morte. Ma è qualcosa che molti devono fare regolarmente. Ecco otto demoni che parlano in pubblico e come ucciderli. Leggi di più .

Il primo tipo è importante. Dovresti avere paura di un orso affamato. Allontanarsi dal pericolo può tenerti in vita. In questo modo ti farà vivere per vedere un altro giorno.

Il secondo tipo è dannoso. Provoca ansia, aumenta i livelli di stress e ostacola la nostra capacità di prendere decisioni prudenti. La paura che creiamo può essere riassunta dall'acronimo: False Evidence Appearing Real.

Puoi invertire questo tipo di paura. Robert Kiyosaki è l'autore del libro più venduto Rich Dad Poor Dad: Cosa insegnano i ricchi ai loro figli sui soldi che i poveri e la classe media non fanno!. Dice che la paura può portare al successo finanziario quando si trasforma "Falso Evidenza che Appare Reale" in "Fallimento precoce e responsabile".

Mettendo da parte gli acronimi, la paura fittizia può portare a danni reali. Se il tuo coniuge ti ama oggi, temere che ti lascino non aiuta la tua relazione.

Verità 3: Soffermarsi su quella paura può causare il risultato che stavi cercando di prevenire!

Quindi, la prossima volta che hai paura, analizza ciò che senti. Sei davvero in pericolo? No? Quindi avere paura probabilmente non è la migliore risposta emotiva. Fai un respiro profondo e vivi la vita un passo alla volta Hai paura? Ecco come conquistarliTutti abbiamo paure. La cosa divertente delle paure, tuttavia, è che la maggior parte di esse può essere conquistata. Leggi di più .

4. Isolamento

Siamo creature sociali, anche le persone introverse tra noi. Quando andiamo troppo a lungo senza interazione umana, lo sentiamo tanto quanto qualsiasi malattia o infortunio. La tecnologia ha solo esasperato il problema, con i nostri telefoni che danno l'illusione che ogni momento non trascorso a interagire con un'altra persona sia solo.

C'è una differenza tra l'essere momentaneamente soli e un senso di isolamento a lungo termine. Va bene essere soli. Tutti abbiamo bisogno di passare il tempo in sintonia con nient'altro che i nostri pensieri. Arte e creatività si generano solo quando non siamo distratti da nient'altro.

Verità n. 3: i problemi sorgono quando passiamo settimane, mesi o anni senza sentirci connessi.

L'isolamento è la minaccia che molte altre emozioni nascondono. La ragione per cui la vergogna è efficace deriva dal nostro desiderio di essere accettati. Che la vergogna provenga da una comunità, un datore di lavoro o un amante, è l'isolamento che temiamo. Altrimenti non avremmo nulla da perdere lasciando indietro i shamers per sentire ciò che desiderano.

L'isolamento ha effetti reali sulla nostra salute. Le persone sole hanno maggiori possibilità di morire. Prevenire le sparatorie a scuola e gli attacchi terroristici inizia con il ritirare nella società le persone che si sentono disconnesse.

Per affrontare davvero la solitudine, non possiamo pensare solo a noi stessi. Tieni d'occhio gli altri. Sali e parla con qualcuno seduto da solo a una festa. Di 'una parola gentile a qualcuno che sembra avere una giornata difficile. A volte bastano poche parole per ricordarci che non siamo soli.

Se ti senti solo, cerca gli spazi che funzionano per te. I lettori pesanti possono iscriversi a un club del libro mensile. I giocatori possono giocare online per tutta la settimana, ma vanno nel negozio di giochi da tavolo locale per lanciare i dadi con altri giocatori faccia a faccia. Non mancano app e siti Web che possono aiutarti entrare in contatto con persone che condividono i tuoi interessi 6 strumenti per trovare persone fantastiche con interessi similiConnettersi con nuove persone può aiutarti a ottenere di più dalla vita. Fai il grande passo e inizia a fare nuove amicizie che condividono i tuoi interessi Leggi di più .

L'intelligenza emotiva può vederti per tutto il giorno

Le emozioni possono farti sentire fuori controllo. In una certa misura, lo sei. Siamo tutte creature emotive, con la nostra chimica del cervello che determina come ci sentiamo da un momento all'altro. Ma siamo anche coscienti e l'intelligenza emotiva ci insegna come interpretare e rispondere a ciò che proviamo.

Con quali emozioni combatti? Lo stress e l'ansia ti tengono giù? O sei afflitto da un senso infinito di noia?

Internet è raramente il posto più sicuro per parlare di questi problemi, ma se hai consigli per gli altri, ti preghiamo di condividerli con noi!

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