7 esercizi per la schiena che puoi fare con il tuo partner

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Quando è il momento di fare esercizi e si allunga per rafforzare la schiena 6 esercizi di stretching per riparare la postura e cambiarti la vitaSemplici esercizi di stretching possono correggere "Computer Back" e "Text Neck". Trascorri cinque minuti in questi video e qualche altro in esercizi per invertire i danni causati dalla tua scrivania. Leggi di più , probabilmente ne hai diversi che fai da solo. Ma puoi dare più varietà alla tua routine e allenare quei muscoli in modo diverso facendo amicizia.

Esercitarsi con un partner ha molti vantaggi e potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per un allenamento formidabile per il rinforzo della schiena.

Vantaggi dell'esercizio fisico con un amico

Se non hai mai lavorato con un amico, potresti semplicemente perderti. Che si tratti del tuo migliore amico, collega o familiare, ecco alcuni vantaggi dell'esercizio con un partner.

• Aumenta la responsabilità.
• Aiuta con motivazione Questa infografica ti farà venire voglia di allenarti Leggi di più .
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• Aggiunge alla tua varietà di allenamento.
• Favorisce una competizione amichevole.
• Ti permette di trascorrere del tempo insieme.
• Può essere più divertente che allenarti da solo.

Ridefinendo la forza menzioni:

Allenarsi può sicuramente essere più divertente con un amico. Può anche renderti responsabile e farti spingere più forte.

Inoltre, un amico può essere tutto l'equipaggiamento necessario per allenarti in tutto il corpo.

Se tu e il tuo coniuge o altri significativi state prendendo in considerazione un allenamento per amici, vi sono ulteriori vantaggi.

• Incoraggia la comunicazione.
• Aumenta la fiducia.
• Ti consente di condividere gli stessi obiettivi.
• Ti aiuta a goderti i risultati degli altri.

Greatist.com, un sito dedicato alla salute e alla felicità, afferma:

Combinare QT e un allenamento di qualità non è solo una soluzione rapida per le coppie in movimento. La ricerca mostra che una solida sessione di sudore produce sostanze chimiche nel cervello che aumentano la felicità e riducono lo stress.

Ora che conosci i benefici di un allenamento amico, ecco alcuni esercizi specifici per rafforzare i muscoli della schiena.

1. Tiri del partner

Oltre a lavorare sulla schiena, questo esercizio aiuta anche i bicipiti e il core.

1. Affronta il tuo partner e prendi la mano destra con la mano destra.
2. Metti il ​​piede opposto in avanti e fai fare lo stesso al tuo partner.
3. Inizia con il braccio più vicino al tuo corpo mentre il braccio del tuo partner è esteso verso di te.
4. Quindi, quando il tuo partner inizia a tirare il braccio, resisti alla trazione, creando tensione durante l'esercizio con movimento costante.
5. Quando il braccio si allunga dalla trazione, allora semplicemente tiri indietro mentre il tuo partner resiste.
6. Assicurati di alzarti alto e usare abbastanza resistenza per sfidare l'un l'altro, ma non così tanto che l'esercizio è sbilanciato.

Si noti che questo video mostra oltre 20 allenamenti per i partner. L'esercizio Partner Pulls è il secondo che vedrai.

2. Carriola Push-Up

Questo esercizio agisce su schiena, petto, braccia, gambe e core, fornendo un ottimo allenamento per diverse aree.

1. Mettiti in una posizione della plancia sul pavimento su mani e dita.
2. Chiedi al tuo partner di stare dietro di te con una mano su ogni caviglia.
3. Mentre pieghi i gomiti per abbassare il petto verso il pavimento, il tuo partner si piegherà dai fianchi mantenendo le braccia dritte.
4. Quindi, mentre raddrizzi le braccia allontanando il petto dal pavimento, il tuo partner si alza e tiene la schiena dritta.
5. Fallo più volte e poi cambia posizione.

3. Knee Tucks

Knee Tucks è progettato per lavorare sia i muscoli della schiena che dei muscoli addominali per una postura migliorata.

1. Innanzitutto, tu e il tuo partner vi sederete sul pavimento uno di fronte all'altro, a pochi metri di distanza, con le mani dietro di voi per sostenere la parte bassa della schiena.
2. Avrai entrambi le gambe alzate ed estenderai una gamba alla volta per toccare il dito del piede del tuo partner. Quindi, continua a cambiare le gambe, come se stessi pedalando in bicicletta.
3. Mantieni l'equilibrio e la schiena dritti per diverse ripetizioni.

Se tu esperienza di mal di schiena 5 strumenti per alleviare il mal di schiena o esercitare i singoli muscoliIl corpo umano ha bisogno di esercizio fisico, senza il quale sviluppa diversi problemi, come il mal di schiena. Queste risorse principali mostrano che la forma fisica può essere semplice con gli esercizi giusti per qualsiasi parte del corpo. Leggi di più , puoi tenere entrambi i piedi sul pavimento ed estendere una gamba alla volta.

4. Estensione spinale

Questo esercizio, come con il precedente, rafforza i muscoli della schiena e dell'addome.

1. Sdraiati sul pavimento in una posizione prona con il tuo partner tenendo le gambe verso il basso intorno alla zona del polpaccio.
2. Inspira e solleva la parte superiore del busto dal pavimento.
3. Espirare e abbassare il busto verso il pavimento.
4. Ripeti l'esercizio mentre ti pieghi il mento per evitare la compressione del collo.
5. Quindi, passa con il tuo partner affinché facciano lo stesso.

Questo video mostra sia gli esercizi di Knee Tucks che quelli di estensione spinale, nonché alcuni altri.

5. Allungamento del tendine del ginocchio

Mentre viene chiamato Stretch Hamstring, questa mossa allunga anche i muscoli lombari.

1. Siediti sul pavimento con il tuo partner schiena contro schiena con le gambe distese davanti a te.
2. Rilassati, premendo leggermente il tuo peso, mentre il tuo partner allunga le dita dei piedi.
3. Tieni premuto per 6–10 secondi e poi fai retromarcia in modo che il tuo partner si appoggia indietro mentre allunghi le dita dei piedi.

Quando lavori insieme i muscoli posteriori della coscia e i muscoli della schiena, può essere abbastanza efficace, come spiega Briallyn Smith in questo articolo su come riparare quel fastidioso mal di schiena Come finalmente riparare la postura ed evitare il mal di schienaIl mal di schiena causato da una postura scorretta può influire negativamente sulla tua vita. Per fortuna, ci sono diverse semplici strategie che possono darti un po 'di sollievo e prevenire dolori futuri. Leggi di più .

6. Torsione Russa Con Passaggi

Per questo esercizio finale con il tuo partner, avrai bisogno di una palla medica. Questo funziona la parte bassa della schiena e anche i tuoi obliqui.

1. Sedersi sul pavimento schiena contro schiena con il partner a circa un piede di distanza.
2. Rilassati leggermente, ruota solo sul busto e passa la palla al tuo partner mentre si girano per accettarlo.
3. Continua a sinistra e a destra passando la palla l'una all'altra per 10 conteggi.
4. Quindi, passare per passare la palla medica nella direzione opposta per altri 10 conteggi.

Si noti che questo video mostra esercizi di altri partner per un allenamento completo. The Russian Twist è l'ultimo della clip.

7. Buddy Back Stretch

Insieme agli estensori della parte bassa della schiena e della schiena, questo esercizio agisce sui muscoli della parte superiore e inferiore dell'addome.

1. Stare schiena contro schiena con il partner e intrecciare le braccia.
2. Piega le ginocchia mentre assumi il peso del tuo partner sulla schiena mentre ti pieghi in avanti.
3. Tieni premuto per 6-12 conteggi quando il tuo partner viene sollevato da terra.
4. Quindi, passa con il tuo partner affinché facciano lo stesso.

Prendi un partner e raggiungilo

Potresti non avere attrezzature per l'allenamento fantasiose, un abbonamento alla palestra cool o addirittura un programma di esercizi regolari Come costruire un programma di esercizi che puoi fare ovunqueIl fitness è di vitale importanza. Non ossessionarti per un abbonamento a una palestra. Puoi allenarti gratuitamente, adesso, a casa tua o in una stanza d'albergo. Leggi di più . Ma, se hai un amico, un partner o un familiare, hai tutto l'equipaggiamento necessario per aiutarti ad allungare e rafforzare i muscoli della schiena.

Se soffri di forti dolori alla schiena o hai una condizione cronica, ricorda che è meglio consultare il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.

Se hai altri esercizi adatti agli amici e mirati ai muscoli della schiena, sentiti libero di condividerli nei commenti qui sotto!

Crediti immagine: fizkes / Shutterstock