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Se il tuo cervello non sta sparando su tutti i cilindri, il tuo primo pensiero potrebbe essere quello di prendere una tazza di caffè o una Red Bull. Ma ci sono alcuni gravi inconvenienti nel fare affidamento sulla caffeina per un potenziamento del cervello. È solo temporaneo, di solito provoca un arresto anomalo e può essere piuttosto costoso a lungo termine.

Uno studio di ricerca di John Hopkins (PDF) ha trovato alcune verità sulla dipendenza da caffeina nei bevitori di caffè dipendenti.

L'uso di caffeina può essere associato a diverse distinte sindromi psichiatriche: intossicazione da caffeina, caffeina
astinenza, dipendenza da caffeina, disturbo del sonno indotto da caffeina e disturbo d'ansia indotto da caffeina.

Smettere di caffè Come smettere di caffeina mi ha reso più produttivoRinunciare al caffè è qualcosa che, per molte persone, semplicemente non viene fatto. Se lo esageri, potrebbe essere la migliore decisione sulla salute che tu abbia mai preso. Leggi di più

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o gestire l'assunzione può essere una buona idea per aumentare la produttività. Poi di nuovo, invece di fare affidamento sulla caffeina, prova una di queste sei strategie alternative di potenziamento del cervello per accendere il cervello quando hai bisogno di un passaggio.

Alzarsi

Questa è la prima strategia in questo elenco per un motivo: è facile, è veloce, è gratuito e funziona. Potresti non pensare che l'esercizio ti aiuterà se ti manca l'energia, ma fare una passeggiata veloce o passare cinque minuti di stretching farà miracoli per il tuo energia mentale Come le abilità decisionali sono vitali per la vitaAnche prima che tu lo sappia, una decisione si insinua su di te. Per una vita felice e produttiva, le decisioni devono essere gestite. Parliamo di strategie per migliorare nel prendere buone decisioni. Leggi di più e acutezza.

Alcuni studi mostrano che alzarsi in piedi può aumentare il flusso sanguigno in tutto il corpo (incluso il cervello) in pochi secondi. L'esercizio volontario può anche influenzare l'espressione genica per migliorare l'apprendimento e la memoria. Quant'è fico?

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Uscire e camminare per 15 o 20 minuti dovrebbe essere la tua strategia preferita, ma questa non è sempre un'opzione. Cammina per l'ufficio, se puoi, o sali qualche rampa di scale per far fluire il sangue e far lavorare di nuovo la mente. App piace Più sano mostrerà anche un prompt su cosa fare durante la pausa, quindi non devi prendere una decisione.

App più sana

Stare seduto per lunghe ore è male per la tua salute 5 motivi per cui lavorare con i computer fa male e come rimanere in buona saluteLavorare al computer può sembrare il lavoro più rilassato del mondo, ma è piuttosto il contrario. È molto duro per il tuo corpo, che non è abituato a questo moderno tipo di lavoro ... Leggi di più e prendere un po 'di tempo per spostarsi un po' aiuterà a ridurre il rischio di ogni sorta di complicazioni, ma farà anche funzionare di nuovo il cervello. Non sottovalutare il potere di una camminata veloce!

Risolvi un puzzle

A volte il tuo cervello entra in una modalità a basso consumo quando lavori sullo stesso compito da molto tempo e devi scartarlo per compiacenza. Enigmi e puzzle 10 siti Web per puzzle, rompicapo e enigmi Leggi di più sono perfetti per questo: non ti distrarranno finché giocherà una partita, ma ti faranno pensare in modi nuovi e riportare il tuo cervello sulla strada giusta.

Anche i puzzle, che sembrano piuttosto semplici rispetto ad alcuni degli altri puzzle là fuori, lo sono stati dimostrato di attivare tutte le parti del cervello, preparandole per l'uso e aiutandole a rafforzarle futuro.

Se sei un fan dei puzzle, puoi colpire JigZone.com lavorare su uno piccolo per una breve pausa.

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Ne abbiamo discusso molti ottimi siti di indovinelli 7 giochi di indovinelli online per tenerti incollato al tuo computerAlla ricerca di alcuni enigmi difficili da decifrare? Questi giochi di indovinelli online gratuiti ti daranno molte sfide da risolvere. Leggi di più , molti dei quali hanno brevi livelli individuali che è possibile superare. Il mio preferito per i puzzle è BrainBashers.com, in cui puoi ottenere logiche casuali, parole e altri tipi di puzzle da completare con un clic o due. Puoi anche selezionare una difficoltà più semplice se hai solo pochi minuti. E r / puzzle e r / indovinelli sono fonti costantemente aggiornate di enigmi su cui lavorare.

Se non ti piacciono i puzzle semplici, puoi dare un'occhiata ad alcune app che sfocano le linee tra puzzle e giochi di ruolo 3 giochi iOS che sfocano il confine tra puzzle e giochi di ruoloÈ un puzzle? È un gioco di ruolo? Sono entrambi! Leggi di più o scarica a app cruciverba 10 app gratuite per risolvere i cruciverba in movimentoI cruciverba sono passati all'era moderna e sono così divertenti su Android. Leggi di più se ti piace quel tipo di sfida. Provare L'app Cryptic Crossword di Teazel per una sfida rompicapo o download Puzzazz per un'ampia varietà di enigmi basati su parole.

Usa una postura migliore

Abbiamo già parlato dei vantaggi di una buona postura (come giornalisti, spendiamo a gran parte dei nostri giorni seduti 4 gravi problemi di salute da seduti troppo a lungo (e come evitarli)Stare seduti troppo a lungo sulla scrivania o sul divano è un'epidemia moderna. Ecco quattro rischi mortali per uno stile di vita sedentario. Leggi di più ), e va ripetuto: una migliore postura fa bene alla salute. Ma può anche aiutarti a rimanere sveglio e vigile.

Anche influenza il tuo umore, il che è positivo per essere più felici (e chi non lo desidera?) e per gestire meglio lo stress. Risulta che stare seduti dritti può davvero fare una grande differenza nella tua giornata.

Fare esercizi per la postura è una buona soluzione a lungo termine e raccomando di lavorarci su base regolare. Ma solo cambiare posizione per alcuni minuti può aiutarti a svegliarti. Ad esempio, hai solo bisogno tre minuti per migliorare la postura Questo esercizio di 3 minuti risolverà effettivamente la tua posturaPotresti pensare che una cattiva postura non possa essere riparata, ma questo esercizio facile e veloce ti farà cambiare idea. Leggi di più con questa tecnica.

Potrebbe essere perché migliora il flusso sanguigno verso determinate aree del tuo corpo o potrebbe essere solo una cosa mentale. Ad ogni modo, funziona.

Quindi la prossima volta che ti senti un po 'annebbiato, appoggia i piedi sul pavimento e siediti per alcuni minuti (o più a lungo). Potresti essere sorpreso da quanta differenza fa!

Leggi qualcosa di interessante

Questo potrebbe funzionare o meno, a seconda di ciò che ritieni convincente. A volte hai solo bisogno di qualcosa di interessante e che ti esca dal cervello. Ci sono molte cose interessanti da leggere online se sai dove cercare.

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Ad esempio, molti dei siti che ho elencato nel mio articolo alternative scritte ai podcast popolari Non ti piacciono i podcast? Leggi 17 alternative agli spettacoli più popolariA tutti non piacciono i podcast. Ciò non significa che non vogliamo conoscere le cose affascinanti che stanno accadendo nel nostro mondo. Ecco le migliori alternative di podcast. Leggi di più sono avvincenti. Ci sono troppe opzioni tra cui scegliere.

  • medio è sempre un'opzione popolare per trovare cose interessanti da leggere.
  • Con Tumblr recenti modifiche alla loro interfaccia Dimentica il mezzo: Tumblr ha appena ricevuto un liftingSpinto dalla già splendida interfaccia di scrittura di Medium, Tumblr ha appena lanciato un'interfaccia pulita per la creazione di post progettata per ispirare più contenuti a lungo termine sul sito. Leggi di più , sembra che potrebbe essere un posto solido dove andare.
  • Reddit Oggi ho imparato sub-Reddit ha ogni sorta di cose affascinanti da leggere.

Assicurati solo di non essere risucchiato da queste cose troppo in profondità, o non tornerai mai al lavoro! Imposta un timer 10 diversi tipi di timer online per le cose di tutti i giorni Leggi di più o usa un altro tipo di sistema per assicurarti di leggere quanto basta per far funzionare di nuovo il cervello.

Ascolta il giusto tipo di musica

Se ti senti un po 'lento, mettere un po' di musica può essere di grande aiuto. Se conosci il miglior tipo di musica per la tua produttività Trova la migliore musica per aumentare la tua produttività onlineAscoltare la musica ti aiuta a concentrarti e a fare di più, secondo i musicoterapisti. Che tipo di musica migliorerà il tuo umore e ti renderà più produttivo? E dove dovresti iniziare a cercare musica? Leggi di più , potresti prendere in considerazione l'idea di salvarlo per i momenti in cui ne hai più bisogno. Ad esempio, ascolto metal e hardcore quando scrivo, ma se comincio a sbiadire un po ', metterò su alcune tracce punk di papavero per una sferzata di energia.

Anche se in genere tendo ad ascoltare musica ad alto volume, studi hanno dimostrato che ascoltare musica tranquilla, in particolare la musica classica, è la cosa migliore per favorire il tuo processo creativo e aumentare la secrezione di alcuni neurotrasmettitori.

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Certo, non tutti sono motivati ​​dalla musica come me. Potresti prendere in considerazione l'idea di mettere su un podcast se è quello che ti fa andare avanti. Potresti ascoltare a podcast sulla produttività Parliamo di produttività: 7 podcast che dovresti ascoltare per lavorare meravigliosamenteParliamo di produttività o lasciamo che questi sette hacker di vita parlino delle piccole cose che possiamo fare per lavorare in modo meraviglioso. Collega... siediti... e ascolta. Leggi di più per trarre ispirazione o tuffarsi in uno dei nostri favoriti del personale I 20 migliori podcast del 2015: come raccomandato da MakeUseOfTi sei mai chiesto cosa ascoltano i tuoi autori preferiti di MakeUseOf quando vogliono imparare qualcosa di nuovo, ascoltare una bella storia o semplicemente divertirsi? Questo articolo significa che non devi più meravigliarti. Leggi di più . Qualunque cosa funzioni meglio per te. (Se non sei sicuro di cosa funzionerà per te, fai qualche esplorazione su Player.fm, dove troverai una vasta raccolta di podcast su una varietà di argomenti.)

La ricerca indica che l'ascolto di musica potrebbe essere ancora più efficace se canti insieme. Questo potrebbe non funzionare nel tuo ufficio ma, almeno pronunciare i testi potrebbe essere utile!

Utilizzare un sistema di produttività

Esistono molti sistemi di produttività, ma uno di cui abbiamo scritto regolarmente su MakeUseOf è il Sistema Pomodoro Come un semplice timer Pomodoro ha reso la mia vita miglioreLa tecnica Pomodoro è uno degli hack più semplici per la gestione del tempo. Rompere le distrazioni con l'aiuto di blocchi di 25 minuti e un timer. Potrebbe essere un cambiamento di routine che cambia la vita se ti va bene. Leggi di più , in cui lavori per 25 minuti e poi fai una pausa di cinque minuti. Dopo quattro ripetizioni, fai una pausa più lunga.

Sembra che fare una pausa possa farti uscire dalla zona e renderti più distratto, ma i ricercatori hanno effettivamente trovato che è vero il contrario e che brevi distrazioni aumentano in modo significativo l'attenzione. Quando torni al lavoro, sarai più concentrato, più attento e più in grado di svolgere il lavoro dopo una breve pausa.

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Un sistema come questo può aiutarti ad andare avanti quando il tuo cervello non è nel groove. Potrebbe aiutarti a ritrovare un po 'di energia, e potrebbe non esserlo, ma nella mia esperienza, ti aiuta ad aumentare la tua produttività. Quindi, anche se non ti senti meglio, sarà utile.

Se Pomodoro non ti attira, puoi farlo crea il tuo sistema di gestione del tempo Come creare l'ultimo sistema di gestione dei tempi perfetti che tu abbia mai usatoLa produttività è una costante ricerca di più organizzazione con meno lavoro. Un modo per realizzare tutto ciò che sogni di realizzare, senza perdere il sonno. Questo sistema automatizzato di gestione del tempo può fare tutto? Leggi di più per affrontare i compiti - ancora una volta, se aiuterà a ravvivare il tuo cervello quando ne hai bisogno dipende molto da come lavori. Ma non importa quale, aiuterà la tua produttività!

Potenzia il tuo cervello in modo privo di caffeina

Ci sono momenti in cui la caffeina è una buona cosa (non sono io a rifiutare una tazza di caffè al mattino). Ma venire a fare affidamento su di esso come un pick-me-up non è buono e potrebbe avere alcuni effetti gravi sulla tua produttività e salute. La prossima volta che il tuo cervello ha bisogno di una spinta, prova una di queste sei strategie invece di prendere una bibita o un caffè. Potresti essere sorpreso di quanto bene funzionino!

Cosa usi per potenziare il tuo cervello quando devi colpire il terreno correndo? Condividi le tue strategie e i tuoi suggerimenti preferiti di seguito in modo che tutti possiamo evitare l'affaticamento mentale!

Crediti immagine: Marcin Balcerzak via Shutterstock, VGstockstudio via Shutterstock, Devenorr via Shutterstock.

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